Ф-план диетален тренд на осумдесеттите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
„Ф“ - како „Храна“, „Дебела“, „Фрис ...“? Дури ни близу! „F“ потекнува од англискиот збор „влакна“ и се залага за „влакна“, новото име за диетални влакна. Авторот на најдобро продавана диета Одри Ејтон ги сподели откритијата на истражувачот за влакна др. Буркит и пропагандистот на јаглени хидрати Притикин, паметно се пласираа на пазарот. Д-диетата Ф-план дури го направи трендот на диета во осумдесеттите години.
Принцип:
Околу 50 грама влакна на ден се задолжителни: По мусли наутро, многу влакна во форма на цели зрна, пулсира и зеленчук се исто така на дневен ред во текот на денот. Можете исто така да консумирате мали количини риба, месо, јајца и обезмастено млечни производи. Овошје е дозволено, слатки задоволства не се. Важно: пијте многу!
Практичност:
Потребна ви е книгата на Одри Ејтон и треба да знаете за храна богата со растителни влакна - тогаш диетата не е особено тешка за следење. Покрај производи од цели зрна и суров зеленчук, може да се користат и чисти влакна (на пример, трици). Шеќерот и слаткото овошје не се секогаш компатибилни со храна богата со растителни влакна. Тестирајте што ве носи! Снегулки од овес од цели зрна, леб од цели зрна, ленено семе и овесни трици најдобро се толерираат. Мешунките се сметаат за потешки за варење. Бидејќи различните видови на влакна од житарици, пулсови, зеленчук и овошје имаат различни ефекти, треба да ги комбинирате различните видови на влакна во вашето неделно мени на разновиден начин. Сепак, зеленчук, овошје и цели зрна припаѓаат на трпезата секој ден.
Калории:
во три фази 1000, 1200 и 1500 kcal на ден
Времетраење:
две до три недели, но исто така и долгорочно можно
Вкупен пласман:
Диетите со висока содржина на влакна имаат голем број предности: Влакната се природно средство за ситост затоа што храната треба да се џвака подолго, а нивото на ситост е високо - треба да јадете помалку за да се чувствувате сити. Тие исто така го одложуваат зголемувањето на нивото на шеќер во крвта, што исто така придонесува за долгорочна ситост и спречува запек. „Запалка со влакна“ не е само ветување за рекламирање. Сепак, ја препорачуваме варијантата 1500 калории - на долг рок ќе имате повеќе од тоа! Но: сè е во комбинација! Proteinsивотински протеини, овошје и зеленчук се исто така важни за здраво тело. Високата содржина на влакна има и недостатоци. Може да се појават недостатоци на витамин Б12 и калциум. Луѓето со претежно седечка работа и чувствителен гастроинтестинален тракт можат да доживеат проблеми со толеранција - гасови, надуеност, дијареја и цревна колика можат да ја расипат забавата при исфрлање килограми.