ФОТО Најдобрите сезонски јадења кои имаат помалку од 90 калории

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Диета и фитнес

Можеби вежбавте напорно за да станете во форма за ова лето, потешко е да бидете во тек. Еве неколку идеи за вкусни и, во исто време, нискокалорични закуски и пијалоци препорачани од магазинот Здравје.

Лубеница

Лубеницата е секако theвезда на летото, истовремено е ефтина, вкусна и богата со разни хранливи материи, од витамини А, Б1, Б6 и Ц, до есенцијални минерали како магнезиум и калиум и важни антиоксиданси: каротеноиди и ликопен. Покрај тоа, лубеницата е богата со цитрулин, амино киселина што ја користи телото за да создаде друга аминокиселина, аргинин. Вториот има суштинска улога: да го отстрани амонијакот од телото и да произведе азотен оксид, супстанца што ги релаксира крвните садови.

Сладолед од лимон и боровинка

Оваа закуска има само 43 калории и вкус на кисел лимон кој совршено се надополнува со боровинките богати со антиоксиданси. Потребни ви се 125 мл вода, 100 гр шеќер, свежо исцеден лимон, јогурт, 140 гр боровинки и некои форми во кои треба да се истури составот.

Водата зовријте ја со шеќерот и постојано мешајте. Откако ќе ја достигнете точката на вриење, оставете го составот да се излади 5-10 минути. Во меѓувреме, измешајте го сокот од лимон со јогурт, додавајќи шеќерен сируп додека не се изедначи, а потоа додадете боровинки. Ставете ја смесата во плех за коцки мраз, додајте стапчиња за јадење (што ќе станат стапчиња за сладолед) и оставете да замрзне околу три часа.

Таков сладолед од боровинка и лимон содржи само 43 калории и нема маснотии, што го прави ладна и соодветна закуска во лето.

Гаспачо од жолти домати во "чаши" краставици

Доматите се главните состојки на секој сезонски оброк. Во Шпанија, зеленчукот се прави гаспачо, супа што се служи ладна во текот на летните месеци, главно поради неговите освежувачки квалитети. Служено во „чаши“ краставици од кои сте го зеле јадрото, жолтото доматно гаспачо носи само 80 калории.

За подготовка на оваа закуска ви требаат 2 чешниња лук, 1 зелен кромид, 2 кг жолти домати, 2 пиперки, излупени и исечени на коцки, 3 лажици оризов оцет, 2 лажички сол, 1 лажичка црн пипер и 4 големи.

Исечете лук, зелен кромид, жолти домати и бугарска пиперка на парчиња, а потоа зачинете сè со оцет, сол и црн пипер. Составот се стврднува и се остава да се олади. Исечете ги краставиците на поголеми парчиња, а потоа отстранете малку од јадрото и додадете Гаспачо. Јадете веднаш.

Овошни ражничи

Овој сочен и сладок десерт може да го задоволи секој претенциозен гурман. Потребни ви се 1 јагода, парче киви, парче диња, парче ананас и 2 големи боровинки. Закуската има само 50 калории.

Зачинета пченка на скара со фета сирење и вар

Пченката има подобар вкус на скара отколку варена. И, ако додадете маслиново масло во него и откако ќе порумени, ставете мелено фета сирење, сок од лимета и малку црвена пиперка, ќе добиете идеална летна закуска. Половина пченка подготвена на овој начин содржи 78 калории.

Сладолед од јагоди со оцет балсамик

Потребни ви се 240 мл балсамичен оцет, 150 гр шеќер, 500 гр јагоди и 170 мл вода. Варете балсамичен оцет околу 12 минути или додека не се претвори во сируп и оставете го да се излади. Во меѓувреме, во мал сад со двојно дно, растопете го шеќерот во вода додека не зоврие составот.

По вриење 30 секунди, оставете да се излади 5 минути. Користете вертикален блендер, направете пире од јагоди и комбинирајте со шеќерен сируп. Составот се става во форми, исполнет само на половина. Откако ќе се остават да замрзне еден час, калапите се вадат од замрзнувачот и се додава варен балсамичен оцет, а потоа следува остатокот од пирето од јагоди и стапчињата за јадење. Оставете да замрзне три часа. Сладоледот има само 89 калории и еден грам маснотии.

Ракчиња на скара со масло од лимон, портокал и босилек

Ракчињата се одлично предјадење за летна скара. Потребни ви се 60 средни ракчиња, 2 портокали и 2 лимони, 120 мл маслиново масло, свежо сецкан босилек, 1 лажичка сол и половина лажичка црн пипер.

Во сад исцедете ги двата портокали и лимони, па додадете ги маслиновото масло и трите лажици сецкан босилек. На овој состав додадете ракчиња, сол и црн пипер, па ставете сè во фрижидер 30 минути.

Потоа извадете ги ракчињата од смесата и ставете ги на скара околу две минути на секоја страна. Четири ракчиња варени на овој начин имаат 76 калории и само два грама маснотии.

Овошен сладолед со пенливо вино

Потребни ви се 110 гр кафеав шеќер, 120 мл вода и иста количина на пенливо вино, неколку исечени јагоди и киви. Откако ќе зовријат шеќерот и водата, оставете да се изладат пет минути, а потоа комбинирајте ги со пенливо вино. Парчињата овошје се ставаат во издолжени форми (на пазарот има специјални форми на силиконски сладолед) во кои се истура смесата со пенливо вино. Ставете стапови и оставете да замрзне четири часа. Таквиот сладолед има 74 калории.

Ражни ракчиња со сос теријаки

Заедничка скара може да добие тропска аура ако ражените ракчиња се комбинираат со ананас и сос од теријаки (соја сос). Потребни ви се 4 ракчиња, 6 парчиња ананас, 1 лажичка сос од теријаки. Ставете ракчиња и ананас на стапчињата и ставете ги кафеави на скара, а потоа зачинете ги со сос од теријаки. Две ражничи содржат 46 калории.

Салата од санта мраз со мувлосано сирење и парчиња сланина

Потребните состојки се 170 гр обесен јогурт, 120 грама сирење со мувла, половина лажичка сол и половина лажичка црн пипер, 4 парчиња крцкава сланина и салата од санта мраз. Во сад измешајте го јогуртот со мувлосаното сирење (со што значително ја намалувате содржината на маснотии), солта и црниот пипер, и мелете ја сланината. Исечете ја салатата на четвртини, додадете ја смесата со јогурт и сирење, како и парчињата сланина. На крајот, завршивте со 20 калории по парче салата и грам маснотии.

Со само 74 калории, овие заживувачки мезе можат да воодушеват успешна забава. Сè што треба да направите е да ги исечете доматите на половина и да додадете мали парчиња моцарела и лисја од босилек, а потоа посипете ги со маслиново масло.

Енергичен сендвич

Вкусна и енергична закуска за време на паузата за ручек, па дури и на излет, особено ако вложите физички напор, се подготвува од парчиња интегрален леб исечен на триаголници, над кои се ставаат сланина, парчиња домати и зелена салата. Таквиот сендвич има само 72 калории.

Супа од ладна краставица

Никој не сака да јаде топла супа на топол ден, така што студената супа од краставица е идеална храна и многу лесно се подготвува. Потребно е следново: 300 гр сецкана краставица, 170 гр обесен јогурт, 1 лажица свежа нане, 3 коцки мраз, малку сол.

Сè што треба да направите е да ги измешате сите состојки во мешалка. Супата може да се сервира веднаш или откако ќе се остави во фрижидер. Порција има 79 калории.

Десерт со лубеница и фета сирење

На стап ставете топчиња од диња, коцки фета и лисја од нане. Пет такви ражничи имаат 46 калории.

Пијалак Пина Колада

Овој 79 калоричен пијалок е направен од мешавина од парчиња ананас со 60 мл вода од кокос, 60 гр обесен јогурт со вкус на ванила и 230 гр мраз. Ставете сè во мешалка и мешајте додека не се изедначи.

---