Флотации - придобивки и несакани ефекти
Флотацијата е една од најчестите вежби. Тие можат да се најдат во многу планови за обука и да се изведуваат во различни варијанти. Нивната несомнена предност е што можете да ги правите насекаде и не ви треба опрема или тегови за вежбање. Флотациите главно се поврзани со вежби за градите. Сепак, треба да запомните дека тие се бројни други функции. Вежбањето ви овозможува да зајакнете многу други мускулни групи. Еве ги придобивките од пловењето.
Склекови е популарна вежба. Се базира на свиткување и исправување на рацете во потпорна положба. Секој може да ги направи, а различни типови се познати склекови во спортот. Заради овој факт, склекови може да се постигне и од почетници и од оние кои веќе се во добра физичка форма.
За почетници, се препорачува да се направи плови на колена, со кренати раце или на големо растојание од нозете. Напредните луѓе можат да се обратат класични плови, со тегови, со подигнати нозе, влечна гума, аплауз, јапонски вежби, на огради, со подигнати нозе итн.
Како да направите правилно плови?
Склекови, по правило, тие не се тешка вежба. Сепак, многу луѓе ги прават погрешно. Значи, пред да вклучите склекови Во вашиот план за обука, добро е да научите правилна техника за нивно постигнување. Нема многу правила.
Првиот се однесува на позицијата во која се направени склекови. Вистинскиот е оној што го поддржуваме со свои раце. Главата треба да биде во права линија со 'рбетот, а стомакот и задникот треба да бидат малку навалени. Нозете се на растојание од колкот.
Ние правиме плови, спуштање и свиткување на лактите. Тие мора да бидат свиткани под прав агол и ние мора да се обидеме да ја допреме земјата со градите. Во исто време, треба да запомните дека колковите не треба да се симнуваат. Свиткувајќи ги лактите, дишеме и се враќаме, издишуваме.
Кога ќе го направите тоа склекови, важно е правилно да ги поставите рацете. Држете ги рацете на висина на градите кога вежбате. Една од најчестите грешки е нивното поставување во висина на рамото, што ги зафаќа мускулите на предното рамо и дополнително ги оптеретува неговите зглобови. Таквите преоптоварувања може да доведат до повреди и повреди за време на обуката.
Плови - како да не се прават?
Ако сакате да уживате ефектите на плови и за да избегнете повреди и повреди, треба да избегнувате основни грешки при изведување на оваа вежба. Грешки може да бидат:
- неправилно растојание на рацете
- стабилизиран багажникот,
- површно и неточно движење.
Ефектите на плови
Многу луѓе мислат дека склекови тие се само вежба за веќе работеното тело. Сепак, ова е голема грешка. Редовното вежбање ќе зајакне и изваја многу мускулни групи, на пример, мускули на бутот и задникот, мускули на долниот дел на грбот и стомакот.
Здравје плови - како тие можат да помогнат?
Склекови тие не само што се одличен начин за брзо зајакнување и тренирање на вашата фигура, туку и можност за подобрување на вашето здравје. Овие треба да ги вршат луѓе кои се борат со болки во грбот или лумбалниот предел. Правилно направено плови тие ги прават мускулите на грбот и стомакот (т.е. оние кои се одговорни за одржување на правилното држење на телото) посилни и поработени. Соодветната обука исто така штити од повреди и повреди. Јачината на меѓуребрените и мускулите на рамото, кои се вклучени во процесот на дишење, исто така се означени како некои од предностите на плови.