Фото) Колку долго треба да пешачите за да изгубите тежина - #diez
Bright Side ни ги покажува правилата што треба да ги следиме со цел одењето да замени цел сет на вежби. Главните фактори кои влијаат на согорувањето на калориите при одење се поминато растојание, брзина и телесна тежина, пишува adevarul.ro.
За најдобри резултати, треба да следите редовен распоред и да користите уред или апликација за броење чекори. Овој уред ќе ви каже колку сте патувале за еден ден. Ако поминете на голема оддалеченост, но сепак не изгубите тежина, можете да пресметате колку чекори треба да додадете.
Колку чекори треба да направите дневно за да изгубите тежина
Оваа груба проценка ќе ви помогне да креирате сопствена програма (имајте на ум дека зависи многу од вашите индивидуални карактеристики, начин на живот, навики на јадење и здравје):
100 kcal = 2.000 чекори = 1.6 km 1 kg = 140.000 чекори = 7.000 kcal = 112 km
Начини за проширување на прошетките:
- Обидете се да возите помалку со автомобил или автобус.
- Однесете ги децата на училиште и да се вратат дома.
- Престанете да користите лифтови и ескалатори.
- Шетајте го кучето подолго.
За да ги направите вашите прошетки поинтересни, пробајте го следново:
- Набавете пријател да ви прави друштво.
- Слушајте ја омилената музика или аудио-книга.
- Одете на непознати места и изберете нови рути.
Во зима, можете да продолжите да вежбате дома ако имате неблагодарна работа. Тоа ќе ви овозможи да гледате филмови или ТВ-емисии додека сте во форма.
Како да се оди како што треба
Имајте на ум дека вашите чекори се нееднакви и може да се разликуваат по големина. За да ја изброите должината на скалите, измерете растојание од 10 до 20 метри и одете со редовно темпо додека ги броите скалите. Поделете го растојанието на сантиметри (1.000 или 2.000) со бројот на чекори што сте ги направиле.
- Помалку од 70 чекори/мин
За здрава личност, ваквиот ритам нема ефект на тренинг. Се препорачува за луѓе кои се опоравуваат од срцев удар или страдаат од тешка ангина.
- 71-90 чекори/мин, 3-4 км/ч
Се препорачува за лица со кардиоваскуларни заболувања.
- 91-110 чекори/мин, 4-5 км/ч
Добра апликација за вашето тело, погодна за секоја здрава личност.
- 111-130 чекори/мин
Одлична вежба за вашето тело, но дури и здравите луѓе имаат потешкотии да одржат таков ритам подолго време.
Правила за одење
1. Започнете со лесна задача, постепено зголемување на времетраењето и темпото. Прво треба да го зголемите времетраењето на прошетките и само тогаш да го зголемите темпото. Интервалот мора да биде соодветен за вашето здравје.
2. Вежбајте редовно пешачење. Една прошетка неделно нема да има ефект. Ако не можете да пешачите секој ден, направете го тоа барем 2-3 пати неделно. Може да се направи во секое време погодно, но не порано од час и половина по оброкот.
3. Разговарајте со вашиот лекар и направете медицински преглед еднаш или двапати годишно.
4. Обрнете внимание на држењето на телото додека одите. Торзото и рамената треба да бидат исправени и да се цица стомакот.
Исто така, мора да запомните дека бавната прошетка на кратко растојание ќе биде бескорисна, додека ако одите премногу брзо и премногу долго, бидете неподготвени, може да се повредите.