Форум за слабеење Дукан Дишт
Дали сакате да гледате како ви се топат килограмите како снег под сонцето? Пробајте го тоа Дукан диета надвор! Диетата нуди 4-фазна програма со многу протеини треба да се консумираат.
Дукански фази на исхрана
Фазите носат низок внес на калории и го намалуваат чувството на глад. Дукан диетата нуди и решение после диета за да се избегне јо-јо ефектот.
На Фаза на напад: Трае од 5 до 10 дена во кои само Протеински материи треба да се консумираат. Месо, живина, посно риба, морска храна, вода, чај, кафе и млечни производи. Другата храна и алкохол се строго забранети во текот на оваа фаза.
На Фаза на зајакнување: Тежината треба да се стабилизира. Консумирајте ја истата храна како во фаза 1, но со зеленчук и овошје. Оваа храна можете да ја консумирате секој втор ден додека не ја достигнете посакуваната тежина.
На Фаза на консолидација: Сега мора да ја одржувате посакуваната тежина. Потрошувачка на Јаглехидрати (на пример, тестенини) постепено е дозволено. Но, за да се компензира, треба да консумирате протеини само еден ден во неделата. Чаша алкохол е дозволена повторно, но треба да избегнувате овошје што содржи шеќер (на пример, цреши).
На Фаза на одржување: Мораш Jоџо ефект избегнувајте. Може да консумирате што сакате шест дена во неделата. За возврат, треба да јадете протеини само еден ден.
Како пример следи типична фаза на напад:
Појадок: кафе или чај без шеќер, 1 јогурт, 1 меко варено јајце.
Ручек: сурими, рак, шницел, кварк.
Вечера: риба или морска храна, тврдо варено јајце, јогурт.