ФОТО Како да се бориме со ефектите од долгото седење
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
ПОСЛЕДНИЦИ Часовите поминати секој ден на столот, во канцеларијата, влијаат на нашето тело од глава до пети, ослабувајќи некои мускули и напорувајќи други. Познати резултати од болки во грбот
Сакале или не, нашите животи се вртат околу столот, во циклус што го покажуваат неодамнешните студии,
плаќаме за тоа со здравје и скратен животен век.
Човечкото тело е дизајнирано за одење, а не за седентаризам. Затоа, уништувањето на статичките активности на телото е толку големо. Прво, недостатокот на мускулни контракции за време на седењето предизвикува драстично намалување на нивото на клеточна оксигенација и забавување на метаболизмот.
Исто така, предизвикува потиснување на активноста на супстанцијата наречена липопротеин, која е потребна за производство на добар холестерол (HDL). Оттука, асоцијациите со зголемен замор, главоболки, вишок килограми, кардиоваскуларни болести, ризик од дијабетес и мозочен удар.
Бидејќи седечката положба е целосно неприродна за нас, тоа води на време до слабеење на мускулите на горниот дел од грбот, до прекумерна контракција на мускулите во лумбалниот дел, истовремено со слабеење на тонот во стомакот.
Така, по само непрекинат час поминат на столот, лумбалниот 'рбет станува крут, а неговата последователна подвижност е сериозно погодена, создавајќи услови погодни за повреди, особено кај жени. Тоа е затоа што, за разлика од мажите, тие имаат помала мускулна маса. Поради оваа причина, жените се соочуваат со поголем ризик да страдаат од проширени вени и имаат тешка лимфна дренажа.
Сепак, со малку напор, овој колапс може да се држи под контрола. Фитнес тренер Кори Громеску (фото), од Букурешт, ни нуди сет од шест едноставни, но ефикасни вежби за подобрување на мускулниот тонус и подвижноста на 'рбетот.
ВЕERБА 1
Лежиме на душекот со лицето надолу и со дланките потпрени на трупите. Ги шириме нозете и ги свиткаме колената, влечејќи ги неговите потпетици кон карлицата. Ние ги свиткуваме потпетиците, ги затегнуваме задникот и стомакот, свесно опуштајќи го лумбалниот дел. Држете го врвот на носот во контакт со душекот и вдишувајте, без да ги кревате главата или рамената од земјата, истегнете ги рацете напред, дланките надолу. Издишуваме и се враќаме на почетната позиција. Вежбата ги активира мускулите во горниот дел на грбот. Постојат четири серии од осум повторувања.
Почетна позиција
Конечна позиција
ВЕ EXБА 2
Лежиме на душекот со лицето надолу, нозете разделени и врвовите на прстите во контакт со подот. Го ставаме задниот дел од дланките на лумбалниот дел, ги одржуваме рамената опуштени, а стомакот, задникот и нозете се затегнати. Вдишете и истегнете ги рацете напред, додека ги кревате стапалата од земја со испружените совети. Издишете и вратете се на почетната позиција, свртете ја главата на спротивната страна. Вежбата изведува комплексно движење на издолжување и мобилизација на 'рбетот. Постојат четири серии од осум повторувања.
Почетна позиција
ВЕ EXБА 3
Седнуваме на лактите и колената, држејќи го 'рбетот истегнат и стомакот напнат. Ние ја одржуваме работната нога испружена назад, со единствениот свиткан и бутот напнат. Вдишете и подигнете ја ногата во согласност со 'рбетот, без да го опуштите стомакот. Издишете и свиткајте го коленото до 90 степени, држејќи го неколку секунди. Движењето е бавно и контролирано. Вежбањето ја зголемува подвижноста и ги активира глутеалните мускули и задната област на бутот, подобрувајќи ја лимфната дренажа. Направете четири серии од осум повторувања за секоја нога.
Почетна позиција
Средна позиција
ВЕ EXБА 4
Лежиме на душекот свртен нагоре, со исправен грб, нога над ногата. Важно е горното колено да биде во согласност со 'рбетот и задникот за да се стабилизира карлицата. Ние го одржуваме јазолот во контакт со душекот, лесно притискајќи го. Ги креваме рамената од земјата, поткрепувајќи ги главата со дланките заедно. Издишете и свртете го спротивниот лакт кон коленото, вдишете и потоа вратете се во почетната позиција, без да ги спуштате рамената на земјата. Повторуваме осум пати за секој дел.
Почетна позиција
Конечна позиција
ВЕ EXБА 5
Лежиме на страна, со главата на целосно испружената рака и нозете порамнети со 'рбетот. Го одржуваме задникот напнат и го влечеме стомакот, затегнувајќи го пределот на половината, а со надлактицата лесно го балансираме телото. Издишете и полека подигнете ги стапалата од земјата без воопшто да ја поместувате карлицата, а потоа полека издишете, спуштајќи ги. Ние се фокусираме на одржување на истегнување на нозете и, за да го извршиме движењето, ги користиме главно стомачните мускули. Постојат три серии од осум повторувања за секој дел од телото.
Почетна позиција
Конечна позиција
ВЕ EXБА 6
Ние седиме во лебдечка положба, потпирајќи го телото на прстите и лактите, обидувајќи се
за одржување на права линија на телото, по што го креваме грбот, доведувајќи ја главата помеѓу лактите. Се обидуваме да ја задржиме позицијата што е можно повеќе, издолжувајќи го горниот дел од грбот и растегнувајќи ги нозете што е можно повеќе, без да чувствуваме болка, туку само чувство на ослободување на напнатоста акумулирана во областа на бутот. Е започнеме со интервали од десет секунди, потоа ќе се спуштиме на колена за да се релаксираме, по што ќе ја продолжиме вежбата неколку пати. Ги активира мускулите на грбот и ја подобрува подвижноста на нозете и стомакот.