Исхрана уништена - план, препораки и рецепти

Соблечете две големини на облека - за само шест недели. Премногу полн со ветувања или вистината? Имаме Исхрана со парчиња погледни одблизу!

Која е диетата со парчиња?

Нов тренд на губење на тежината се прелева на нас од САД (уште еднаш) - т.н. диета со парчиња. Овој концепт го разви Др. Иан К.Смит, медицински професионалец, кој меѓу другото пишуваше за Newујорк Тајмс, и беше во Националниот здравствен совет. Сега тој напиша книга: „Уништи - Револуционерната диета“, која одамна стана бестселер во САД. И објаснува како да ги изгубите овие две големини за само шест недели.

Како функционира диетата со парчиња?

Принципот на оваа диета е: Секој ден може да се консумираат до седум оброци - главни оброци и закуски помеѓу нив. Најважно е времето помеѓу овие оброци - тоа се помеѓу 1,5 и 3 часа. На овој начин, според теоријата, нивото на инсулин треба да се одржува стабилно и опасните желби да се намалат.

На пример, оние кои веќе појадуваат во 6,30 часот наутро, можат да уживаат повторно во 8 часот наутро.
И така натаму ...
На овој начин, оваа диета може лесно да се прилагоди на вашиот личен ритам.
Во исто време, не треба да има премногу глад или чувство дека треба да се направи без нешто.

Состојките за индивидуални оброци, исто така, постојано се менуваат, така што нема тешко досада. Генерално, треба да дојдете до бројни калории од 1.200 kcal на ден.

Како точно работи диетата со парчиња?

Оваа диета има вкупно шест фази. Секоја индивидуална фаза трае една недела:

1-ва недела - поаѓање

2-та недела - предизвик

3-та недела - метаморфоза

4-та недела - бум

5-та недела - ослободување

6-та недела - триумф

Што можам да јадам на диета со парчиња?

Вие навистина нема да мора да бидете гладни со оваа диета. Бидејќи Смит се потпира на мешана диета со малку маснотии, која вклучува производи од цели зрна, овошје и зеленчук, како и посно живина, тофу и риба.

Тој се потпира на најголемата можна сорта.
Бидејќи според Смит, ова би требало да го стимулира метаболизмот и со тоа да ги стопи килограмите.

Во вечерните часови, воздржаноста е редослед на денот: јаглехидратите, како што се тестенини или ориз, тогаш се табу. Патем, јогурт со малку маснотии, тврдо варени јајца, маслинки, кикирики и шипки за напојување се препорачуваат како закуски - меѓу другото. Сепак, овие закуски никогаш не смеат да имаат повеќе од 200 kcal!

Патем, не мора да одите без многу - и алкохол и кафе исто така се дозволени. Во умерени количини, се разбира.

Кои се придобивките од диетата со парчиња?

Ни се допаѓа што оваа диета со парчиња е прилично избалансирана и разновидна и не исклучува никаква храна. Покрај тоа, има и многу помалку желби бидејќи оброците се поставени на седум. Комбинација од вежбање и промена на исхраната е исто така важна со цел да се постигне долгорочен успех во телесната тежина. Ова е случај тука, бидејќи на почетокот се планирани пет единици за обука од по 45 минути. Прво издржливост, а потоа тренинг со сила.

Кои се лошите страни на диетата со парчиња?

Оброците се прилично време да се спроведат. Во исто време, целта да се постигнат две големини на фустани помалку за само шест недели е многу нереална - и создава одредена количина притисок.

Како изгледа еден ден од Исхраната со парчиња?

Овде составивме примерен ден на Исхрана со парчиња за вас:

8,30 часот појадок

1 парче овошје (грејпфрут или круша)
Еден од следниве оброци:
- 1 порција каша
- 2 белки (на пример, како омлет со зеленчук), со малку зелена пиперка
- 1 мала чинија овесна каша, со млеко со малку маснотии, без шеќер
- 1 порција гриз/палента
- 2 мини палачинки
- 1 чаша (180 гр.) Јогурт, со мала содржина на маснотии
0,2 л сок, не од концентрат или свежо исцеден: грејпфрут/портокал/јаболко/домат/морков

максимум 100 калории

Еден од следниве оброци - максимум 300 калории и без додаден шеќер:
- 1 овошно смути
- 1 чинија лесна супа со што е можно помалку сол
- 1 протеински шејк
Парче овошје/дел од зеленчук
Вода колку што сакате, со еден од овие пијалоци:
- 1 чаша вода со лимон
- 1 чаша ладен чај/друг чај, незасладен
- 1 чаша минерална вода со вкус на овошје
- 1 чаша сок што не е од концентрат
- 1 чаша млеко со малку маснотии, незасладено соја/млеко од бадем

13,00 часот Ужина 2

максимум 150 калории

3.30 часот ужина

Сендвич: 1 парче леб од интегрално брашно, 1 парче филе од пилешко/мисирка или крем сирење, со лист зелена салата, домат, 1 парче сирење, 1 лажичка сенф/мајонез
1 порција зелена салата (без ништо, до 3 лажици РЕСЕН облекување)
Еден од пијалоците како ручек (не е ист)

1 порција зеленчук
Еден од следниве оброци:
- 150 гр пилешко
- 150 гр морска риба
- 120 гр (пушено) тофу или лупето филе
- 150 гр мисиркино месо
- 1 (понатаму) дел од зеленчук
30 гр ориз од цели зрна
Еден од пијалоците како ручек (не е истиот!)

20.30 часот Ужина 3

максимум 100 калории

Кој е нашиот заклучок за уништена диета?

Не треба да ја следите оваа диета долгорочно - количината на калории е едноставно премала за тоа. Благодарение на големата разновидност, треба да има мала досада. А, од симптомите на недостаток е помалку да се плашиме овде. Особено затоа што има голем избор на различни предлози за рецепти, така што имплементацијата е лесна. Сепак, кога станува збор за храна и тајминг, вие сте многу врзани - како и дали ова може да се спроведе во секојдневниот живот е под знак прашалник.

Оваа диета затоа не е многу погодна за секојдневна употреба. И бара многу планирање и секако тајминг! Покрај тоа, некои работи треба да бидат подготвени однапред - за да не бидете многу флексибилни - напротив.

Позитивна страна, сепак, нема строги забрани. Во исто време, во голема мера здравата исхрана може да го стимулира метаболизмот, да спречи желби и ефикасно да го регулира енергетскиот биланс. Интеграцијата на атлетските единици, исто така, придонесува за фактот дека килограмите всушност паѓаат.

Но, многу, многу е дискутабилно дали на крајот се помалку ветуваните две големини на облека. Бидејќи секој метаболизам работи поинаку - 3 кг помалку е пореално за шест недели. Значи, сè во сите добри пристапи, но во пракса сè уште има малку подобрувања!