Фолна киселина во храната 10 најдобри извори на витамин Б9

Фолната киселина, исто така наречена витамин Б9, е неопходна за метаболички процеси, обновување на клетките и силен имунолошки систем. Подолу се 10-те храни со најголема содржина на фолна киселина.

Витамин Б9: 10-те најдобри извори на фолна киселина

Фолната киселина е исклучително важна за метаболизмот, имунолошкиот систем, па дури и психата. Бидејќи без витамин Б9, нашата клеточна делба не би функционирала. Како и да е, над 90% од луѓето не ја достигнуваат водечката вредност на "Германското друштво за исхрана" за потребите на фолна киселина. Од една страна, ова се должи на фактот дека витаминот е исклучително чувствителен на светлина и топлина и затоа често се оштетува за време на готвењето. Од друга страна, исхраната на повеќето луѓе не содржи доволно свежо овошје и зеленчук. Затоа е вредно да се осигурате дека имате соодветно снабдување со фолна киселина.

Списокот е предводен од црн дроб од мисирка, кој содржи 670 милиграми фолна киселина на 100 грама. Доволно снабдување со витамин Б9 е исклучително важно за бремените жени, но за време на бременоста треба да се избегнуваат установи.
Друг врвен добавувач е леблебијата: Тие содржат 340 микрограми фолна киселина на 100 грама.
Калето е исто така многу богато со витамин Б9. Постојат 190 микрограми витамин за секои 100 грама.
Спанаќот не е богат со железо како што се сметаше некогаш, но содржи 145 микрограми фолна киселина на 100 грама.
Истата количина содржи зелена салата од јагнешко месо. Зелената салата има предност што обично се конзумира сурова и затоа нема загуба на фолна киселина како резултат на топлината.
Микроб од пченица содржи 520 микрограми фолна киселина на 100 грама, но 100 грама е прилично нереална количина за консумирање. Сепак, тие се добри снабдувачи на витамин Б9.
Грав од бубрег не само што е богат со протеини и магнезиум, со 130 микрограми на 100 грама, тие исто така се одвиваат многу добро во конкуренција на фолна киселина.
Пилешки јајца се на диета на повеќето луѓе. Тие исто така содржат 130 микрограми во 100 грама, што е околу 40 микрограми на јајце. Поголемиот дел од тоа во жолчката од јајце.
Карфиолот може да се натпреварува и со 125 микрограми на 100 грама.
Не само што оревите се добри извори на здрави масти, туку тие му даваат на организмот 125 микрограми фолна киселина на 100 грама.

Во нашата следна статија ќе дознаете колку е корисно да ја надополнувате вашата исхрана со таблети со фолна киселина.