Диета со протеински шејкови вкусни протеински шејкови за слабеење ›кросли

Диетата со протеински шејкови е нешто повеќе од диетата со ниски хидрати. Сепак, има јасни предности во однос на редовната, протеинска диета со малку јаглени хидрати. Едноставно, заштедувајќи време, ефтино - не мора да се грижите за броење калории или размислување за тоа што треба да се готви денес. Слабејте со протеински шејкови, само тресете шејк 3-4 пати на ден. Ако сакате да изгубите малку досаден, тврдоглав килограм за кратко време, може да се прибегнете кон протеински прав за слабеење. Сепак, диетата со протеински шејкови не треба да стане долгорочна диета, барем не во чиста форма.

Слабејте со протеински шејк?

Протеинските диети во меѓувреме се дегенерираа во најновиот тренд на диети и многумина едноставно ги доживуваат како нова ера во диеталната лутина. Но, всушност, тоа е - според мое искуство - единствениот разумен начин да изгубите тежина, особено ако треба да се борите против прекумерната тежина.

Успехот на сите диети се заснова на еден принцип: само со негативен енергетски биланс е дури и можно слабеење. Значи, ако е дозволено да се трошат само 1000-1500 калории дневно, треба внимателно да се разгледа во која форма. Бидејќи заситеноста е неопходна за да се држите до диета. Ова е местото каде влегува во игра првата предност на протеинската диета: Протеините прават да се чувствувате сити. Јаглехидратите, пак, ве прават гладни. Особено ако веќе имате одредена инсулинска резистенција. Во контекст на диетата со протеински шејкови, јаглехидратите се избегнуваат доста радикално и внесот на протеини се зголемува драматично.

Формула диета наспроти диета со протеински шејкови

Постојат многу пијалоци за слабеење, најпознатите од диетите со формула се веројатно производите на Алмасед. Овие исто така имаат поголем процент на протеини, но содржат и не неколку јаглени хидрати. Но, тоа не е единствениот недостаток според мене. Мојот проблем: Јас едноставно не го сакам Алмасед. Протеинските шејкови имаат многу повеќе вкусови. Еден аспект што не треба да се потценува е потрагата по соодветен пијалок за слабеење.

Во однос на цената, сепак, Алмасед и мојот претходно направен протеински прав не се многу ефтини. Пакувањата од 500 грама чинат приближно исти, може да се купат за помалку од 20 ЕУР. Информации за ловци на зделки: протеински шејк чини околу 1 ЕУР.

Добри причини за диета со протеински шејкови

Да претпоставиме дека сакате да изгубите 2-3 килограми што е можно побрзо. Оваа цел може да се постигне со строга диета со протеински шејкови во рок од најмногу две недели. Едноставно затоа што е толку едноставно:

Консумирајте максимум 1.500 калории дневно
1 протеински шејк = 300 калории >>> 5 шејкови на ден.

Само како пример за пресметка. Колку треба да биде високото индивидуално оптимално барање за калории за да изгубите навистина три килограми за две недели, може да се утврди со помош на калкулаторот за калории.

Сè друго е едноставна математика: Да добиете 1 кг маснотии од колковите бара негативен енергетски биланс од 7.500 калории. 2 кг маснотии = 15 000 калории. 15.000: 14 дена = 1.070 дневен дефицит на калории. Дневна изведба на пр. 2500 калории минус 1.070 калории = 1.430 калории може да се потрошат. Тоа би било околу 5 протеински шејкови на ден, на пример.

Сега пет протеински шејкови дневно тешко ве прават среќни. Можеби ова ќе работи неколку дена, но тогаш станува критично, ќе се бара многу упорност за да не се грицка „на страна“. Затоа, одам на поинаков начин:

Целта на мојата диета со протеински шејкови: дневно внесување калории од 1.000 калории

Внес на калории преку шејкови: 3 шејкови од 250 калории = 750 калории
Бидејќи мора да биде лесно: 3 кафиња (малку млеко + шеќер) секој 33 калории = 100 калории
Бидејќи џвакањето храна е исто така убаво: 2x цврсти грицки од 50-100 калории: целото јаболко, варено јајце, суров морков, краставица со натопи, ...

Со закуските од 100 калории во основа постои слобода на избор, но треба да биде природна, необработена храна без шеќер. Со што помалку јаглехидрати. Сè зависи од тоа какво искуство имаат со индивидуална храна. На пример, се држам настрана од производи што содржат пченица, особено кога сум на диета. Бидејќи во спротивно, нивото на шеќер во крвта вози тобоганот. Овошјето исто така треба да се консумира претпазливо поради фруктозата: јаболко или неколку малини не ме тераат да посакам ПОВЕЕ. Сепак, банана или диња може да бидат почеток на напад по желба за храна. Тука треба да откриете сами што е добро за вас, што ве приближува до целта.

За губење на тежината: вкусен протеински шејк без јаглехидрати (малку јаглени хидрати)

Протеински прав за слабеење, кој треба да биде? Казеин протеин или протеин од сурутка, вкус на чоколадо или јогурт од малина? Изборот е огромен, како и мислењата за квалитетот и составот на одредени протеински прашоци. Особено сцената на бодибилдерот детално сака да разговара за прашањето за најдобриот протеински шејк. Да го намалиме ова на четири основни критериуми:

Многу протеини, малку јаглехидрати: 80% протеини веќе треба да бидат во протеински прав. Покрај тоа, што е можно помалку јаглехидрати, не повеќе од 10-15%. Кој протеин (сурутка или казеин), сите додатоци (како што е Л-карнитин) итн. Не ми пречат. Иако сигурно не боли ако протеинскиот шејк содржи витамини и минерали - дури и ако се сомневам дека е некаква корист.
Добро е да се меша: Трнлив прав, прилично бруто. Протеинскиот прав треба добро да се раствори и брзо да добие кремаста конзистентност.
Ефтин по цена: Производството на протеински прав е ефтино во секој случај. Правење пари, барајќи 30 евра или повеќе за една фунта протеински прав.
Добар вкус: не премногу слатка, протеинска или вештачка. Различни вкусови ја обезбедуваат потребната разновидност.

Го знам овој тресење од мојата стара спортска сала. Многу вкусови, повеќето од нив навистина имаат добар вкус - и јас сум малку ... пребирлив за такво нешто. Секој што бара протеински шејк за да изгуби тежина, треба да го проба овој протеински прав. Постојат и некои вкусови кои не се толку слатки. Во теретана, моите омилени вкусови беа апсолутно бавни, главниот вкус веројатно го сака послатко. Кваркот од цитрус, на пример, има доста суптилен вкус - но оттогаш е изваден од програмата, барем не можам повеќе да го најдам овој прашок за тресење. И ако се земе малку помалку млеко, можете убаво да го лажирате шејкот, а шејкот станува еден вид кварк сад. Добивам околу 15 шејкови на пакет од 500 грама = околу 1 ЕУР за протеински шејк. Овие протеински шејкови ги исполнуваат и сите други критериуми наведени погоре, поради што се одлични за слабеење. Тие се испраќаат директно од Амазон, што е поштенски од 20 евра. Како и да е, ви требаат неколку вкусови во 1-2 недели диета со протеински шејкови, има смисла да ги нарачате сите 2-4 потребни пакувања истовремено.

Две стратегии за вашата диета со протеински шејкови

Да изгубите тежина побрзо со протеински шејкови или побавно, но континуирано? Степенот до кој протеинските шејкови можат да ви помогнат да изгубите тежина зависи од вашите цели. Само заменете го оброкот или направете го протеинскиот пијалок да биде главниот дел од диетата - или нешто помеѓу?

Слабејте неколку килограми брзо со протеински шејкови: Покријте ги дневните потреби за калории колку што е можно повеќе со протеински напиток
Всушност, само овде може да се зборува за диета со вистински протеински шејк. Сите оброци се заменуваат со протеински шејкови, најмногу се јадат 1-2 закуски на ден. Јаглехидратите се сведени на минимум, калории во секој случај. Но, ве молам, строга диета со протеини во прав не треба да се следи повеќе од две недели. Повеќе за ова подолу.
Слабејте полека, но континуирано: заменете ги индивидуалните оброци со протеински прав
Одржување појадок и/или вечера со малку јаглени хидрати: одличен начин за контрола на нивото на шеќер во крвта. Протеинските шејкови можат да обезбедат драгоцена поддршка како дел од редовната диета со малку јаглени хидрати. Како да го подготвам појадокот без јаглехидрати? Секој што повеќе не може да гледа јајца наутро, но сака да го има нивото на шеќер во крвта под контрола на почетокот на денот, треба добро да се советува со протеински шејк за појадок. Избегнување на јаглехидрати се препорачува и навечер, со различни концепти за диети. Така, килограмите паѓаат во сон. Овој оброк исто така може да го замени протеинскиот шејк за слабеење.

Постојат ризици вклучени во исхраната со протеински шејкови?

Драстичното намалување на јаглени хидрати со голем внес на протеини - без разлика дали со помош на протеински шејкови или цврста храна - не е погодно за секого. Во овој момент, би сакал да препорачам консултација со лекар пред да започнете со диета со протеински шејкови, особено ако имате проблеми со бубрезите. Во секој случај, треба да обрнете големо внимание на вашето тело, особено на варењето, бидејќи запекот е грозен и нездрав. Пијте многу вода - неопходна за секоја диета со протеини. Бидејќи бубрезите треба да завршат тешка работа и за ова им треба многу течност. Секој што има проблеми со бубрезите мора да биде особено внимателен.

Совети: Слабејте успешно со протеински шејк

Измешајте го протеинскиот прав во млеко или вода? Нутриционистички информации за пакувањата со протеини во прав претпоставуваат дека го мешате вашиот шејк со вода. Кому му се допаѓа - одлично. Мислам дека е страшно. Инаку, препорачувам млеко со малку маснотии (1,5%). Секако, може да се испроба и бадемово млеко, соја млеко и сл.
Паметно тресење со волшебното стапче: Постојат чаши за шејкер за протеински шејкови. Овие работат добро, но постои ризик од затрупаност. Тресењето работи подобро со волшебно стапче. Мој совет: Протресете протеински шејкови со повеќефункционалниот рачен мешалка од Браун. Го сакам, исто така и за мешање на шејкови. Благодарение на неколку додатоци, можете да го користите и за многу други работи, од мешање супи до печење бисквити од кучиња. По употребата, едноставно исплакнете под млаз вода и готово.
Алтернатива на протеински шејк за во движење: Протеински шипки. Тука треба да бидете претпазливи: повеќето протеински шипки имаат многу јаглехидрати, некои дополнителни засладувачи, па затоа се страшно слатки. Најдобро е да се споредат состојките во добро снабден супермаркет и да се изберат решетки со најмала содржина на јаглени хидрати.
Помош за купување за секој вкус: Помалку слатки шејкови од Инко се, на пример, кварк ванила, јагода и цитрус. Многу други вкусови се премногу слатки за мене лично, тие секогаш ме потсетуваат на топол сладолед. Но, тоа е веројатно многу субјективно, другите ги немаат овие проблеми. Значи: само пробајте различни вкусови!
Променете ја конзистентноста: белка од јајце како шејк или кварк. Протеинскиот прав за губење на тежината не мора да доаѓа како протеински шејк. Користете малку помалку млеко и шејкот ќе се претвори во убава, кремаста маса, споредлива со кварк сад.
Неутрален протеински прав плус X: Протеинскиот прав е исто така достапен без ароми. Бобинки, на пример, можат сами да ја обезбедат бојата и вкусот: неколку малини, боровинки или јагоди, плус протеини во прав и малку млеко - само направете свој протеински шејк, по ваш сопствен вкус. Квази шеми со Бети-протеини Смоти. На овој начин можете и подобро да ја менувате и да ја прилагодите сладоста на тресењето на вашиот сопствен вкус. Доколку сакате сами да направите протеински шејкови, дефинитивно ви треба пристоен миксер за тресење/магично стапче. Така што целата работа може да се меша во фин, кремаст шејк. Патем, мојот омилен за појадок е шејк од ванила со неколку малини.

СОВЕТ: Шејка со протеини од чоколадо од замрзнувачот

Еден протеински прав, многу можности: така што вашата диета со протеински шејкови е што е можно поразновидна, не треба секогаш да користите ист вкус во иста конзистентност. Едноставно пополнете го чоколадниот шејк во пластичен сад и ставете го во замрзнувач додека не стане цврст. Резултат: конзистентност и вкус како домашен пудинг од чоколадо. Ако потоа измешате неколку свежи/одмрзнати бобинки, имате дополнителни ноти за вкус и неколку дополнителни витамини. Исто така работи прекрасно со ванила или страциатела, не сум пробал други вкусови (сè уште). Мојот омилен протеински шејк со вкус на чоколадо е достапен на Амазон.

Диета со протеински шејкови: колку можам да ослабам со неа?

На крајот би сакал повторно да истакнам: ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, диетата со протеински шејкови е едноставно решение.Откако ќе го направите планот, купете шејкови и млеко, можете да започнете. Слабеењето со протеински пијалоци е лесно и ефтино. Сепак, би советувал да не ја следите оваа диета подолг временски период. Премногу еднострано за тоа - диета со радикален шејк протеин секако не е баш избалансирана диета.