Форум за броење калории и ефект на слабеење на Јо-Јо

Енди2016

Слабеам со броење на калории повторно 1,5 месец. Почнав со тежина од 94,7 кг и сега сум со 92,3 кг. Би сакал и полека да ослабам, бидејќи во два претходни обиди имав јо-јо ефект. Во тоа време изгубив 3 кг месечно и очигледно тоа беше премногу со мојата исхрана. Затоа сега го земам побавно. Јас велосипедизам со калории. Тоа значи дека ги менувам дневните калории. Тоа работи прилично добро за мене.

1. Како работи тоа со јо-јо ефектот? Кога го добивате, кога не? Што е важно?
2. Како можете да го спречите јо-јо ефектот? Можеби дури и ако веќе сте изгубиле премногу?

Ви благодариме за читањето и за вашиот одговор!

Летно ветре 1981 година

Ви благодариме за читањето и за вашиот одговор!

Гаст90255

HealthyFit84

флопо83

На првото прашање:
Ефектот јо-јо е во основа едноставно зголемување на внесот на калории. Бидејќи претходно изгубивте тежина, целата работа се вика јо-јо.;-)
Кога ќе го добиете? - Ако јадете премногу калории по диетата.;-) Кога не? - Ако се држите до вашите нови, подобри/здрави диети.
Затоа, има смисла да се избере диета или форма на исхрана што лесно може да се одржи дури и по достигнувањето на целната тежина.

Во однос на второто прашање: Ваше е да спречите повторно зголемување (т.е. јо-јо). Како што споменавме претходно, треба да изберете патека за слабеење која е најдобра за вас да се придржувате. Нема смисла да се изгладнувате со масивни ограничувања и потоа да започнете повторно со „јадење“ откако ќе ја достигнете целта.
Колку брзо или полека губите телесната тежина, не е важно во теорија, се додека не вистинскиот за вас Пронајден е методот/диетата што можете и најдобро ќе истраете до крајот на животот.

Кога броите калории, ќе бидете запознаени со термини како што се базална и вкупна метаболичка стапка. Ако имате дефицит на калории, слабеете. Ако имате плус, добивате. Веројатно знаете дека основната метаболичка стапка се намалува со опаѓање на тежината, како и дека вкупната стапка на метаболизам зависи од дневната активност.
Има смисла да продолжите да броите калории некое време по постигнувањето на целта за да видите колку добро ја погодувате вкупната продажба. И, треба редовно да ја проверувате вашата тежина за да можете навремено да ја повлечете сопирачката за итни случаи.
Мислам дека велосипедизмот со калории е многу добар метод за трајно одржување на тежината. Слично е на наизменичното постење 5: 2 или 10ин2, каде јадете исклучително малку во одредени денови и нормално во други денови, што потоа се балансира вкупно.
Мислам дека нема ништо лошо во правењето план сега за периодот „после“.;-)

Јас исто така бројам калории и, за разлика од вас, си поставив прилично ниска граница, трошам околу 1200kcal на ден. Сепак, во исто време ја сменив исхраната и постојано се држев до неа - 2 оброка на ден, без закуски, многу овошје и зеленчук, тешко маснотии. Исклучителните денови се решаваат следниот ден. Фактот што можев толку добро да издржам во текот на изминатите 8 месеци ми покажува дека сум на вистинскиот пат и убеден сум дека можам да ја одржувам диетата подоцна - секако со зголемени калории, прилагодени на вкупниот промет што треба да го одржувам. Веќе со нетрпение очекувам да јадам малку повеќе секој ден. Мојот план за целта е, сепак, прво да продолжам да бројам калории и да ја контролирам тежината околу секои 2 недели - ако се покачи, можам да интервенирам во секое време со ограничување на калориите.