Фолна киселина - колку е важна за здравјето

Фолната киселина е синтетичка форма на фолати (природен витамин Б), која им е потребна на сите.

Фолната киселина или фолатот помага да се создаде ДНК и други генетски материјали. Особено е важно во пренаталното здравје.

Фолната и фолната киселина се слични во структурата, но вашето тело ја апсорбира фолната киселина подобро од фолата.

фолна киселина е витамин Б-комплекс кој природно се наоѓа во овошјето и зеленчукот.

Зборот ФОЛИРАЈ потекнува од латинскиот збор „фолиум“, што значи лист.

И, како што би очекувале од името, го има во лиснат зеленчук како спанаќ, аспарагус, брокула.

Авокадо, јагоди, папаја, пченка и цитрус се исто така добри извори.

Фолна киселина е форма на фолати што производителите ја додаваат на витамински додатоци и збогатена храна.

Зошто е важна фолна киселина?

Фолната киселина или фолата е важна за голем број главни функции во организмот.

Му помага на телото да создаде нови здрави црвени крвни клетки.

Црвените крвни клетки носат кислород низ целото тело.

Ако телото не ги искористи доволно, едно лице може да развие анемија, што доведува до замор, слабост и бледа кожа.

Без доволно фолати, едно лице може исто така да развие еден вид на анемија наречена анемија со дефицит на фолати.

Фолната киселина е важна за синтеза и поправка на ДНК и други генетски материјали и е потребно за клетките.
Особено е важно да се добие доволно фолна киселина за време на бременоста.

Недостаток на фолати за време на бременоста може да доведе до неправилности на невралната туба, како што се спина бифида (вроден дефект на 'рбетниот столб) и аненцефалија (тешка вродена малформација).

Поради својата важност за здравјето, здравствените институции во некои земји бараат производителите да додадат фолна киселина во леб, тестенини, ориз, житарици и други производи од житни култури.

На пример, во Соединетите држави, од воведувањето на оваа обврска, бројот на деца родени со неправилности на невралната туба значително се намали.

Зошто на вашето тело му е потребна фолна киселина?

Вашето тело може да користи фолна или фолна фолија за да произведе деоксирибонуклеинска киселина (ДНК) и рибонуклеинска киселина (РНК), кои содржат генетски нацрти на сите ваши клетки.

Значи или фолна или фолна киселина е потребна за да се поделат и растат клетките.

Womenените кои не добиваат доволно фолати или фолна киселина во првиот триместар од бременоста, се изложени на ризик да раѓаат бебиња кои имаат дефекти на невралната туба, вклучувајќи спина бифида и аненцефалија.

Поради оваа причина, беше потребно да се збогатат житни култури и производи од житни култури со фолна киселина.

Поради ова збогатување, стапката на дефекти на невралната туба значително се намали.

Услови на кои фолната киселина има суштинско влијание:

Неправилности на невралната туба

Земањето додатоци на фолна киселина пред и за време на бременоста ќе помогне да се спречат неправилностите на невралната туба кај фетусот.

Исто така, може да го намали ризикот од предвремено породување, срцеви неправилности и поделба на непцето, меѓу другите.

Експертите препорачуваат дека сите жени кои планираат да забременат наскоро треба да добијат 400 микрограми (мкг) фолна киселина дневно.

Добиени од додатоци или збогатена храна, заедно со фолати содржани во нивната редовна исхрана.

Депресија

Луѓето со пониско ниво на фолна киселина може да имаат поголема веројатност да развијат депресија.

Ограничено истражување покажува дека ко-администрација на фолна киселина со антидепресиви се чини дека ги подобрува симптомите кај луѓето со депресија.

аутизам

Некои истражувања сугерираат дека земањето фолна киселина пред и за време на раната бременост може да го намали ризикот на вашето бебе од развој на аутизам.

Сепак, резултатите од студијата не се доволно убедливи и потребни се повеќе истражувања за да се утврди потенцијалната улога на фолна киселина.

Ревматичен артритис

Лекарите препорачуваат фолна киселина за ревматоиден артритис.

Некои лекови кои се ефикасни за оваа состојба можат да ја елиминираат фолатата од телото, предизвикувајќи симптоми на гастроинтестиналниот тракт.

Студиите сугерираат дека земањето додатоци на фолна киселина може да ги намали овие несакани ефекти за околу 79%.

Фолна киселина - придобивки

Фолната киселина е корисна во многу болести и болести:

Тешка болест на бубрезите

Околу 85% од луѓето со сериозно заболување на бубрезите имаат високо ниво на хомоцистеин.

Зголемените нивоа на хомоцистеин се поврзани со срцеви заболувања и мозочен удар.

Фолната киселина ги намалува нивоата на хомоцистеин кај луѓе со сериозно заболување на бубрезите.

Сепак, додатоците на фолна киселина не го намалуваат целосно ризикот од срцеви заболувања.

Големи количини на хомоцистеин во крвта (хиперхомоцистинемија)

Зголемените нивоа на хомоцистеин се поврзани со срцеви заболувања и мозочен удар.

Земањето фолна киселина го намалува нивото на хомоцистеин за 20% до 30% кај луѓе со нормално ниво на хомоцистеин.

Се препорачува за луѓе со ниво на хомоцистеин повисоко од 11 микромоли/L .

Тие можат да бидат дополнети со фолна киселина и витамин Б12.

Токсичност предизвикана од одредени лекови

Земањето фолна киселина се чини дека ги намалува гадењето и повраќањето, што се можни несакани ефекти на третманот.

Вродени дефекти на мозокот и 'рбетот (вродени дефекти на нервната цевка)

Фолната киселина за време на бременоста го намалува ризикот од дефекти при раѓање на нервната цевка.

Се препорачува бремените жени да добиваат 600-800 mcg фолна киселина дневно од својата диета или додатоци, почнувајќи еден месец пред бременоста и за време на бременоста.

На бремени жени со историја на дефекти при раѓање на нервната цевка им се препорачува да добијат 4000 mcg фолна киселина дневно.

Болест на окото што доведува до губење на видот кај постарите возрасни лица (поврзана со возраста дегенерација на макулата)

Истражувањата покажуваат дека земањето фолна киселина со други витамини, вклучувајќи витамин Б6 и витамин Б12 го намалува ризикот од развој на губење на видот поврзано со возраста.

Фолната киселина значително го подобрува целокупното здравје

Истражувањата покажуваат дека земањето фолна киселина со или без други витамини од групата Б може да ги подобри меморијата и вештините за размислување кај постарите лица, со поголеми од нормалните намалувања на овие способности.

Фолната киселина делува најдобро кај луѓето кои имаат малку фолати или висок хомоцистеин во крвта.

Висок крвен притисок

Истражувањата покажуваат дека дневната администрација на фолна киселина најмалку 6 недели го намалува крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок.

Сепак, се чини дека земањето фолна киселина со лекови за крвен притисок не го намалува крвниот притисок повеќе од само лековите.

Болести на непцата кај бремени жени

Со примена на фолна киселина на непцата се чини дека се подобрува заболувањето на непцата за време на бременоста.

Мозочен удар

Внесувањето на фолна киселина може да го намали ризикот од мозочен удар за 10% до 25%.

Кожна состојба што предизвикува бели дамки на кожата (витилиго).

Земањето орална фолна киселина се чини дека ги подобрува симптомите на витилиго.

Колку е важна фолна киселина за вашето здравје?

Фолатата и фолната киселина се поврзани со здравствени придобивки во истражувачките студии, кога научниците разгледуваа големи популации.

Луѓето кои јаделе храна богата со фолати, исто така имале помал ризик од рак и кардиоваскуларни болести.

Овие откритија доведоа до зголемена употреба на додатоци на фолна киселина, бидејќи беше откриено дека ги намалува шансите за добивање на овие болести.

Концептот на фолна киселина да биде заштитнички има смисла, бидејќи фолатот е важен за клеточната делба, а оштетувањето на ДНК може да доведе до рак.

Фолната киселина го намалува нивото на протеин во крвта наречен хомоцистеин, а високото ниво на хомоцистеин е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.

Кога станува збор за исхраната, додатоците во исхраната и здравствените ризици, фолната киселина е во корелација со студиите за популација.

Кој треба да зема фолна киселина?

Фолна киселина може да се добие од исхраната. Но, понекогаш хаотичната и нездрава диета го зголемува дефицитот на фолати.

Експертите препорачуваат сите бремени жени и жени кои планираат да забременат да земат фолна киселина.

Ова е затоа што фолната киселина е клучна за раниот развој на фетусот.

'Рбетниот мозок е еден од првите делови на телото што се формира, а недостаток на фолати може да доведе до неправилности на' рбетниот мозок.

Колкав е препорачаниот внес на фолна киселина?

Експертите препорачуваат жените кои се бремени или можат да забременат да земаат 400-800 mcg фолна киселина на ден.

И луѓето со спина бифида или семејна историја на неправилности на невралната туба треба да земаат 4.000 mcg на ден.

Womenените кои дојат треба да имаат цел да земаат околу 500 mcg на ден.

Телото апсорбира фолна киселина од додатоци и збогатена храна подобро од фолати од храна што ја содржи природно.

Се препорачува индивидуите да ги добиваат следниве диетални еквиваленти на фолати (DFE) од храна или витамини:

Возраст	Препорачана количина
0–6 месеци	65 мкг DFE
7-12 месеци	80 мкг DFE
1–3 години	150 mcg DFE
4-8 години	200 мкг DFE
9–13 години	300 mcg DFE
14–18 години	400 мкг DFE
19+ години	400 мкг DFE

Важно е да се напомене дека фолна киселина може да комуницира со одредени лекови и не може да биде безбедна за секого.

Едно лице треба да разговара со лекар пред да земе фолна киселина ако има некој од овие проблеми:

епилепсија,
дијабетес тип 2,
ревматичен артритис,
лупус,
инфламаторно заболување на цревата (IBD),
целијачна болест.

Луѓето со дијализа на бубрег исто така може да сакаат да избегнат земање фолна киселина.

Кои се изворите на фолна киселина?

Фолната киселина е присутна во додатоците на храна и збогатената храна, вклучувајќи леб, брашно, житарици и житарки.

Тоа е исто така чест додаток на комплексот Витамин Б..

Многу храна е природно богата со фолати. Најдобрите извори вклучуваат:

говедско црн дроб,
спанаќ,
грашок,
аспарагус,
Зеле од Брисел,
зелена салата,
авокадо,
брокула,
зеленило,
грав,
сок од портокал,
печени лешници,
портокали и грејпфрут,
папаја,
банана,
јајца,
диња.

Недостаток на фолна киселина

Инсуфициенција на фолна киселина присутна во телото може да доведе до еден вид анемија наречена мегалобластна анемија.

За време на бременоста, недостаток на фолна киселина или фолна киселина го зголемува ризикот од дефекти при раѓање.

Некои симптоми на недостаток на фолна киселина вклучуваат:

слабост,
замор,
мала концентрација,
главоболки,
раздразливост,
срцеви палпитации,
болка во јазикот и во внатрешноста на устата,
промена на бојата на кожата, косата или ноктите,
проблеми со дишењето.

Во некои групи, ризикот од недостаток на фолати или фолна киселина се зголемува:

луѓе со нарушување во консумирањето алкохол,
бремени жени,
луѓе на репродуктивна возраст,
луѓе со состојби кои влијаат на апсорпција на хранливи материи, вклучително и целијачна болест,
луѓе со полиморфизам MTHFR.

Кои се несаканите ефекти на фолна киселина?

Нема сериозни несакани ефекти поврзани со потрошувачката на фолна киселина.

Ако некое лице троши повеќе фолна киселина отколку што е потребно, нема причина за загриженост.

Фолната киселина е растворлива во вода, така што секој вишок ќе помине низ урината природно.

Фолна киселина е сигурно за повеќето луѓе, кога се земаат во дози помалку од 1 мг на ден.

Може да има несакани ефекти кога се консумира во големи, долгорочни дози.

Иако во некои истражувања безбедно се користеле дози до 5 mg на ден, дози на фолна киселина поголема од 1 mg на ден може да предизвикаат:

• грчеви во стомакот, дијареја, осип, нарушувања на спиењето, раздразливост, конфузија, гадење, вознемиреност во стомакот, промени во однесувањето, реакции на кожата, напади, гасови, ексцитабилност.

Некои истражувања сугерираат дека земањето фолна киселина во дози од 800 mcg до 1,2 mg на ден може да го зголеми ризикот од срцев удар кај луѓето со срцеви проблеми.

Други истражувања сугерираат дека земањето на овие високи дози може исто така да го зголеми ризикот од рак, како што е рак на белите дробови или простата.

Кои други ефекти можат да предизвикаат фолна киселина?

Фолна киселина е сигурно ако се зема правилно, орално за време на бременост и лактација.

Земање 300-400 mcg фолна киселина дневно најчесто се користи за време на бременоста за да се спречат дефекти при раѓање.

Потесни процедури за зголемување на артеријата (ангиопластика):

Употреба на фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12 интравенски (IV) или орално може да ги влоши стесните артерии.

Фолната киселина не треба да ја користат луѓе кои се опоравуваат од оваа постапка.

Раните истражувања сугерираат дека дневна администрација од 800 mcg до 1 mg фолна киселина може да го зголеми ризикот од рак.

До понатамошно истражување и знаење, луѓето со историја на рак треба да избегнуваат високи дози на фолна киселина.

Раните истражувања сугерираат дека фолна киселина плус витамин Б6 може да го зголеми ризикот од срцев удар кај луѓето со историја на срцеви заболувања.

Раните истражувања сугерираат дека фолна киселина плус железо може да го зголеми ризикот од смрт или потреба од болничко лекување во областите на светот каде што е маларија често.

Анемија предизвикана од недостаток на витамин Б12:

Фолната киселина може да ја прикрие анемијата предизвикана од недостаток на витамин Б12 и да го одложи правилното лекување.

Нарушување на конвулзијата:

Употребата на додатоци на фолна киселина може да ги влоши нападите кај луѓе со напади, особено во високи дози.

Фолната киселина е синтетичка форма на фолати, важен витамин Б.

Повеќето луѓе добиваат доволно фолати од исхраната, но луѓето со ризик од недостаток и жените кои можат да забременат можеби ќе треба да земаат додатоци на фолна киселина.

Безбедна употреба на додатоци на фолна киселина

Алкохоличари, луѓе со заболување на црн дроб и лица кои земаат одредени лекови или се подложени на дијализа на бубрег, имаат поголема веројатност да имаат недостаток на фолати и може да имаат корист од храна или додатоци збогатени со фолна киселина.

Највисокото познато ниво на безбедна фолна киселина е 1.000 микрограми на ден.

Сепак, не постои горна граница или природен внес на фолати од храната - можете да јадете онолку колку што сакате.

Иако додатоците на фолна киселина се безбедни, нивното консумирање во големи количини може да прикрие недостаток на витамин Б-12.

Што може да доведе до невролошко оштетување ако недостатокот на Б-12 не се поправи.

Затоа, би било добро да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци на фолна киселина, над она што се наоѓа во збогатена храна.