Флекситарна диета - губи тежина здрава и брза
Тоа е многу точно, постои флекситарна диета, односно комбинација на „флексибилна“ и вегетаријанска. Звучи интересно досега, нели? Па, многумина веруваат дека овој режим е всушност иднината, имајќи предвид дека високата потрошувачка на месо само предизвикува проблеми.
Но, ајде да дознаеме повеќе за флекситарниот режим, вие дефинитивно сакате да знаете како можете да бидете во форма. И помалку загадувајте. Станува збор за урамнотежена исхрана, измислена од нутриционистот Доун acksексон Блатнер, по потекло од САД. Тој верува дека диетата, 90% вегетаријанска, е токму она што му треба на човештвото.
И светот го слушаше, имајќи предвид дека режимот стана познат и меѓу славните. На пример, флекситарниот режим го испробаа Ема Томпсон и ieејми Оливер. И тие не се единствените starsвезди кои промовираат здрав живот, со помалку месо.
Флекситарниот режим, што вклучува и зошто треба да го пробате?
Пред сè, треба да обрнете внимание на она што го јадете, во смисла дека не треба да надминувате 30% маснотии, 20% протеини и 50% јаглехидрати во нормален ден. Затоа треба да обрнете малку внимание на производите што ги консумирате.
Не надминувајте повеќе од 25 грама влакна на ден.
Што треба да јадете во флекситарниот режим?
- Овошје и зеленчук
- цели зрна
- црн леб, направен од интегрално брашно
- ориз
- јајца
- ладно цедени масла
- слаба риба
- млечни производи и производи од животинско потекло (во многу мали пропорции)
Она што НЕ треба да го консумирате
- брза храна
- бел леб или брашно
- полу-подготвена
- бел шеќер
- колбаси, колбаси, итн
Еднодневно мени во флекситарен режим:
- црн леб, овошје, грчки јогурт; соја млеко со житарици и овошје; снегулки од киноа, бадемово млеко и овошје; путер од кикирики со интегрално брашно
Како што можете да видите, имате неколку опции. Може да се одлучите и за кафе или чај, незасладени.
- храна од леќа, компир и тиква, салата од зелка со лимон и овошје; супа од крем од зеленчук и грчка салата; печен зеленчук со салата. Може да се одлучите и за овошје на крајот, по која било од презентираните опции за ручек
- салата од зеленчук и ќофтиња од зеленчук, во рерна
- јогурт или овошје по ваш избор
Флекситарна диета - што треба да знаете
Се разбира, горенаведените примери се индикативни, зависи од вас да најдете вегетаријански рецепти што ви се допаѓаат. И, сигурно ќе успеете, потребна ви е само малку упорност и амбиција, а работите ќе се поврзат сами од себе.
Не заборавајте да спортувате и да јадете што е можно поздраво, без оглед на ситуацијата. Willе изгубите тежина на овој начин, а вашето тело ќе има повеќе енергија.