ФОТО 3 вежби кои го тонираат вашиот задник
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Не можете да изгледате добро во обликувани панталони бидејќи поминувате барем десет часа на ден седејќи на стол. Ова е пораката на фитнес инструкторите кои препорачуваат три вежби да се прават секој ден и за согорување на вишокот маснотии и за „кревање“ ефект на задникот.
Потребни ви се само десет минути на ден за овие три вежби, повторени неколку пати и, по еден месец, веќе имате подобар тон назад, ветуваат инструкторите за фитнес. Најдобро е да ги правите сите вежби и сите повторувања без никаква пауза, за метаболизмот да остане буден цело време и да потрошите што повеќе калории.
1. Сумо позиција
Оваа вежба е многу слична на позицијата на сумо борачи. Земете тежина или топче од лекот и држете го со двете раце. Држете ги рацете опуштени пред карлицата. Раширете ги нозете малку повеќе од растојанието помеѓу рамената, со врвовите на прстите малку насочени настрана. Свиткајте ги колената и спуштете го телото колку што можете. Држете ја оваа позиција со сите мускули напнати 10 секунди. Потребни ви се 10-12 повторувања.
Совет: Држете го грбот исправен во текот на целата вежба.
2. Стапала на 90 степени
За оваа вежба, треба да започнете со нозете малку раздвоени и малку свиткани, со рацете близу до телото. Направете голем чекор напред со левата нога на 90 степени и спуштете го телото додека не формирате агол од 90 степени со другата нога. Од оваа позиција, притиснете на левата нога и истовремено свиткајте ја десната пета колку што можете повеќе кон задникот. Вратете се на почетната позиција.
Ова беше повторување. За вежбата да биде ефективна, треба да направите 20 повторувања, потоа да ги смените нозете и да повторите уште 20 пати.
Совет: За зголемена ефикасност, држете тегови од 1 килограм во секоја рака.
3. Едната нога во таванот
Почетна позиција: на колена, со потпора на подлактиците. Подигнете ја левата нога, свиткана 90 степени, кон таванот. Ногата за поддршка останува, исто така, на 90 степени, на земја. За дополнителен ефект, можете лесно да го подигнете исто така. Држете го грбот исправен, гледајте напред и повторете ја вежбата 20 пати за секоја нога.
Совет: Вежбањето е ефикасно само ако ја поттурнете петата кон таванот кога ќе ја подигнете ногата, а не палецот.