Фолна киселина - Најчесто поставувани прашања 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана

Фолната киселина е форма на фолна киселина (витамин Б) што му е потребна на секој. Ако се обидувате да забремените, или сте бремени, фолната киселина е особено важна. Фолната киселина ги штити неродените бебиња од сериозни дефекти при раѓање.

Може да добиете фолна киселина од витамини и збогатена храна како леб, тестенини и житни култури. Фолатот се појавува природно во храна како зеленчук со зелен лисја, портокал и грав.

Структура на постот

Кои се фолна киселина и фолна киселина?

Фолна киселина е вештачка форма на Фолна киселина, витамин Б. Фолатот се наоѓа во одредено овошје, зеленчук и јаткасти плодови. Фолната киселина се наоѓа во витамини и збогатена храна.

Фолната киселина и фолната киселина му помагаат на телото да создаде здрави нови црвени крвни клетки. Црвените крвни клетки носат кислород до сите делови на вашето тело. Ако вашето тело не прави доволно црвени крвни клетки, може да развиете анемија.

Анемија се јавува кога вашата крв не може да носи доволно кислород до вашето тело, што ве прави бледи, уморни или слаби. Кога не добивате доволно фолна киселина, може да развиете еден вид анемија наречена анемија со дефицит на фолати .

Зошто на жените им е потребна фолна киселина?

На сите им е потребна фолна киселина за да бидат здрави. Но, тоа е особено важно за жените:

Пред и за време на бременоста Фолната киселина ги штити неродените деца од сериозни дефекти при раѓање, т.н. дефекти на невралната туба. Овие дефекти при раѓање се појавуваат во првите неколку недели од бременоста, честопати пред жената да знае дека е бремена. Фолната киселина исто така може да помогне во спречување на други видови на дефекти при раѓање и рано губење на бременоста (спонтан абортус). Бидејќи приближно половина од бременоста во САД е непланирана 1, експертите препорачуваат сите жени да добијат соодветна фолна киселина, дури и кога не се обидуваат да забременат.
Да се задржи крвта здрава, помагајќи им на црвените крвни клетки да се формираат и растат. Недоволно количество фолна киселина може да доведе до еден вид анемија наречена анемија со дефицит на фолати. Аномија со дефицит на фолати е почеста кај жени во репродуктивна возраст отколку кај мажи.

Како добивам фолна киселина?

Фолна киселина има два вида.

Преку храната што ја јадете. Фолатот се јавува природно во некои намирници, вклучувајќи спанаќ, ореви и грав. Фолната киселина се наоѓа во збогатена храна (наречена „збогатена храна“) како леб, тестенини и житарки. Побарајте го изразот „збогатен“ во списокот со состојки за да откриете дали храната додала фолна киселина.
Како витамин. Повеќето продадени мултивитамини содржат 400 микрограми, или 100% од дневната вредност на фолна киселина. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни.

Колку фолна киселина им треба на жените?

На сите жени им требаат 400 микрограми фолна киселина дневно. Womenените кои можат да забременат треба да добијат 400 до 800 микрограми фолна киселина од витамин или од храна што додава фолна киселина, како што се: Б. alsитарки за појадок.

Ова е како додаток на фолатите што природно ги добивате од храната.

На некои жени може да им треба повеќе фолна киселина секој ден. Табелата ви кажува колку фолна киселина ви треба.

Причина: количина на фолна киселина што ја имате
треба секој ден

Може да забремените или да бидете бремени	400-800 микрограми. Вашиот лекар може да препише пренатален витамин со повеќе.
Имаше бебе со дефект на невралната туба (како спина бифида) и сака повторно забремени	4.000 микрограми. Вашиот лекар може да ја обезбеди оваа сума препише. Истражувањата покажуваат дека внесувањето на оваа количина може да го намали ризикот од новороденче со спина бифида.
Имајте член на семејство со спина бифида и може да остане бремена	4.000 микрограми. Вашиот лекар може да ви препише оваа сума.
Дали имате спина бифида и сакате забремени	4.000 микрограми. Вашиот лекар може да ви препише оваа сума. Womenените со спина бифида имаат една деца со поголем ризик со ова Заболување.
Дали земате лекови за лекување на епилепсија, дијабетес тип 2, ревматоиден артритис или лупус	Разговарајте со вашиот лекар или медицинска сестра. Додатоците на фолна киселина можат да комуницираат со овие лекови.
Дијализа за заболување на бубрезите	Разговарајте со вашиот лекар или медицинска сестра.
Дали имате какви било здравствени проблеми, како што се: Како што се воспалително заболување на цревата или целијачна болест, што влијае на тоа како вашето тело ја апсорбира фолната киселина	Разговарајте со вашиот лекар или медицинска сестра.

Некои жени се изложени на ризик да не добијат доволно фолна киселина?

Да, одредени групи жени не добиваат доволно фолна киселина секој ден.

На жените кои можат да забременат им треба повеќе фолна киселина (400-800 микрограми).
Скоро секоја трета афроамериканка не добива доволно фолна киселина секој ден.
Мексиканско-американските жени кои зборуваат шпански, честопати не добиваат доволно фолна киселина. Сепак, на мексиканските Американци кои зборуваат англиски обично им се дава доволно фолна киселина.

Немањето доволно фолна киселина може да доведе до здравствени проблеми, вклучувајќи недостаток на фолна киселина и проблеми за време на бременоста за вас и за вашето неродено бебе.

Што може да се случи ако не добијам доволно фолна киселина за време на бременоста?

Ако не добиете доволно фолна киселина пред и за време на бременоста, вашето бебе е изложено на поголем ризик од дефекти на невралната туба.

Дефектите на невралната туба се сериозни дефекти при раѓање кои влијаат на 'рбетот,' рбетниот мозок или мозокот и можат да бидат фатални. Овие вклучуваат:

Спина бифида. Оваа состојба се јавува кога 'рбетот на неродено дете не се затвора целосно додека се развива во матката, изложувајќи го' рбетниот мозок. Како резултат, нервите што ги контролираат нозете и другите органи не работат. Децата со спина бифида честопати имаат доживотна попреченост. Тие исто така можат да бараат многу операции.
Аненцефалија. Ова значи дека поголемиот дел или целиот мозок и череп не се развиваат во матката. Скоро сите бебиња со оваа состојба умираат пред или кратко по раѓањето.

Дали треба да земам фолна киселина секој ден, дури и ако не планирам да останам бремена?

Да Сите жени кои можат да забременат мора да земаат 400 до 800 микрограми фолна киселина дневно, дури и ако не сакаат да забременат. Постојат неколку причини зошто:

Вашата контрола на раѓање може да не работи, или не можете правилно да користите контрола на раѓање секој пат кога имате секс. Во истражувањето на Центарот за контрола и превенција на болести, скоро 40% од жените со непланирана бременост користеле контрола на раѓањето.
Дефекти при мозокот и 'рбетот може да се појават во првите неколку недели од бременоста, честопати пред да знаете дека сте бремени. Ако откриете дека сте бремени, можеби е доцна за да избегнете вродени маани.
Треба да земате фолна киселина секој ден, бидејќи тоа е витамин Б растворлив во вода. Растворливо во вода значи дека не останува во телото долго. Вашето тело брзо ја претвора (користи) фолна киселина, така што на вашето тело му треба фолна киселина на дневна основа за да работи правилно.

Која храна содржи фолати?

Фолатот е природно присутен во некои намирници. Храната што е природно богата со фолна киселина вклучува:

Спанаќ и друг темно зелен лиснат зеленчук
Портокали и сок од портокал
ореви
Грав
Oulивина (пилешко, мисирка и др.) И месо
полно жито

Која храна содржи фолна киселина?

Фолната киселина се додава во храната што е рафинирана или преработена (не цели зрна):

Ceитарки за појадок (некои имаат 100% од препорачаната дневна доза - или 400 микрограми - фолна киселина во секоја порција.)
Леб и тестенини
Брашно
Оброк со житни култури
бел ориз

Од 1998 година, Администрацијата за храна и лекови (ФДА) бара од производителите на храна да додаваат фолна киселина во преработен леб, житарици, брашно, пченкарно брашно, тестенини, ориз и други житарки.

За друга храна, проверете ја ознаката за исхрана на пакувањето за да проверите дали содржат фолна киселина.

Етикетата ви кажува и колку фолна киселина има во секоја порција. Понекогаш на етикетата пишува „фолна киселина“ наместо фолна киселина.

Како можам да бидам сигурен дека добивам доволно фолна киселина?

Може да добиете доволно фолна киселина само од храна. Многу житарки за појадок содржат 100% од препорачаната дневна вредност (400 микрограми) фолна киселина.

Ако имате ризик да не добиете доволно фолна киселина, вашиот лекар или медицинска сестра може да препорача консумирање витамин со фолна киселина секој ден. Повеќето мултивитамини содржат најмалку 400 микрограми фолна киселина. Проверете ја етикетата на шишето. Вие исто така може да земете таблета што содржи само фолна киселина.

Ако апчињата тешко се голтаат, пробајте џвакачки или течен производ што содржи фолна киселина.

Што треба да внимавам кога купувам витамини со фолна киселина?

При избор на витамини, побарајте „USP“ или „NSF“ на етикетата. Овие „печати на одобрување“ значат дека таблетите се правилно изработени и содржат количини на витамини означени на етикетата. Исто така, проверете дали таблетите не истеколе. Ако шишето нема датум на истекување, не купувајте го.

Побарајте помош од вашиот фармацевт за избор на таблета што содржи само витамин или фолна киселина. Ако сте бремени и веќе сте земале пренатален витамин дневно, најверојатно ја добивате потребната фолна киселина. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни.

Може ли да добијам доволно фолна киселина само од храна?

Да, многу луѓе добиваат доволно фолна киселина само од храна. Некои намирници содржат многу фолна киселина. На пример, многу житарки за појадок содржат 100% од препорачаната дневна вредност (400 микрограми) фолна киселина во секоја порција. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни.

Некои жени, особено жени кои би можеле да забременат, можеби немаат доволно фолна киселина од нивната исхрана. Africanените од Афроамериканка и Мексиканците имаат поголем ризик да не добиваат фолна киселина секој ден. Разговарајте со вашиот лекар или медицинска сестра за тоа дали треба да земате витамин за да ги добиете 400 микрограми фолна киселина што ви требаат секој ден.

Што е анемија со дефицит на фолати?

Фолатна дефицитна анемија е вид на анемија што се јавува кога не добивате доволно фолна киселина. Фолатна дефицитна анемија е најчеста за време на бременоста. Други причини за анемија со дефицит на фолна киселина вклучуваат алкохолизам и одредени лекови што се користат за лекување на напади, анксиозност или артритис.

Симптомите на анемија со дефицит на фолна киселина се:

Замор
главоболка
Бледа кожа
Устата и јазикот болно

Ако имате анемија од дефицит на фолна киселина, вашиот лекар може да препорача консумирање витамини на фолна киселина и јадење повеќе храна што содржи фолна киселина.

Може ли да предозирам со фолна киселина?

Да, може да добиете премногу фолна киселина, но само од вештачки производи како мултивитамини и збогатена храна како житарки за појадок. Вие не можете да добиете премногу од храната што содржи фолна киселина природно.

Не треба да ви се даваат повеќе од 1.000 микрограми фолна киселина дневно, освен ако вашиот лекар не ви препише поголема количина. Премногу фолна киселина може да прикрие знаци на недостаток на витамин Б12, што може да доведе до оштетување на нервите.

Дали ми треба фолна киселина по менопаузата?

Да На жените кои поминале во менопауза им требаат 400 микрограми фолна киселина дневно за добро здравје. Разговарајте со вашиот лекар или медицинска сестра за тоа колку ви треба фолна киселина.