Флекситарна диета - помалку месо, помалку тежина! Посно или дебело
Флекситаријантот е релативно нов поим, роден од комбинацијата на зборовите флексибилен и вегетаријанец. Да се стане убеден флекситарист значи дека вашето мени содржи многу повеќе оброци засновани на зеленчук, житарици и овошје и помалку месо, а вежбате по 20 минути секој ден. Не е важно што, не е важно каде и како. Треба само повторно да научите да бидете флексибилни!
Како работи
Истражувањата покажуваат дека диетата заснована на цели зрна, зеленчук и овошје може да го продолжи вашиот живот до 4 години и може да обезбеди тежина за 15% помала отколку кога јадете многу месо. Во врска со програмата Флекситаријан, д-р Блатнер проценува дека можете да изгубите до 15 килограми во период од 6-12 месеци, ако сте упорни! „Флексибилното вегетаријанство, што ви овозможува понекогаш да јадете риба, пилешко или морска храна, е еден од најпаметните и најздравите начини на живот. Не ве условува никогаш повеќе да не вкусите парче добро зготвен лосос, ниту пак ве изгладнува. И, ако мислиме подобро, колку помалку месо јадеме, толку повеќе пари заштедуваме и заштедуваме неколку животни! “, Заклучи во смешна белешка д-р Блатнер.
Едноставно и здраво
Флекситаристичката диета има за цел, пред сè, да го олесни преминот од диета базирана на месо во полесна, базирана на житарици, зеленчук и овошје. Диетата промовира свежа, природна храна, сезонско овошје и зеленчук, домашно подготвена храна и производи без додатоци на храна или бои. Со долгогодишно искуство во областа на кулинарството, д-р Блатнер создаде над 100 здрави и лесни за готвење рецепти, засновани на пет клучни состојки: цели зрна, млечни производи, зеленчук, овошје, масла.
Менито на обичен ден ги обезбедува потребните 1500 калории, поделени во три главни оброци и две закуски. Појадокот треба да биде 300 калории, ручекот 400, вечерата 500 и секоја закуска 150. Следбениците на флекситарната диета можат слободно да го прилагодат своето мени со зголемување на 1800 калории со удвојување на утринскиот оброк или намалување на 1200, со исклучок на закуски. Дури и ако порциите месо се ограничени, менито мора да содржи најмалку 50 грама протеини дневно.
Примероци од флекситаристичко мени:
Појадок: 2 парчиња леб со путер семе, парче посно сирење и јаболко
Ручек: грав претепан на парче либански леб
Вечера: закоравен ориз со зеленчук и бадеми (грашок, аспарагус, моркови)
закуски: диетална чоколадна пена и овошје по ваш избор
Појадок: лесен јогурт, 2 парчиња леб со семки и путер од кикирики, плус чаша свежи портокали
Ручек: Цезар салата, голема (пилешки гради треба да се заменат со соја или преполовена)
Вечера: 2 средно печени компири, со путер, павлака, маслинки и слатка пченка
закуски: овошје, бадеми, ореви, индиски ореви, тофу крем
Во врска со спортот, докторот додаде: „Кога велам 15 минути вежбање, мислам на каков било вид на вежбање, без разлика дали вежбате фитнес, аеробик, пливање или возење велосипед, или шетате во парк, качувате скали, купувате во трговски центар или скокнете во кревет! Вие само треба да се преселите! “ Звучи добро, нели?