FODMAP и принципот на семафорот
FODMAP списоци и сообраќајни правила
Црвените и зелените бои се привлечна и лесно разбирлива алатка што често се користи кога станува збор за прикажување на дозволеното и забранетото. Препораките и забраните можат јасно да се презентираат без обемни објаснувања. Ние истражуваме што е заедничко за списоците и правилата за сообраќај на FODMAP, а што не.
Корисни списоци на FODMAP
Зелените и црвените списоци на FODMAP за класификација на храна сиромашна со FODMAP и богата со FODMAP се користат за ориентирање и кога купувате храна што е со малку содржина на FODMAP од зелената листа и генерално, на храна богата со FODMAP од црвената листа избегнувајте. Бидејќи една цел е да се направи што е можно мазна фаза на строга диета FODMAP и времето после тоа. Замислете ако само тогаш започнете да размножувате над нивоата на FODMAP со што и да земете додека купувате? Само! Затоа, поделбата на списоците на FODMAP дефинитивно има смисла.
Но, постои и опасност во доделувањето на боите. Сликата на црвен семафор, позајмена од сообраќајот на патиштата, во секој случај значи: стоп! А, зелено светло несомнено значи: Возење е дозволено! Но, ни се чини важно да се истакне дека позајмувањето од светот на сообраќајот на патиштата претставува ризик од недоразбирање кога станува збор за принципот на храна со ниски FODMAP и високо FODMAP.
Бидејќи од прашањата во врска со класификацијата на храната можеме да видиме дека многу читатели ја сметаат категоризацијата како нешто апсолутно. Не е ни чудо! Исто како црвено и зелено семафор. И заклучуваме од ова дека постапувањето со списоците може да биде аналогно на сликата на семафорот, од една страна многу крута, од друга можеби премногу слаба. Затоа, сакаме да го тестираме принципот на семафори во однос на концептот FODMAP за неговата соодветност.
Фазите на диетата FODMAP
Пред да започнете диета FODMAP поради проблеми со варењето на храната, треба да се разјасни дека нема потреба од медицински третман, бидејќи дигестивните проблеми можат да имаат многу причини. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар и исто така да разгледате професионален совет за исхрана.
Строго диетата со низок FODMAP треба да се следи во првата фаза на диетата FODMAP. Овие Фаза 1 строгата диета треба да трае околу 6-8 недели. Тогаш станува збор за спроведување на наодите од овие недели и одредување на прагот на толеранција на FODMAP за индивидуална храна. Тоа е Фаза 2 на повторното воведување. Во Фаза 3 Станува збор за долгорочна исхрана, во која идеално ја знаете вашата граница на толеранција за индивидуална храна и сте разработиле сопствена, индивидуална добро чувство на исхрана или имате развиено чувство за тоа како можете да пристапите до непозната, т.е. непроверена храна и како се справувате со количините (Детален опис на текот на диетата може да се најде во упатството FODMAP).
Каква улога игра толпата?
Што прави во концептот FODMAP Количина на потрошувачка е, патниот сообраќај може брзина биде. Освен сите други правила, брзината секогаш игра важна улога при возење. И потрошената количина, исто така, секогаш игра голема улога во толеранцијата. Мора да се стави до знаење дека за разлика од алергиите, во кои најмалите количини се во состојба да предизвикаат непријатност, тоа не е случај со FODMAP.
FODMAPs се присутни во скоро сите намирници и не е ниту пожелно, ниту можно НИКОГАШ Проголтување на FODMAP. Мали количини на одделни FODMAP обично не предизвикуваат никакви симптоми. Повеќето луѓе можат да толерираат фруктоза, но не во големи количини што сега ги конзумираме поради променетата исхрана. И со лактозата, малите количини во повеќето случаи воопшто не претставуваат проблем. Само големата количина на лактоза што сега ја конзумираме доведе до зголемување на дигестивните проблеми предизвикани од лактоза.
Зелена листа на FODMAP - зелениот семафор во фаза 1 до 3
На јазикот на FODMAP, зелен семафор значи дека можете да ја преминете раскрсницата. Но, тоа во никој случај не значи дека можете да патувате со сто работи. Колку и да е семафорот зелен, постои голем ризик од пад ако возилото патува премногу брзо, т.е. ако потрошената количина е преголема. Бидејќи со поголема количина, внесувате и повеќе FODMAP.
Црвени списоци на FODMAP - црвениот семафор во фаза 2 и 3
Советот што го даваме одново и одново за фаза 2 и фаза 3, имено дека е препорачливо внимателно тестирање кога барате индивидуална диета за добро чувство, би бил во сообраќај: Можете внимателно да влезете во раскрсницата и покрај црвеното трепкачко светло и видете што се случува после пет метри, што се случува по десет метри итн. И ако се безбедни, тогаш следниот пат кога ќе наидете на истиот трепкачки црвен семафор, можете да се вратите на претходното позитивно искуство и да ја преминете раскрсницата со умерена брзина.
Преодната фаза жолта
И да се обидам да сообраќам последен пат: Со FODMAP, семафорот има и жолто светло. Во патниот сообраќај обично забрзуваме за брзо да ја пребродиме раскрсницата или газиме сопирачките и застануваме затоа што семафорот се претвора во црвено. Во светот на FODMAP, можете да преминете од зелено во жолто подрачје со поголема потрошувачка. Побезбедно е да се извади бензинот и малку да се забави кога светлото е жолто. Во светот на FODMAP не мора да стоите мирно кога светлото е жолто. Ако стомакот стисне, тогаш да. И тогаш имаше и ефект на учење.
Фазите на диета FODMAP на јазикот на сообраќајните регулативи би биле нешто вакво:
Фаза 1 - Строга диета (6-8 недели)
Со цел да ги запознаете вашите сопствени правила и да создадете основа за вашиот личен сет правила, од суштинско значење е фазата на строго сиромашно FODMAP. Во текот на овие недели е паметно строго да се придржувате до црвено-зелените семафори во согласност со сообраќајните прописи за да добиете јасна слика. Важно е да се обрне внимание на брзината на зелените семафори, т.е. да се обрне внимание на потрошената количина и да се запре на црвените семафори или да се избегнат.
Фаза 2 и 3 - повторно воведување храна и долгорочна исхрана
Во втората и исто така третата фаза, крстосниците со (трепка) црвено семафори можат и треба да се возат врз основа на претходното искуство. Внимателно и со темпо на одење. Па дури и ако семафорот е зелен, треба да запомните да не возите премногу брзо, т.е. да внимавате на количините на потрошувачка.
Заклучок и резиме
На долг рок, FODMAP се за поставување на ваши сопствени правила. Целта на диетата FODMAP е да се движите што е можно слободно, брзо и без несреќи со вашите сопствени правила FODMAP, односно да јадете разновидна и разновидна диета и да останете што е можно повеќе без симптоми.
На што друго треба да внимавате?
Колку помалку преработена храна јадете, толку полесно е да се контролираат нивоата на FODMAP. Подготвени оброци и јадење надвор претставуваат одреден предизвик. Списоците со состојки сакаат да се прочитаат, а во ресторанот треба внимателно да прашате.