Fodmap list ›Fodmap - диета за нервозно дебело црево и други дигестивни проблеми

Информации за темата ФОДМАП

[et_pb_section fb_built = "1" admin_label = "дел" _builder_version = "3,22 ″] [et_pb_row колона_структура =" 3_4,1_4 "admin_label =" ред "_builder_version =" 3,25 "background_size =" почетна "позадина_позиција =" top_left " повторете ”] [et_pb_ колона тип =” 3_4 ″ _ градител_верзија = ”3,25 ″ обична_лоперка =” ||| ” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_post_title мета = ”исклучено” _builder_version = ”3.21.4 ″ title_all_caps =” исклучено ”background_color =” rgba (255,255,255,0) ”parallax =” на ”parallax_method_” off ”парагла на ”module_bg_color =” rgba (255,255,255,0) ”use_border_color =” исклучено ”border_color =” # ffffff ”border_style =” solid ”] [/ et_pb_post_title] [et_pb_text _builder_version =” 4,5,1 ″ почетна ”background_size =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” лево ”z_index_tablet =” 500 ″]

диета

Овој список е достапен и тука како PDF-датотека за печатење: Отворете PDF

Овој список последен пат е ажуриран во јануари 2020 година

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3,25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_code _builder_version = ”4.5.1 ″ _module_preset =” стандардно ”]

[/ et_pb_code] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row]] "Стандардно"] [et_pb_code _builder_version = "4.5.1" _module_preset = "стандардно"] [/ et_pb_code] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = "1_4 ″ _builder_version =" 4.5.1 ″ _module_preset = "default__] ] [/ et_pb_row] [et_pb_row колона_структура = ”1_3,1_3,1_3 ″ admin_label =” ред ”_builder_version =” 3,25 ″ background_size = ”почетна” background_позиција = ”top_left” background_repeat = ”повторување”] [et_pb_ колона тип = ”1_3 = ”3,25 ″ прилагодено_лопење =” ||| ” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text admin_label = ”Hoch an Fodmaps” _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” почетна ”позадина_позиција =” top_left ”background_repeat =” повторување ”module_alignment =” лево ”]

Високо во ФОДМАП

] зеленчук

  • артишок
  • карфиол
  • Грав од путер
  • Широк грав
  • Грашок
  • Наут (повеќе од 15 парчиња)
  • Пролетен кромид (бел дел)
  • печен грав
  • Грав од бубрег
  • Лук - целосно да се избегнува ако е можно
  • Зелка (билка)
  • Праз (бел дел)
  • леќи
  • Зелени пиперки
  • Печурки
  • Бриселско зелје (повеќе од половина чаша)
  • Цвекло
  • Шалос
  • Целер (повеќе како 1/4 стап)
  • Соја
  • аспарагус
  • Сплит грашок
  • Артишок од Ерусалим
  • Бела зелка/бела зелка
  • савој
  • Слатка грашок
  • шеќер предвреме
  • Кромид - целосно да се избегнува ако е можно

овошје

  • Јаболка
  • Кајсии
  • Авокадо (повеќе како 1/8)
  • Суви сливи
  • Банани (многу зрели)
  • Круши
  • Капини
  • Датуми
  • Рибизли
  • Цреши
  • Личии
  • манго
  • Сливи Мирабел
  • Нектарини
  • Конзервирано овошје
  • Сок од портокал свеж над 125 мл
  • Грејпфрут
  • persimmon
  • Праски
  • Сливи
  • Суво грозје
  • Преработено овошје
  • Лубеница
  • Бели праски
  • сливи
  • Во принцип, треба да бидете внимателни со големи количини на овошје.

Ceитарки и производи од житни култури

  • Амарант
  • кускус
  • Правопис (многумина го толерираат, па тестирајте го)
  • Тестенини од јајца
  • Колачи направени од пченица
  • Јачмен - големи количини
  • гриз
  • Торта од пченица
  • трошки од леб
  • Тестенини од гриз од пченица
  • 'рж
  • Тестенини од пченица
  • пченица
  • Ролни од пченица
  • Житен Леб

  • Матеница
  • Крем супи со млеко
  • крем сирење
  • Овесно млеко
  • јогурт
  • Кондензирано млеко (исто така зашеќерено)
  • Кравјо млеко
  • Млечен сладолед
  • Кисела павлака
  • Овчо млеко
  • Шлаг (околу 125 мл)
  • чоколадо
  • Сосови со млеко и крем (од крава, овца или коза)
  • крем
  • Меко сирење (како рикота, со Бри да обрне внимание на тоа дали е без лактоза или бесплатно)
  • козјо млеко

ореви

  • Кашу
  • Ф’стаци

алкохол

  • Пиво повеќе од чаша
  • ликер
  • пристаниште вино
  • рум
  • Пенливо вино
  • Вино (слатко или полусуво)
  • Пиво од пченица

Храна со висока содржина на протеини

  • Конзервирана риба
  • Колбас (лактоза/кромид/зеленчук/пченица)

Зачини и билки

  • Агаве сок
  • Засители
  • Фруктозен сируп
  • Jелеи
  • HFCS (сируп од пченка со висока содржина на фруктоза)
  • душо
  • Кечап
  • лук
  • Лук во прав
  • Вештачки засладувачи сорбитол, манитол, изомалт, ксилитол
  • Џемови (во зависност од овошјето)
  • меласа
  • Уживајте
  • Кромид
  • Кромид во прав

Шеќер и замени за шеќер

  • Сируп од агава
  • Фруктоза
  • Пченкарен сируп со висок фруктоза (HFCS)
  • душо
  • Инулин
  • Изоглукоза
  • Изомалт
  • Превртете го шеќерот
  • Малтитол
  • Манитол
  • Сорбитол
  • Млечно чоколадо
  • Ксилитол
  • Бонбони без шеќер

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3,25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text admin_label = ”Ниско ниво на марки” _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” почетно ”background_позиција =” горниот лев ”позадина_репети =” повтори ”module_alignment =” лево ”]

Ниски нивоа на FODMAP

] Зеленчук:

овошје

  • ананас
  • Авокадо (1/8)
  • Банани (сè уште малку зелени)
  • Боровинки
  • Диња од каталупа
  • Клементини
  • Брусница (не повеќе од 130g свежи или 9g сушени бобинки)
  • Јагоди
  • Сушено овошје (1 лажица)
  • Грејпфрут (1/2)
  • боровинки
  • малина
  • Диња од мед
  • Бодликава круша
  • киви
  • Кумквати
  • Лимес
  • вар
  • Мандарини
  • Овошје од страст
  • диња
  • Портокали
  • Сок од портокал свеж (1/2 чаша 125 мл)
  • папаја
  • Овошје од страст
  • Брусница
  • караница
  • Морско млеко
  • Звездено овошје
  • грозје
  • лимон

Потрошувачката на овошје со ниски мапи со храна, исто така, треба да биде ограничена. Ве молиме, забележете колку повеќе зрело овошје, толку повеќе се зголемува вредноста на мастата

Ceитарки и производи од житни култури

  • Леб направен од овес, ориз, пченка, компир
  • Леќата
  • Тестенини од леќата
  • Правопис (многумина го толерираат/тестираат)
  • Кокос - млеко, крем, месо
  • Пченкарни снегулки (1/2 чаша)
  • Бисквити без глутен (без инвертен шеќер)
  • Тестенини без глутен (внимавајте на брашното)
  • Леб без глутен
  • Glитарки без глутен (пченкарно брашно, итн.)
  • овес
  • овесна каша
  • Овесни трици
  • колачиња од овесна каша
  • просо
  • Чипс од компир (обрнете внимание на состојките, пченицата може да содржи)
  • Крцкав леб (без глутен)
  • Пченкарно брашно
  • палента
  • Каша ако е направена од овес
  • Киноа
  • Ориз (кафеаво и бело)
  • Крекери за ориз
  • Ориз трици
  • торта од ориз
  • Тестенини од ориз
  • Тортиља чипс
  • Леб без пченица или глутен
  • Тестенини без пченица или глутен

  • путер
  • Цврсто сирење (Чедар, Колби, Пармезан, Швајцарија)
  • Млеко од коноп
  • Млеко од лешник
  • Сирење, бри
  • Сирење, камембер
  • Сирење, чедар
  • Сирење, фета
  • Сирење, урда
  • Сирење, моцарела
  • Сирење, урда - 2 лажици
  • Сирење, швајцарско
  • Кокосово млеко
  • Јогурт без лактоза
  • Кравјо млеко без лактоза
  • Млеко без лактоза
  • Шлаг без лактоза
  • Кефир без лактоза
  • Сладолед без лактоза
  • Бадемово млеко
  • Чоколадо или пудинг без млечни производи
  • Моцарела
  • Пармезан
  • Оризово млеко (до 200 ml)
  • Шлаг (125мл)
  • Швајцарско сирење
  • Соја протеин (избегнувајте соја)
  • Соја млеко (ако е направено од протеини од соја)
  • Шербет (внимавајте на овошјето)
  • Темпе
  • Тофу (не свилен тофу)

Ореви и семиња

  • Семиња чиа (максимум 2 лажици на ден)
  • Мали порции лешници
  • Мали порции ореви
  • Семки од тиква
  • кикирики
  • Семе од коноп (макс. 20g)
  • Лешници (максимум 15 парчиња)
  • Ленено семе (максимум 15 g)
  • Ореви Макадамија (максимум 10 парчиња)
  • Бадеми (максимум 10 парчиња)
  • Бразилски ореви (максимум 10 парчиња)
  • Семки од сончоглед (максимум 6g)

алкохол

  • 1 чаша пиво (јачмен) без пиво од пченица)
  • џин
  • Вино (суво)
  • вотка

Храна со висока содржина на протеини

  • Јајца
  • Риба
  • Месо од живина
  • Риба
  • Јагнешко
  • говедско месо
  • свинско месо

Зачини и билки

  • Јаворов сируп без HFCS
  • босилек
  • Балсамичен оцет
  • оцет
  • Домашна супа
  • ѓумбир
  • Масло со вкус на лук
  • коријандер
  • ленено семе
  • маргарин
  • риган
  • мајонез
  • нане
  • Маслинки
  • маслиново масло
  • оригано
  • Папрака во прав
  • магдонос
  • пипер
  • рузмарин
  • сол
  • пиперчиња
  • сенф
  • Сос од соја (внимавајте на пченицата во состојките)
  • мајчина душица
  • Лимонова трева
  • шеќер

Повеќето зачини и билки имаат нула или многу ниско ниво на FODMAP.

Шеќер и замени за шеќер

  • гликоза
  • Јаворов сируп
  • путер од кикирики
  • сахарина
  • Стевиа
  • Сукралоза
  • Шеќер - исто така познат како сахароза

Ферментирана храна

  • кисела зелка
  • Вода кефир

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3,25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = ”row” _builder_version = ”3,25 ″ background_size =” почетна ”background_пози =” top_left ”background_repeat =” повторување ”колона_структура = 4 ] [et_pb_column type = ”3_4 ″ _builder_version =” 3,25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” почетна ”позадина_позиција =” top_left ”background_repeat =” повторување ”module_alignment =” лево ”use_border_color =” off ”border_color =” # fffylefff ” „Цврст“]

Ја составив следнава листа за вас во јасна ПДФ-листа и може да ја преземете ОВДЕ бесплатно.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3,25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [/ et_pb_ колона] [/ et_pb_row] [/ et_pb_секција]

3 размислувања за „Список на мапи“

Ви благодарам многу за овој детален список. Јас веќе го преземав PDF и го испечатив.

Со почит
Андреа

Со големо задоволство, би биле среќни доколку списокот може да ви помогне.
LG Силви