Флексија на коленото помага во разредување на бутовите
Има се повеќе луѓе кои ми пишуваат прашувајќи се како можат да ги намалат бутовите, како да се ослободат од крилјата. Те разбирам совршено! Исто така, имав трајно незадоволство долги години во врска со големината на бутовите (и не сум премногу сигурен дека бев целосно излечен), поврзано со фактот дека панталоните (здолништата) ми удрија по бутовите и беа лесни на половината (мојата колекција беше многубројна на ремените….). Денес, точно е дека значително ја намаливме големината на панталоните, но сепак постои мал јаз помеѓу бутовите и половината. Формата (прет) се менува, останува принципот (генетска предиспозиција).
Клекнување - оваа чудесна икона за фитнес што сите ја обожаваме - инструктори или само спортски вежби - сè уште е толку малку разбрана и уште помалку практикувана.
За жал, за оние кои не сакаат свиткување на коленото или кои чувствуваат непријатност/болка во коленото зглоб, тие се неизбежни ако сакаме да ги тонираме, па дури и да ги разредиме бутовите.
Ова бара не само постојан и постојан напор (не реков исцрпувачки! Јас често гледам во спортски сали полни жени кои се чини дека ја даваат својата душа и се во екстремна дисонанца со самите себе ... не заборавајте дека ако не ви се допаѓа активност, нема да трае премногу долго).) во теретана или дома, но исто така и за а
Некое време, на почетокот, очилата за коњи најмногу ми помагаа. Дедо ми го ограничи страничниот поглед на неговиот коњ за да не му го одвлекува вниманието, тој не одвлече ништо. И Гица беше на вистинскиот пат. Во спротивно, тој и коњот ќе претрпеа.
Особено во кујната, она што не го гледате не постои (за да ги отстраните искушенијата). Без постојана дисциплина и будност на плочата, резултатите од физички напор не се многу рано да се видат.
Меѓутоа, понекогаш, дури и со значителен напор во исхраната, особено во случај на жени над 40 години и/или во менопауза, работите веќе не стојат како во едноставна равенка (темата заслужува посебна статија, особено затоа што тие можат да споделат од моите лични искуства). Ова не значи дека секој напор треба да се напушти и да се сведе на идеја дека мојата возраст и онака веќе не ми помага. Дури и тоа малку е неспоредливо повеќе од било што.
Значи, една или две неделни тренинзи на кои треба да се воведат 1-2, па дури и 3 серии од 8-10-15 кривини на коленото, не се чудесни за само 3 дена, но тие дефинитивно ќе ви помогнат да ги почувствувате бутовите повеќе. цврсто, посилно месо, малку намален целулит.
Ако целта ви е да ги истенчите бутовите, направете свиткување на коленото без тегови или тегови до 5 кг.
За една од дамите што ми напиша на ФБ, велејќи ми дека не разбира точно како правилно да ги свитка колена, го направив видеото подолу. Се надевам дека ќе користам повеќе дами
Она што треба внимателно да го следите е положбата на коленото во однос на прстите, секогаш во линија на стапалата на колената на прстите. При кревање, притисокот треба да се изврши на петиците, а не на прстите (ќе видите, кога ќе се вратите во исправена положба, малку ги кревам прстите и целата тежина е распределена на задниот дел на бутовите и задникот).
Клуч за верификација: ако чувствувате непријатност или болка во зглобовите на коленото за време на вежбање, запрете! Или извршувањето е дефицитарно или одредена слабост на зглобот ги спречува вашите правилни движења.
Во вистинската фитнес е вака: мускул „гори“, ДА! Срам, болка во зглобовите, НЕ!