Формула за броење потрошени калории при пливање - Stack Exchange
Веб-страницата за калкулатор за пливање ви кажува колку согорува калории при пливање, заснована на формулата на Универзитетот во Висконсин.
Нашата пресметка на калории за пливање е проценка со користење на далечина, темпо, време, тежина и мозочен удар. Формулата за калории се базира на студија на Универзитетот во Висконсин и наше сопствено домашно истражување.
Која е формулата на Универзитетот во Висконсин и таа ќе биде објавена во рецензиран труд?
одговори
Иако не можев да ја пронајдам публикацијата на која се базира пресметката, вие најдовте формула на која најверојатно се базира:
Користен е мешан модел за да се добие следната равенка за предвидување на потрошувачката на енергија за физичка активност (ЕЕ):
EE = -59,3954 + пол x (-36,3781 + 0,271 x возраст + 0,394 x тежина + 0,404 V [O 2 максимум] + 0,634x срцева фрекфенција) + (1 - пол) x (0,274 x возраст + 0,103x тежина + 0,380 × V [O 2 максимум] + 0,450 × отчукувања на срцето)
каде пол = 1 за мажи и 0 за жени.
Формулата е преформулирана за полесно споредување:
Оваа формула изгледа веродостојно, но исто така помага да се посочат проблемите што ги имам со овие калкулатори. Да го одделиме малку по малку:
Она што е важно: не сме сите исти! Некои се подобро образовани, имаат подобра техника, повеќе искуство, а да не ги спомнуваме условите во кои пливаме (температура или струја). Покрај тоа, пресметката ја игнорира брзината со која пливаме, веројатно ќе ја претпостави брзината дефинирана од срцевиот ритам. Значи, јасно е дека тоа е веројатно многу неточно, и тоа може да се очекува бидејќи се заснова на моќта на просеците. Земете цел куп луѓе и вклопете модел што им одговара и добивате модел што нема точно да предвиди за никого.
Па, што можете да направите?
Па, мора да се запрашаме зошто прво мериме калории. Кога станува збор за пресметување колку колачиња можете да изедете за да ја надоместите енергијата што сте ја потрошиле, најверојатно ќе треба да ве разочарам. Мислам дека е скоро невозможно точно да се пресмета и да се очекува подеднакво да важи и за други луѓе.
Покорисна цел би била да се добие идеја за тоа колку напорно вежбавме. Како да го сториме тоа? Па, постојат неколку варијабли кои лесно можеме да ги следиме со текот на времето:
Како се менувате Тежина прекувремено? Ако имате прилично стабилна/урамнотежена диета, може да очекувате да конзумирате слична количина калории секој ден/недела. Водењето евиденција за вашата исхрана и тежина може да помогне во објаснувањето на варијансите со текот на времето (како лошите ефекти на роденденската забава).
Чувајте ги вашите Обука во умот, колку време и колку кругови пливаше? Ова ќе ви даде идеја за просечната брзина во зависност од вашата дестинација. Можеби сакате да можете да пливате повеќе кругови во исто време или да пливате подолго. Ако ја одржувавте диетата, подобрувањата во оваа област треба да влијаат на другите области. Не мора нужно да изгубите тежина (бидејќи мускулите се заменети со маснотии), но ќе забележите „разлика“.
Следете ги вашите моќ, со мерење на ритамот на срцето. Иако ова ги дава истите вредности како и информацијата за брзината, добро е да имате валидација на овие претпоставки. Значи, дури и не треба да го мерите секој тренинг, само периодично за да видите дали промените во брзината се резултат на пливање посилно (повисок ритам на срцето) или пливање поефикасно (понизок ритам на срцето со исто темпо).
Со комбинирање на сите овие променливи, можете да добиете подобра идеја за ефектите на вежбите врз нејзиното тело и добијте информации што може да се применуваат.
- Дали вашата тежина се зголемува додека вежбате во секој случај? Можеби ќе треба да ја смените вашата исхрана
- Дали вашата тежина останува иста, но изгледа дека не го подобрувате темпото? Променете ја програмата за вежбање, можеби не е добро избалансирана и или не вежбате доволно напорно или не одмарате доволно
- Дали срцевиот ритам е помал од вообичаеното? Можеби не бевте доволно мотивирани или сконцентрирани и треба да се обидете да притиснете малку повеќе (или да одморите повеќе) следниот пат.