Форум за дискови; Слабејте со хернијален диск
Здраво на сите,
Пред околу 1 година ми дијагностицираа хернијален диск.
Бидејќи сè уште можам да се движам релативно добро, прво ме советуваа да ослабам.
Сега моето прашање е кои вежби/спорт се препорачуваат за да изгубите што е можно помалку мускули?
Добив лист хартија од докторот со вежби за грб. Дали се овие доволно?
Значи, вежбите треба да ги правите 3-4 пати почесто неделно ако е можно (направете пауза од 1 ден), секој ден различна мускулна група, така го правам тоа. Gainе добиете мускули како резултат и на почетокот мускулите не ве изненадуваат
но за слабеење би рекла: пијте многу, барем 2 литри на ден, по можност вода, избегнувајте кола. Јадете малку слатки работи и нешто лесно навечер или ако е можно да не јадете ништо по 18 часот и би можеле да го зајакнете метаболизмот со одење, ако се чувствувате добро, или на шумското дно поради ударите или едноставно не џогирање, но сосема нормално оди и обиди се да не газиш лошо.
Еј Михаел,
Не знам колку сакате да изгубите тежина, но (долгорочно) губење на тежината вклучува не само вежбање, туку и промена на исхраната.
Знам за што зборувам, затоа што фрлав баласт веќе 5 недели .
Обрнувам внимание на диета со малку маснотии, богата со растителни влакна и работам што е познато како откажување вечера, што значи дека нема да јадам ништо после 17:00 часот и ќе пијам уште повеќе. За да го направам ова, одам во физио центар двапати неделно за насочен тренинг за градење мускули и обука за издржливост (велосипед, неблагодарна работа). Покрај тоа, нашето куче ме држи зафатено и се обидувам да го оставам автомобилот и да го земам велосипедот што почесто.
Со оваа програма изгубив 5 кг за 5 недели и всушност сум многу задоволен од тоа. За мене исто така е важно навистина да изгубам маснотии, а не мускули. О да, уште нешто, мора да "пиете како дупка", ова го стимулира метаболизмот и ги исфрла отпадните материи што се олабавуваат со намалувањето.
Значи, мислам дека секој мора да знае сам дали оди во студио или го прави КГ или дома по вежбите на КГ.
Признавам дека ги градев мускулите брзо и добро со опремата за време на рехабилитацијата, но пред сè, чини нешто подоцна, ако секогаш сакате да трчате во теретана, а потоа откривам дека дома вежбањето е особено корисно за луѓето кои работат.
Мојот неврохирург вели дека треба да бидете внимателни со тегови, особено со БСВ, имам доволно вежби за рехабилитација за да поминувам без опрема, мислам дека и за мене тоа е подобро.
@ sportsmaus: Па, исто така мислам дека не е важно каде ги правите вежбите, немам повеќе КГ и правете ги дома (во моментов не можам да си дозволам теретана и слично), но како што реков, би го сторил тоа без упатства не направи.
Не го сфаќај тоа како укор, но си го научил на рехабилитација и како што пишува Мајкл, јас скоро не мислам дека имал КГ.
Само размислете со БСВ важно е да ги направите вежбите на насочен начин. Колку што ми е познато, некои вежби во „школата за малку назад“ (и мене ми звучи „лист со вежби за грб“) не се препорачуваат за секого, туку служат како превентивна мерка (пред навистина да имате нешто).
Но, дозволете ми да ве научам, ако грешам, не го знам тоа премногу добро!
Loveубов, Миха
@ Sportmaus: Зарем никој не напиша дека треба да одат во теретана, нели? Мајкл само сака да добие предлози, претпоставувам.
Ниту одам во класично спортско студио, туку во центар за физиотерапија. Таму се нудат KG, масажа, лимфна дренажа и сл. Покрај тоа, KG на уреди и разни здравствени курсеви, скоро сите се платени барем делумно од KK.
Покрај тоа, не можам да најдам вежби што треба да ги направам врз основа на лист хартија без неа. Јас барем би посетил курс за гимнастика во 'рбетниот столб за да добијам прецизни упатства и да ги научам правилните низи на движење. Инаку од тоа може да излезе повеќе штета отколку корист.
Не мислам дека лист хартија со вежби за грб е доволен за да ослабем. Целата диета паѓа покрај патот и може едноставно да се вежба од лист хартија без вежбите да бидат објаснети од прва рака. тоа не звучи добро/здраво. Може да се повредите повеќе отколку што мислите.
Слабев на програмата Weight Watchers. Чини многу, но навистина е фантастично. неверојатно мотивирачки!
Јас изгубив 12 килограми за половина година и сè уште ја одржувам оваа тежина без никакви проблеми (сега околу 2 години).
Значи, сега напишав доволно
лг, бубамара
Одлично, благодарам за вашите одговори.
Да, кога ја добив дијагнозата, направив и физиотерапија. Тоа беше околу 2 месеци.
Не сум направил никакви вежби веќе неколку месеци. Едноставно немам време или не одвоив затоа што сум самовработена.
Сè уште сум многу млад, имам 23 години и 1,91 м. Часовникот на BSF е нејасен. Еден се сомнева во премногу брз раст.
Сега имам 110 кг, што според мене е претешко околу 15 кг. Затоа си поставив цел да сакам да имам 10 кг надолу.
Би сакал да го пробам да видам дали сте поотпорни кога изгубив 10-15 кг. Ако не, ќе ми инјектираат солен раствор во интервертебралниот диск на клиниката во Швдбиш Гманд. Еден пријател го стори тоа и сега може да работи нормално како градинар за заедницата.
Сега ќе имам навика да правам два до три вежби секој ден што ми беа кажани за време на физиотерапија и да барам нешто тука
Се разбира, секој килограм премногу е премногу оптоварување на 'рбетот .
Вежби за грб за зајакнување на мускулите на грбот дефинитивно треба да се прават, без оглед дали сакате да изгубите тежина или не. Но, многу е важно не само да се работат мускулите на грбот, туку стомачните мускули се барем исто толку важни! Бидејќи само добро избалансиран сет на мускули го одржуваат 'рбетот како што треба.
Само вежбите за грб нема да ви бидат од голема корист воопшто за да ги одржувате вашите мускули „во добра форма“ и секако да не изгубите тежина. Општо, треба да одвоите малку време и да направите насочена вежба, т.е. трчање, пливање, возење велосипед итн. (Се разбира, сè само колку што дозволуваат интервертебралните дискови).