Форум за манија со калории
Дискутирајте за лудилото за калории. во Исхрана Форум во областа на исхрана и рецепти за диети; Здраво, добро, јас сум нова овде и сакам целосно да ја сменам исхраната за да можам да ја задржам мојата тежина на долг рок. Сега ќе ослабам
Калорично лудило.
Значи, јас сум нов тука и сакам целосно да ја сменам исхраната за да можам да ја задржам мојата тежина на долг рок.
Сега одам во теретана за да ослабам, а исто така и да пливам, но исто така многу се зборува за исхраната во теретана.
На форумот често слушам: "abc има xyz калории!"
Па јас само се прашувам дали диетата е за сите калории? Постојат многу фактори во игра, покрај маснотиите и калориите.
- На пример, треба да се избегнуваат премногу јаглехидрати навечер или не?
- Јадете многу храна богата со протеини пред да вежбате.
Што е со јаглехидратите, мастите, протеините и калориите?
Исто така, колку се важни влакната?
Поздрав
ПС: Што е со тестенините? Тие исто така имаат многу калории и се производ за тесто, што исто така треба да се избегнува?!
AW: Калориско лудило.
Значи, се разбира, многу е важно да имате урамнотежена исхрана и да спортувате, но зголемувањето и дебелеењето има врска со калориите. Вие слабеете само ако ги задржите потрошените калории под дневната енергија и вкупните трошоци. Во спротивно, најблизу, ништо не се случува!
Сепак, обично се случува во текот на промената на исхраната (што се надеваме дека ќе ја разгледате), преку консумирање на претежно здрава храна, дневниот биланс на калории да се покаже негативен. Во врска со ова, движењето има и многу позитивен ефект;-).
Значи: калориите играат улога!
Ако сакате да дознаете повеќе за ова, најдоброто нешто што треба да направите е да ја дознаете вашата дневна вкупна метаболичка стапка (претпазливост! Дали не е основната стапка на метаболизам) користејќи калкулатор за фитнес. Потоа можете да го користите калкулаторот за маснотии за да ја пресметате вашата дневна потрошувачка.
Па тогаш, се надевам дека може да ти помогнам малку!
AW: Калориско лудило.
Губењето на тежината работи преку негативен енергетски биланс. Калориите се единица за енергија. Затоа: ако јадете помалку калории отколку што користите, ПОТОА губите тежина. И САМО тогаш.
Останатото е прашање на здраво/нездраво слабеење и навики/особености на организмот.
Со други зборови: за некои е полесно да се достигне овој дефицит на калории ако се откажат од јаглехидрати, според гликемискиот индекс. други избегнуваат маснотии, а трети се обидуваат да го постигнат овој дефицит со изоставување вечера (откажување вечера).
Истото важи и за сите теории за тоа што и кога треба да се јаде.
Пример со јаглехидратите навечер: зошто да не? Јасно следното утро тежите повеќе ако сте изеле голем дел од тестенини претходната вечер (доцна) - но во секој случај тоа е само содржина на стомак. Исто така, бајка е дека ова веднаш оди до половината - додека спиете, амн троши помалку, но енергијата на вечерата сепак е достапна на телото следниот ден. (Истото оправдување важи и за таканареченото откажување вечера - т.е. изоставување вечера. Нема никаква врска со времето, туку со фактот дека стомакот е празен, а дефицитот се постигнува со нејадење).
На кратко: во крајна линија е дека калориите се всушност одлучувачки - тоа само зависи од дистрибуцијата.
Јас лично се држам до калориите и се обидувам да добијам околу 60 грама протеини на ден (се препорачуваат 0,8 грама протеини на кг телесна тежина, но бидејќи повеќето протеини не можат да се апсорбираат 100% во храната, тоа е малку) Биди Повеќе). Останатото речиси се случува само по себе.
AW: Калориско лудило.
може да им се придружи само на двајцата.
сакав да кажам нешто за твоето прашање со влакна:
Диететските влакна се состојка во храната што телото не може да ја користи. тие влегуваат на врвот и повторно излегуваат на дното без да додаваат или отстранат ништо на телото.
Храната богата со баласт има предност што стомакот е полн, но не се снабдува многу енергија со организмот. Со други зборови: влакната прават да се чувствувате сити.
Јаболката, на пример, содржи растителни влакна, поради што јаболкото се полни. Ако исцедите сок од јаболкото, ќе добиете мала количина и ќе ги има сите хранливи материи на јаболкото, но нема влакна и кој би бил полн со 2 голтки сок од јаболко како и целото јаболко.
Исто така, сакам да земам домати. постои на пр. кожата е толку несварлива што може/дури и може да ја видите кога ќе ги погледнете екскрециите. излегува точно како што излезе погоре.
Се надевам дека би можел малку да ти помогнам.
AW: Калориско лудило.
ох драга.
Сето тоа ми звучи како да нема ништо друго да стори освен да брои калории ... дури и ако имате добра диета како мене, сте во нормален опсег на тежина, но сепак сакате да изгубите тежина.
Имам базална стапка на метаболизам 1700, што значи дека треба да консумирам 1500 калории за да ослабам. и како се условите. колку калории има на пр. сад со мусли со јаболко и млеко од соја?
или сад со супа. Дали почнувам од тежината на исечениот зеленчук или од вистинскиот краен производ. разговарајте со вода, коцки за супа итн.?
малку збунувачки, жал ми е
AW: Калориско лудило.
Значи, вашата основна метаболичка стапка треба да јадете 1700 kcal. зависи од вашата изведба. Значи, базална стапка на метаболизам плус вашите дневни активности. канцелариска работа додава околу 500 kcal одозгора. за општи работи што ги правите во текот на денот (седење, туширање, јадење, читање итн.) уште 200. а потоа и спорт. Можете да истражите што согоруваат вашите активности на www.fitrechner.de.За да изгубите 500 g неделно, треба да го земете вкупниот промет (основен промет + промет на перформанси) и да одземете 500 од него, а потоа да го јадете тоа. но не под 1700. Ова на вашето тело му треба за да преживее и да ги одржи сите функции. Ако не го добие тоа, тој преминува во режим на глад и метаболизмот се забавува и се прилагодува на намалените kcal. многу лошо
не можете да кажете воопшто што има оваа или онаа храна. тоа прави малку напор. само треба да ги измерите работите или грубо да ги процените.
на веб-страницата www.fettrechner.de можете да ги најдете скоро сите прехранбени производи и да го внесете бројот на грама храна што сте ја изеле и ќе ви каже колку килокалории бил.
AW: Калориско лудило.
Мислам дека вашиот наслов на предметот го покажува тоа многу добро: Полека се лутите за калориите. Се разбира, тие се важни, но мислам дека малку или воопшто не се бројачи на калории, особено кога станува збор за урамнотежена исхрана.
Мој совет: Јадете 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден (1 порција: околу грст), избегнувајте масно месо и колбаси и не јадете премногу често пецива направени од бело брашно. Исто така, комбинацијата на слатко и смело не е толку добра.
Најдоброто е разнобојна храна (зеленчук - без паметни), исто така изгледа добро на чинијата.
Среќно и не дозволувајте маси со калории да ве покоруваат
Поздрав, Мартина