Флексибилно држење диети Ако одговара на вашите макроа (IIFYM) - што е тоа

Флексибилното држење диети го одржува она што го ветува, форма на исхрана која блеска преку неговиот флексибилен дизајн, а истовремено е ефикасна.
Ако погледнете внимателно, флексибилната диета не е диета, туку повеќе вид на исхрана што треба да се прилагоди на долгорочните цели .
Флексибилната диета е исклучително популарна кај спортистите благодарение на новина што не мора да се прави без стимуланси.

IIFYM - Ако одговара на вашите макроа. Или флексибилна диета, тренд за фитнес од САД. Ајде критички да разгледаме што е всушност флексибилна диета, како може да изгледа - и зошто е целосно злоупотребена од многу спортисти.

1. Флексибилна диета - што е и онака?

А. флексибилна диета - што треба да се замисли со тоа?

Па - сè, само без диета! Бидејќи флексибилната диета, исто така наречена IIFYM, не е диета што се однесува на слабеење или слабеење. Напротив, тоа е скоро начин на живот и диетата може да се прилагоди за да одговара на која било цел.

IIFYM е кратенка за „ако одговара на твоите макроа“ - ако одговара на вашите макроа.

Макроата се макронутриенти кои вашето тело ги зема од храната, така Протеини, масти и јаглехидрати. Со флексибилна диета утврдувате колку треба да биде висок процентот на макроа во исхраната, а потоа јадете на таков начин што распределбата е точна на крајот на денот.

Дали ќе користите ориз и мисирка или ќе се почестите со плескавица е ваша одлука. Ниту една храна не е забранета - главната работа е, на крајот на денот количината на внесени макронутриенти е точна.

1.1. Но, тоа не значи дека треба да јадете само нездрава храна

Флексибилната диета е особено импресивна поради неговиот став кон животот, што е многу високо во споредба со другите диети.

Се разбира, ако го протолкувате овој пристап на многу екстремен начин, тогаш отсега ќе јадете само хамбургери, сладолед и помфрит и ќе ги покриете макроелементите со нив. И, тоа веројатно би функционирало одлично некое време - но вие превидувате аспект што ќе ве исфрли од колосек по некое време: Микроелементи што недостасуваат.

Ти треба да консумирате витамини, минерали, елементи во трагови и исто така растителни влакна, ако сакате да живеете здраво долгорочно - и тоа не е можно ако вашата диета се состои само од нездрава храна.

Затоа, треба веднаш да ја извадите оваа идеја од вашиот ум. Ако вашето здравје е важно за вас, нездравата храна и слатките не можат да ја формираат основата на вашата исхрана.

2. И вака треба да изгледа IIFYM

Сега знаете како не треба да изгледа флексибилното диетирање - сега е време да го погледнете спротивното.

Во основа, концептот на IIFYM не е толку нов и првично беше развиен околу да се олабават инаку строгите и „чисти“ диети за спортистите - и токму за тоа треба да го користите.

Значи, ако одите во италијанскиот ресторан за време на викендот со семејството, тогаш од срце можете да посегнете по пица. И, ако тетка ти Ерна те покани попладнево, можеш да јадеш парче од најдобриот чизкејк во светот без грижа на совест.

Единствениот услов: јадете остатокот од денот, така што вашиот Постигнување цели за макронутриенти и исто така трошење на важните микроелементи.

Постои принцип за ова што сакаме да ви го препорачаме:

2.1. Принципот 80/20

Флексибилна диета значи дека не мора да правите исклучоци, бидејќи целата храна е генерално дозволена.

Ова честопати погрешно се нарекува „принцип на Парето“, дури и ако нема сличности покрај бројките. Но, да не се задржуваме на малите нешта, да дојдеме до имплементација:

Принципот 80/20 вели дека вие 80-90% од вашата исхрана чист треба да дизајнира - Значи, треба да ги покриете повеќето макроа со необработена, „здрава“ храна со висока густина на хранливи материи.

Остатокот, добро 10-20% од вашата исхрана можете да се дизајнирате како што сакате. Крофни, пица, Сникерс - не е важно, сè додека макроелементите се сепак во ред на крајот.

Овој принцип е еден од најважните столбови на флексибилна диета и е пречка за многу спортисти на почетокот - затоа што сме навикнати на сцената за фитнес каде храната е поделена на „добра“ и „лоша“.

Но, сега е време да се ослободиме од ова црно-бело размислување и да ја погледнеме реалноста во очи: Ниту една храна не ја уништува вашата здрава исхрана - Затоа е само важно поголемиот дел од вашите макронутриенти да доаѓаат од храна што исто така ги обезбедува потребните микроелементи.

3. Но, кои се придобивките од флексибилната диета?

Сега, кога разгледавме што всушност значи IIFYM, дојдовме до предностите на оваа форма на исхрана - и тие во основа може да се сумираат во четири точки:

4. Започнете директно во флексибилна диета

Многу спортисти имаат многу строга слика за здрава исхрана, од која често е тешко да се ослободат.

Еве мал чекор-по-чекор водич:

Заборавете на сè што мислите дека знаете за „здравата“ исхрана.
Определете ги вашите побарувања за макроелементи - има безброј компјутери на Интернет за ова. Алтернативно, ако сте запознаени со темата, можете сами да ги одредите вашите потреби за калории и да ги споделите хранливите материи.
Инсталирајте тракер за исхрана како „MyFitnessPal“ на вашиот паметен телефон, на вашиот компјутер или водете дневник за исхрана. Најлесен начин е да ја користите апликацијата.
Јадете она што се чувствувате и користете го тракерот за да проверите дали вашите хранливи материи се исправни.
Постигнете ги своите цели, јадете стварно здрави и бидете среќни.

Транзицијата ќе биде особено тешка - затоа што ако одеднаш едноставно изедете таква крофна, вашата глава веројатно ќе ви каже дека грешите. Затоа е толку важно да се отцепиме од конвенцијата.

Поимот дека само 100% „чиста“ диета ќе ви овозможи да ги постигнете своите цели често е стимулиран од прехранбената индустрија - секако, затоа што тогаш тие ќе допрат до повеќето луѓе со нови магични куршуми.

Заборавете на оваа идеја - не мора да правите без ништо и сепак можете да бидете исклучително фит.

5. Заклучок - најздравата диета во светот?

Многу форми на исхрана веќе го изнесоа ова тврдење, но флексибилното диетирање го стори тоа Најверојатно ќе ја заслужиме оваа награда. Бидејќи особено здравиот став кон храната и заборавањето на старите конвенции ви овозможуваат да ја видите вашата исхрана во сосема поинакво светло.

За тоа не мора да се одрекувате од ништо - Пресметајте ги вашите побарувања за макронутриенти и пополнете ги со храната што ја сакате. Единственото правило тука: Најмалку 80% од вашите макроа треба да доаѓаат од храна што исто така ви обезбедува важни микроелементи.

Значи, имајте корист од флексибилноста и ефективноста на IIFYM, Но, не го злоупотребувајте за да се оправда прекумерната потрошувачка на нездрава храна. Важно е да имате здрав поглед на работите - тогаш ништо не застанува на патот на долгорочното здравје.

Ова ја прави флексибилната диета модерна - и во очите на многу спортисти исто така подобра - алтернатива на измамните денови.

Предавањето не е решение за вечноста. Ако навистина здрав, подобар на долг рок и Биди среќен тогаш флексибилното диетирање е соодветно за вас.