Fols на витамин Б9; уре е f; важен за секого
Фолната киселина може да се апсорбира преку диета, но не и доволно.
Недостаток на фолна киселина за време на бременоста може да доведе до деформации кај бебињата. Но, фолна киселина е исто така исклучително важна за небремени жени.
Секој што се занимава со тема да има деца знае: од сега па натаму е важна темата на фолна киселина. Со цел да се избегнат деформитети кај детето, жените кои сакаат да имаат деца треба да земаат фолна киселина пред да забременат, така што детето е соодветно снабдено кога ќе забремени. Но, витаминот Б9 не е важен само за бремени жени! Секој треба да има доволно фолна киселина - дали во форма на таблети или со храна. Во спротивно, последиците се јасно забележливи.
Во човечкото тело, фолна киселина е одговорна за развој на генетски материјал што се наоѓа во секоја клетка. Фолна киселина или исто така Витаминот Б9 е исклучително важен за поделба на клетките. Заедно со витамин Б12, фолатот исто така гарантира зреење на црвените крвни клетки во коскената срцевина.
Според експертите, секоја година во Германија може да се избегнат 15.000 смртни случаи од срцеви и циркулаторни заболувања, доколку внесувањето на фолна киселина е доволно. Бидејќи: Покрај добро познатите фактори на ризик за холестерол, пушење и висок крвен притисок, зголеменото ниво на хомоцистеин (хомосистеин е аминокиселина што може да ги оштети крвните садови при преголема концентрација) е причина за многу кардиоваскуларни заболувања. Сепак, ова може многу лесно да се намали и да се избегне со додавање на повеќе фолна киселина во дневната исхрана.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Симптоми на недостаток на фолна киселина
Недостаток на фолна киселина влијае првенствено на клетките кои брзо се делат и затоа мораат да се обноват. Во случај на недостаток, промени во мукозната мембрана се јавуваат во устата, а исто така и во гастроинтестиналниот тракт, каде што може да предизвикаат дијареја. Покрај тоа, недоволно снабдување со фолна киселина го намалува бројот на црвени и бели крвни клетки и тромбоцити. Бледило, физички
Неефикасност, заборавеност, несоница и депресии исто така се јасни сигнали за недостаток на фолна киселина.
Колку фолна киселина му треба на телото?
Во принцип, кога станува збор за витамини, секогаш е подобро да ги земате од храна. Во случај на фолна киселина, ова е различно затоа што: Оние кои ги покриваат своите потреби за фолна киселина преку храна, треба да јадат двојно повеќе храна на фолати (фолна киселина во храната) отколку кога би земале фолна киселина во форма на витамински таблети. Бидејќи некој ретко се справува со тоа, брзо се развива хроничен проблем.Германското друштво за исхрана (ДГЕ), исто така, дава дневни информации за фолна киселина во еквиваленти на фолна киселина. Еден грам еквивалент на фолна киселина одговара на еден грам фолна киселина во исхраната или половина грам синтетичка фолна киселина од витамински додатоци.
Препорачаната дневна количина за возрасни од сите возрасти е 300 микрограми еквивалент на фолна киселина. Оваа количина на фолна киселина може да биде покриена со 300 микрограми диетална фолна киселина или 150 микрограми синтетичка фолна киселина од витамински препарати.
Според ДГЕ, бремените жени и доилките треба да консумираат 550 или 450 микрограми фолати дневно. Покрај храната, се советуваат и жени кои сакаат да имаат деца 400 милиграми еквиваленти на фолати да проголта. Децата треба да добијат помеѓу 120 (до четири години) и 300 микрограми (13 и повеќе) преку својата диета.
Која храна содржи фолна киселина?
Доколку сакате да добиете доволно фолна киселина од вашата исхрана, покрај дневниот внес на додатоци на фолна киселина, треба да јадете спанаќ, кеale, брокула, праз, бриселско зелје, карфиол, црвена пиперка, грашок, наут (генерално мешунки), Користете кикирики, овесна каша или киноа. Тие содржат особено голема количина на фолна киселина на 100 грама, но овошјето како цреши, јагоди или грозје исто така ја пополнуваат потребата.