Форум за обука на Кетлбел
Дискутирајте за обука за kettlebell во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, сега наидов на катфразата котлебл во некои теми и прочитав малку за тоа. Изгледа како нов тренд за
Обука за Кетлбел
Во некои нишки наидов на катфразата котлебел и прочитав малку за тоа. Изгледа како нов тренд за тренирање на мускулите на целото тело.
Информациите што Гугл ги плука се соодветно разновидни, а понекогаш и контрадикторни. Самите тегови може да се најдат и од 25Ђ до над 100Ђ, од 4 до 32 килограми во сите опсези на цени и категории со тежина.
Има ли некој овде што може да ми даде неколку совети како почетник? На пр., Кој уред на почетно ниво е ефтин, која тежина треба да ја земете, каде што јасно се објаснети вежби за почетници ...
AW: Обука за Кетлбел
Основни вежби се грабнувања, чистење (и преси), воени преси, сквотови и станување. Само прогуглај, има доволно (исто така на *******). Сепак, има многу само на англиски јазик. Ако можете да го направите тоа, вие сте повеќе од добар во тоа. Сепак, тоа траеше релативно долго време. Во прилог на мојот вообичаен тренинг за сила, се справив со малку котленици и веќе ми требаше моето време. Тоа е сосема поинакво чувство отколку со мрена или обука за опрема.
Уреди на ниво на влез - добро . Прво земете лесен и научете ги вежбите. После тоа прогресивно зголемување на телесната тежина. Доколку сакате врвни брендови, Eleiko е ваш избор. Во спротивно само земете што сакате. Најдобро е да не користите леано железо на почетокот, бидејќи од време на време треба да ги фрлате котлените (барем постои можност тоа да се случи на тој начин) освен ако немате среќа да имате целосно гумен под, како во моето старо студио. Може да оставите да рипа таму.
AW: Обука за Кетлбел
Гуглав малку и најдов неколку добри видеа и објаснувања.
Getе си набавам пластична гира од 25Ђ влезно ниво со тежина од 16 кг од Амазон. И тогаш да видиме како е добро за мене.
AW: Обука за Кетлбел
Вежбав и со него некое време, не ми беше ништо - едноставно не е моја работа да работам со нишалка итн. Повеќе сакам да одам како што треба. тренирај и направете ги моите сетови и повторувања, побрзо и појасно го гледам напредокот. но за меѓу овие работи се забавни. но сериозната обука ми изгледа многу лична. различни, но секој има свои преференции.
AW: Обука за Кетлбел
Не можете да го кажете тоа преку табла. Рамгешвинге не е тоа што се управува. Од таа гледна точка, јас би бил среќен ако сè уште имам котленци, бидејќи тие се многу пофлексибилни од тегови (само помислете на чистења и преси). На крајот, не би сакал да ги пропуштам ниту падните шипки, решетките за влечење и мрена. Во најдобар случај имате сè.
AW: Обука за Кетлбел
Пена тоа. Таа работа треба да биде со мене до викендот. Со нетрпение го очекувам лицето на поштарот
Вчера во фитнес студиото кренав гира од 16 килограми (за жал немаат котлеи), што треба да биде напор да се лулам. И мислам дека не сум целосно обучен.
Ако не е забавно, само ќе го вратам на Ебеј, нема што многу да се изгуби.
AW: Обука за Кетлбел
Суо, доброто парче конечно е тука.
Прв впечаток: Уфц, 16 кг е повеќе отколку што звучи прво.
Започнав со „Дворачен замав“, веројатно Основната вежба. Јас спакував 4 серии од по 20 лулашки, и затоа мора да биде доволно за денес. Очигледно тоа е главно на долниот дел на грбот и подлактиците, и секако здивот. Ваква серија трае околу 2 минути, а потоа испумпав многу.
Но, имам уште многу време за вежбање.
AW: Обука за Кетлбел
Во секој случај, бидете внимателни на ова. Имам пријател кој ја купи верзијата од 20 кг, започна диво со неа, а потоа мораше да оди на физиотерапија (поради грбот) 4 недели.
Имам котлебал од 8 кг. Омилена вежба ми се турски амбиции. Изгледа безопасно, но кога ќе го сторам тоа 10 пати, пумпата е нешто слично.
AW: Обука за Кетлбел
Тука на страницата ќе најдете видеа со технологија. Мора да ги разгледате .
Може да се повредите со што и да било, ако го направите тоа погрешно, без оглед на спортот .
И Кетлбелспорт е исто така „правилен“ тренинг доколку го направите правилно .
Ниту тоа не е нов спорт, туку само се продава сега .
AW: Обука за Кетлбел
Значи, повторно сакав да пријавам. Откако програмата за слабеење ми беше малку навлезена за време на Европското првенство, го подигнав ***** повторно пред 2 недели, се хранев повторно дисциплинирано и замав со котлета речиси секој ден.
Почнав со 5 * 20 „двојни нишалки“. Мојата топка е премногу обемна за повеќето други вежби, но добро ќе ја погоди. После првите неколку дена имав болни мускули, особено во бутовите и горниот дел на грбот/рамената. Потоа на крајот на неделата работеше.
Во втората недела се зголемив на 5 * 25 или 3 * 30, во зависност од расположението.
Тренингот трае околу 15 до 30 минути, во зависност од тоа колку си дозволувам пауза. Понекогаш го разделував и го ставав во трговски паузи за време на вечерната програма.
И после ваква серија, пумпата ми е навистина добра, после тоа сум скршен како и обично по целиот час во теретана.
Се разбира, нема резултати од чудо по две недели. Но, мислам дека моите раменици и рацете станаа значително посилни. Ова ми помага особено со заоблен грб со зајакнување на рамената и влечење наназад.
Изгубив многу тежина за две недели. Околу 3,5 кг и 5 сантиметри обем на половината, две дупки за појас помалку. Колку од тоа сега е каминка и колку треба да се додели на дисциплинираната диета, никој не може да каже.
Мој заклучок досега: Веројатно најефективниот тренинг за сила што го пробав досега, и јас (барем уште) уживам.
И нема оправдување. Котелчето е мало, ефтино и секој има неколку минути.
AW: Обука за Кетлбел
Ви благодариме за вашите коментари во врска со обуката за kettlebell. Ова ме привлекува долго време. Но, јас навистина не се осмелив да купам такво нешто од страв да не ги направам вежбите погрешно. За жал, немам никој што може да ми покаже или да го контролира моето извршување. Но, мислам дека ќе купам еден во блиска иднина. И, тогаш започнете многу бавно и гледајте ги објаснувањата на видеата.
AW: Обука за Кетлбел
Па, вие исто така може да учествувате во работилница за kettlebell, каде што ќе ви покажат сè што ви треба ?!
Кетлбел (замав)
Знам дека веќе имаше нишка. Но, бидејќи ова е прилично старо и од тогаш помина многу време, а котлените стануваат сè попопуларни, сакав да прашам дали некој овде веќе имал искуство со овие топки?
Прво ја купив книгата на познат Русин по име Павел и тоа ме натера да се мотивирам да ставам куршум врз себе. Потоа нарачав топка од 16 кг и гледав разни видеа на замав со котлебел, бидејќи оваа вежба е многу добро прилагодена за интензивна обука во интервал. Ова е најважно за мене, бидејќи јас правам нормален КТ во студиото и мразам да одам во џогирање.
Првата сесија ја завршив во саботата и морам да кажам дека овие работи ме погодија без крај. Почнав со 6 интервали од по 45 секунди и пауза од 1:30 часот. Значи само лулашката. Јас испумпав и се испотив како пот. Навистина прекрасно.
Толку од тоа. Како што реков, би бил заинтересиран да знам дали има неколку луѓе овде кои тренираат со камиони и од кои можам да добијам совети или други работи.
AW: Обука за Кетлбел
ох, конецот не беше толку стар. * срам *
добро, но можеби и онака ќе има нови деца со кителбел или Рајнш има повеќе искуство што би сакал да го сподели.
AW: Обука за Кетлбел
Сакам да ја земам конецот повторно. Веќе неколку месеци ослабувам со промена на исхраната (без шеќер, малку хидрати од колонија) и вежбање. Првично само еднаш неделно фитнес тренинг под надзор, сега имам котлебл во раката скоро секој ден. Јас едноставно многу се забавувам.
Сакав да прашам како е успехот по подолга обука или дали сè уште сте таму! Колку брзо се здебеливте? Во моментов тренирам со 10кг за да ја научам техниката, но за некои вежби дефинитивно е премногу лесно (лулашка, мртво дигање) и сега сакам да купам 16кг.
Кои се вашите долгорочни искуства и кои совети имате за почетник?
Променето од kenzaburo (08.09.2013 во 16:40 часот) Причина: десно легло
AW: Обука за Кетлбел
Тешко можам да замислам дека сум единствениот што тренира kettlebell на овој активен и огромен форум, добро.
Сега всушност купив 16 кг и првите вежби зад мене се различен свет! Замав, кревање мртви и чисти работи доста добро, печатот е веќе тежок. Јас дури и не се обидувам Snatch и Get Up во моментот (дури ни со 10-те)
Така, би бил многу благодарен ако другите можат да ги објават своите долгорочни искуства особено!
AW: Обука за Кетлбел
Вие сигурно не сте единствените. Исто така, многу тренирам со котлебел, а сега имам скоро „колекција“ дома (8, 12 и 16 кг). Направете најмалку 100 лулашки на ден, некои од нив со 16, не се осмелувам да правам други вежби со тоа
За жал, мојот распоред за обуки во моментов не е како што би сакал да биде, но што би сакале да знаете како „долгорочно искуство“? Дефинитивно е одлична и заштеда на време, само треба да бидете во тек И секогаш да внимавате на чисто извршување, во спротивно обуката може да направи повеќе штета отколку корист.
О да - сепак прашањето за зголемување на телесната тежина. Ако ми се чини „премногу лесно“ да измерам, тогаш се префрлам. Двојни рачни нишалки со 8-от? Можете ли да се наведнувате, со 12-те „лесни“, со 16-те „барајќи“. Кога ќе притиснам 12 ми е доволно и во одреден момент се префрлам на 8 после неколку сета - мислам дека тоа е многу индивидуално и зависи од вежбите, пред-тренингот итн. никој не може да ти каже воопшто „по 2 недели треба да земеш 2 кг повеќе“ или слични формули - луѓето се едноставно премногу индивидуални за тоа
AW: Обука за Кетлбел
Ви благодариме за вашиот коментар! Во моментов го сакам моето котле и сакам да го влечам низ куќата цел ден. Тоа сигурно ќе се случи во одреден момент.
Дали лулашките ги правите во едно парче или како повторувања (контролирано од времето или бројот)?
Под долгорочно искуство мислам:
- Колку често тренирате со котлебел (дневно/4x недела/1x недела итн.)
- Дали вреди да се купи потежок, или ќе беше подобро да се купи двојно иста тежина?
- Обука трајно во затворен простор?
- Бос или чевли (ако има, кои?)
- Основните мускули и областа на рамото нека станат посилни како што очекувавте, или можеби не.
- Дали доживеавте болка во колената во грбот (и покрај тоа што беше што е можно почист)
AW: Обука за Кетлбел
да тоа е сигурно. Инаку пробајте. Да се смееш наоколу е и тренинг - по можност над главата со убаво затегната рака + хихи+
Нишалките ги правам во едно парче, 10 двојни, 10 лево со една рака, десно со една, - сè повторно, сè додека не наполнам 100 години. Потребно е нешто помалку од 2 минути и ја подобрува циркулацијата
Бидејќи немам толку време во моментов, кратко моите одговори:
- Колку често тренирате со котлебел (дневно/4x недела/1x недела и сл.) - мислам дека секој ден (лично) е премногу напорно, барем кога правите „поголем“ тренинг. Во секој случај, 100 лулашки одат дневно. Јас лично сметам дека секој втор ден е одличен, т.е. 3-4 пати неделно, но во моментов имам повеќе „вистинска“ тренинг сесија поради други спортски активности
- Дали вреди да се купи потежок, или ќе беше подобро да се купи двојно иста тежина? - За мене дефинитивно вредеше, бидејќи во спротивно би притиснал само 8 кг над глава, сега сум на 12. Секако дека не одам толку често, но товарот само се зголемува. Немојте да мислите дека ќе беше „достоен за тоа“ да купите 8 и потоа да го притиснете над главата од двете страни (сега само како пример). Се разбира, постојат и одлични вежби како „двојни“ - со две bвона истовремено, НО јас лично сметам дека е подобро да се подобриме. Исто така е доста тешко да се зголеми со второ bвонче, на пример: Замавнувате по 8 кг со двете раце. Со 2 топки замавнувате 8 со една рака, но заедно 16. е уште еден број на куќата. Мислам дека има „смисла“ да се зголеми преку 12 и во одреден момент подоцна да се купи само втора 8 и да се тренира со двете раце. Исто така, треба многу повеќе координација, но сите овие се мои лични чувства.
- Обука трајно во затворено? - Да, летото тренирав и на балкон, но мислам дека е добро да се биде „независен од временските услови“
- Бос или чевли (ако е така, кои?) - 90% бос, инаку во НИКОК случај со какви било чевли за трчање со клин или слично, но со „боси чевли“, ги имам Nike бесплатно и „Пет прсти“
- Основните мускули и областа на рамото нека станат посилни како што очекувавте, или можеби не - мислам дека областа на рамото (за жал) стана многу силна. Понекогаш старите блузи се водат, не мислам така, но добро е. Дефинитивно стана порафиниран. Хал? Добро Значи, мислам дека мускулите станаа посилни, но за жал остатокот од маснотијата многу тврдоглаво ги замаглува моите мускули + g+
- Дали доживеавте болка во колената во грбот (и покрај најчистото можно извршување) - немаше болка, освен болни мускули во горниот дел на грбот со тешка топка. Болки во колената? Секако, ако претерам со сквотови во тешка тежина и евентуално Зумба. Инаку, многу зависи од извршувањето, би рекол. Ако не сте сигурни во тоа, би препорачал сесија со тренер, на пример, до Суклоп (со него би сакал да пробам уште еден тренинг). За среќа, имам спорадична „помош“ од искусен спортист кој често сè уште работи со мене мора да поправи нешто.
Ви посакувам убава недела и добар тренинг! Се надевам дека немате болка од тренинг? Вашето последно прашање вид го подразбира тоа.