Форум за слики со диетални слики
Слики од диети
сакав да ви ја претставам мојата диета (АД) која започнува денес и трае до лето. Сликите се ажурираат на секои 2 недели.
Искуство за обука нема. минатата година имал многу хоспитализации. над имам спакувано 10 кг.
Овој поделба е пример за тоа како може да изгледа план за обука.
Стомакот исто така се обучува 1-2 пати неделно, следејќи го тренингот. (деновите се прикажани овде како пример ...)
3 комплет клучеви преси
3 комплети негативно притискање на клупа
3 комплети напречни клупи за притискање
3 комплети напречни клупи за притискање со тегови
3 комплети пеперутка
1 сет на падови со дополнителна тежина додека не се уморите
2 комплети мртви кревања
2 комплети повлекувања со дополнителна тежина
2 комплети свиткани редови на мрена
3 множества на латински трнови
2 комплети задни екстензии
4 комплети обратна пеперутка за задното рамо
3 комплети стоечки кадрици со гира
3 комплети чекан за виткање на гира
3 комплети стоечки кадрици со мрена
1 комплет гира кадрици на заморот Скотбанк
1 комплет на гира концентрација кадрици замор
4 комплети тесни преси за клупи
3 комплети Француски печат
3 сета удари назад
3 сета сквотови
3 комплети продолженија на ногата со една нога
3 комплети прав мртви кревања
2 комплети кадрици за нозе
3 комплети одгледувања на теле седи
3 комплети притискања на теле на преса за нозе
3 комплети преси на мрена
3 групи на странични подигнувања
3 сета предни издигнувања
3 комплети преси на вратот со мрена
3 серии на мрена како супер сет, секој со еден сет
Предно влечење (исправено веслање)
Мојата обука за подготовка (ДИЕТА) е структурирана на следниов начин:
* Рано наутро (05:00 часот) направете кардио велосипед
* Вежби за силата попладне (околу 17:00 часот)
* Вечер (околу 20 часот) кардио-интервал на обука
Кардио се прави во исто време секое утро, 7 дена во неделата. Велосипедот е поставен на ниво 8, ротацијата е секогаш помеѓу 70-80 и моќноста во просек е 136 вати. Должината на единицата е во просек 40 минути.
Кардио. Интервалот се изведува во исто време секоја вечер. Товарот на велосипедот се менува секоја минута, т.е.
1 мин ниво 8; 2 мин ниво 22; 3 мин ниво 8; 4 мин ниво 22 .......
целата работа се изведува 18 минути, секогаш со ротација од 70-80, што резултира со просечно оптоварување од 210 вати.
Обука за сила е наменета само за една мускулна група:
* Понеделник рамената
* Вторник бицепс/трицепс
* Четврток градите
* Петок назад
* Неделни нозе
На секој ден на обука сè уште имате стомак и телиња. Во деновите кога нема сесии за обука на сила, кардио тренингот во интервал се продолжува на 30 минути.
Јас исто така го зголемив балансот на вода на 5 литри
- Најважен Scitec калциум-магнезиум
- Мулти Витал Специјален Б-комплекс
- Цинк 50 мг