Фолна киселина за бремени жени ЈАдете ПОПАМА
Повеќето жени слушнале дека треба да обезбедат соодветна фолна киселина за време на бременоста. Како и да е, многумина не знаат: за каква супстанција станува збор, што прави и какви последици може да има недостаток во неа?
Не треба да станете нутриционист за специфики Фолна киселина за бремени жени сакаат да знаат. Во принцип, најважните факти се лесни за разбирање и брзо објаснети. И пред сè: Нема напор да се обезбеди точна количина на фолна киселина - но дефинитивно вреди, бидејќи можете да ја користите за да обезбедите здравје и добар развој на вашето бебе.
Фолна киселина за бремени жени: зошто недостаток е штетен
Фолната киселина - претходно претежно наречена витамин Б9 или витамин Б11 - е од клучно значење за растот, поделбата на клетките и формирањето на крв. Ако бремените жени не го добиваат доволно од тоа, ризикот од развој доцни и, за жал, сериозни деформитети кај нероденото бебе се зголемува. Во меѓувреме е докажано дека особено срцеви мани, дефекти на уринарниот тракт и расцеп на усна и непце може да бидат резултат на недостаток на фолна киселина за време на бременоста.
Ризикот од таканаречен дефект на невралната туба, т.е. сериозно и трајно оштетување на нервниот систем, исто така, се смета дека е особено висок. Бидејќи „рамката“ за ова е создадена во втората до третата недела од бременоста и потоа е завршена, првата фаза од бременоста е особено важна.
Ако снабдувањето со фолна киселина за бремени жени не е точно, недостатоците повеќе не можат да се надополнуваат. Спротивно е исто така точно: Бројни истражувања покажуваат дека навременото внесување на доволно фолна киселина за бремени жени може да го намали ризикот од дефекти на невралната туба за околу 70 проценти.
Фолна киселина за бремени жени: колку побрзо, толку подобро
За жал, ние не секогаш знаеме точно кога тоа навистина функционирало - жените често само по 3-4 недели забележуваат дека очекуваат бебе. Во најлош случај, тогаш може да биде доцна за да се спречи дефект на невралната цевка. Бидејќи веќе во 4-та недела од бременоста, подготовките за нервниот систем во телото на ембрионот се завршени.
Резултатите од студијата од Техничкиот универзитет во Минхен (ТУМ) покажуваат дека има малку јасност кога станува збор за совршено време на внесување и дозирање: 85 проценти од испитаните жени обезбедиле доволно фолна киселина од почетокот на бременоста. Лекарите силно препорачуваат, сепак, оптимално да го подготват телото за дете најмалку 4-6 недели однапред.
Фолна киселина за бремени жени: две се подобри од една
Акушери и гинеколози советуваат двонасочен пристап кон фолна киселина за бремени жени: Штом се планира бебе, 400 мг фолна киселина треба да дојде како т.н. нутриционистички фолати преку диета со храна богата со фолна киселина.
Покрај тоа, лекарите препорачуваат жени кои сакаат да имаат деца да земат дополнителни 400 µg во форма на таблети - вкупно 800 μg. Со оваа количина, жените можат да направат многу пред почетокот на бременоста за да осигурат дека нивното дете се развива здраво во матката.
Штом желбата се оствари и бебето навистина е на пат, бремените жени треба повторно да ја зголемат количината на фолна киселина: Специјалистите гледаат мешавина од 600 μg фолна диета плус 400 μg фолна киселина во форма на таблети како совршена доза за првите 12 до 16 недели. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа која доза и кој препарат е најдобар за вас.
Фолна киселина за бремени жени: Најдобра храна
Внесувањето на препорачаните релативно високи количини на фолна киселина за бремени жени преку храна не е толку тешко. И исто така можете да уживате. Како општо правило, зелената боја е добра и содржи многу фолна киселина.
Витаминот Б е обилен во темно зелениот лиснат зеленчук - особено во спанаќот - но исто така и во салатите. Грашок, боранија, соја, зелка, аспарагус (особено зелениот!), Моркови, жолчки од јајце, авокадо, тикви, компири, житарици и производи од житни култури, исто така, содржат многу фолна киселина.
Камембер (во просек приближно 85 µg фолна киселина), кварк со малку маснотии (30 µg) и капини (34 µg) се исто така добар избор. Ако сакате да грицкате, најдобро е да користите ореви: Во зависност од сортата, 100 g содржат просечно 70 μg фолна киселина!
Патем: Фолната киселина е еден од витамини растворливи во вода и затоа испарува релативно лесно. Затоа, чувајте ги времето за готвење на зеленчукот што е можно пократко и испарете ги во што е можно помалку течност!