Фр; годишно чистење! Чистење f; r K; телото и умот да бидат подобри

Муна, Кријас, Тратак - Јогата може да направи повеќе од асаните!

Многу луѓе сè уште го поврзуваат терминот јога со физички вежби (асани). Јогата има уште многу што да понуди, на пр. Тишина вежба Муна, на детоксикација на крија, на Медитација на свеќи за орелски очи - и Јога од смеа!

Постојат неколку вежби во јогата кои се занимаваат со смирување на умот, чистење на телото или усогласување на душата. На крајот на краиштата, сите имаат една „цел“: да се вратат дома. На себеси. До изворот на нашата сила и радост, во кои можеме повторно да го користиме. Прекрасно е да се биде поврзан со овој извор, не само што ни дава енергија и релаксација, туку и непоколеблива сигурност.

Се разбира, како и сите практики, јогата може да помогне само ако ја практикуваме редовно.

Исто како што мускулот опушта ако не го вежбаме премногу долго, така и нашиот Умот немирен и повторно склон на стрес, ако не се грижиме за него. Ние ризикуваме да се оддалечиме од нашиот центар, односно од овој извор. Значи, прекрасно е што е исто така Вежби за ситуации дава, во која, на пример, сме болни и затоа не можеме да извршуваме физичка пракса или нашиот календар е преполн за долги сесии на мат. Ваквите практики можат да бидат добри за вас на друго ниво - и, се разбира, тие се прекрасен додаток на вашето Вежба на Асана.

На 6 март 2019 година, вториот дел од новата серија работилници „едноставно подобро!“ затоа треба да се регистрирате за настанот во живо!

Би сакал да ве запознаам со мал избор на вежби тука. Одлично за нив:

Ниту една од овие практики не одзема многу време, па можете лесно да ги вметнете во вашето секојдневие - некои од нив дури можат да станат дневна рутина!

Муна - практика на тишина

Вака работи: расчистување, ослободување

„Зборувањето е сребро, тишината е злато“ - оваа изрека се однесува на многу ситуации и доста добро ја опишува практиката на Муна. За да ја вежбате оваа вежба, одвојте одредено време кога не зборувате. Треба да се прави редовно, а Муна може да биде и мал предизвик. Бидејќи, се разбира, навистина е лесно да не се каже ништо под туш четвртина час наутро. Сепак, ова би било неуспех на целта и употребата на вежбата.

Тишината е за, од една страна, контролирање на јазикот и говорен импулс, што има позитивно влијание врз контролата на сите други импулси. Покрај тоа, редовната практика на тишина води до фактот дека некој станува посвесен за изговорениот збор и попрецизно избира што да се каже. На крај, но не и најважно, Муна ни заштедува многу енергија, затоа што премногу често ја трошиме со бескорисни џагор или ситни муабети што можеби не сме ги посакувале, или разговори во кои придонесуваме само за нашите коментари без учтивост.

Обидете се полека да вежбате за молчење. Започнете со кратки времиња, можеби неколку часа во недела кога одите на прошетка. Погледнете дали тогаш можете да го проширите на времиња кога имате работа со луѓе.
Идеално, редовно ќе вежбате мона еднаш неделно за една година и кога и да ви одговара. Ако сакате да имате интензивно искуство, можете да пробате тивко повлекување. Во таканаречената медитација Випасана, која се нуди во одредени манастири, на пример, се молчи целосно седум дена или повеќе. Ова има многу длабок ефект и има за цел да ги согледа работите како што навистина се (санскрит: випасана = увид).

Кој знае - можеби ќе добиете вкус за тоа преку првично помали делови на тишина. Во секој случај, прекрасно е освежувачко и релаксирачко да не се каже ништо!

Во многу ашрами, на пример, нема зборување на оброци: предизвик и благослов во исто време. Секако примамливо е да разговарате со лицето што седи покрај вас за време на вечерата. Но, ако не го направите тоа, многу повеќе ги привлекувате сетилата кон храната, вкусот на храната станува поинтензивен, храната подобро се апсорбира од телото и навистина можете да уживате во чинот на јадење. Learnе научите да чувствувате кога сте сити и затоа не само да продолжите да јадете невнимателно. Затоа, Муна исто така ви помага да изгубите тежина со оброците. Невербалната комуникација е исто така обучена, затоа што брзо ќе научите како да „зборувате“ без зборови. Ова за возврат се исплати во други ситуации, на пример, ако вашиот шеф ве замоли постојано да работите прекувремено. Да, така е - можете да користите гестови, изрази на лицето и држење на телото за да се одвоите подобро, а тоа го практикувате „без зборови“.

Повлекувањето е исто така идеално за вежбање на Муна, бидејќи може да го поминете времето тука доста отворено. Како наставник по јога, работам редовно со Муна - учесниците во моите повлекувања навистина го ценат ова и на крајот дури и повеќе „време за одмор“ отколку што нудам.

Кријас - ритуали за прочистување

Во класичната хата јога, здравјето се зајакнува и промовира преку многу различни практики. Голем број техники се нарекуваат крија. Овие главно се наменети за внатрешно чистење на телото. Еден од најважните списи на јогата, „Хата Јога Прадипика“, опишува шест крија кои предизвикуваат интензивно чистење на важните органи и со тоа помагаат да се ослободи телото од токсини и повторно да се обнови. Тука сакам да ви покажам три од нив.

1. Нети - миење на носот

Во „Хата Јога Прадипика“ класичниот нети е опишан со конец од газа што се вметнува низ носот и се извлекува преку устата. Бидејќи ова не само што е многу непријатно, туку е и одвратно на нашиот Запад, тука е варијантата со солена вода. Исплакнете го носот потребно е малку да се навикне, но по некое време е навистина пријатно. Меѓу другото, со неа целосно ја излечив треската од сено! Кога бев помлада, страдав од алергии на полен, трева и сите видови рани и доцни цветања.

Во суштина, очите ми беа зацрвенети од април до лето, а рачно трошев марамчиња. Дури ми дадоа кортизон - ништо не функционираше. Додека не го открив Нети: После првата апликација почувствував подобрување. По краток период на редовно испирање на носот, симптомите исчезнаа. Наместо класичното тенџере за нети (мало тенџере направено од глина, слично на наводнување, со кое се истура солена вода во носот) има туш за нос во аптека или во аптека, што го прави уште поудобно да се користи.

Наполнете го садот со млака вода и малку сол. Осигурете се дека солта е целосно растворена пред да започнете со регенераторот. Ако користите тенџере со нети, навалете ја главата и користете изливот запечатете една ноздра. Потоа оставете ја водата да тече на едната страна од носот додека не се полнат синусите и водата не истекува од другата страна. Со назална туш, можете да ја држите главата исправена и само да го олабавите прстот од дупката за заклучување на горниот дел за да тече вода. Со двете варијанти, превиткајте го мијалникот и дишете мирно преку отворената уста. Чудно е само првите неколку пати кога ќе се навикнете брзо!
Кога ќе го измиете носот во една насока, пополнете ја теглата и исплакнете се од другата страна. Важно е да го дувате и исушите носот темелно по секое плакнење за да излезе сè што не ви користи.

Совети за нети

Сол за назална туш има во специјално спакувани пакувања. Ова исто така гарантира дека користите точна количина сол, така што осмотскиот притисок во водата е ист како и во телото. Ако сте запознаени со разделувањето, можете да користите и голем пакет. Важно е да користите природна и не индустриски обработена сол. Премногу или малку сол може да биде многу непријатно и да доведе до крварење од носот или солзи. Со цел носната туш да биде удобна, водата треба да биде околу температурата на телото.

2. Тратак - медитација на свеќи

Вака работи: промовирање концентрација, центрирање

Загледањето во свеќа на почетокот може да се почувствува малку чудно, но тоа е едноставен и ефикасен метод кој работи на физичко и ментално ниво. Од една страна, мускулите на окото се тренираат со загледување и не намигнување. Од друга страна, очите се чистат со последователен проток на солзи. Слабиот вид и алергијата може да се подобрат со текот на времето со овој метод.

Тратак има уште една придобивка: Концентрирање на пламенот, а потоа и на сликата на пламенот пред внатрешното око е медитативна вежба и помага прекрасно во опуштањето и собирањето на умот. Поправање на точка, во овој случај пламен од свеќа, ќе помогне да се фокусирате и, со редовно вежбање, ќе го изостри умот. Значи, ако понекогаш имате проблем да останете фокусирани на една работа, или вашата глава е толку исполнета што зуи, Тратак може да ви помогне.

Ставете запалена свеќа околу три метри од вас, околу нивото на очите.
Потоа зјапајте во нив без да трепнете. Бидете фокусирани и не гледајте го само празно. Погледнете го пламенот и неговите детали.
По околу една минута, затворете ги очите и гледајте ја сликата на свеќата огледувана во вас.
Веднаш штом ќе исчезне внатрешната слика, отворете ги очите и повторете ја целата работа.
Ако ви се насолзат очите, тоа е во ред и е дел од процесот на чистење. Потоа можете повторно да го затворите и да вежбате со отворени очи веднаш штом ќе исчезне внатрешната слика. Со текот на времето, можете да го зголемите времетраењето на погледот

Немојте да се изненадите ако очите лесно се кинат. Ова е сосема нормално и е наменет ефект. Се разбира, треба да ги затворите очите само ако очите се болни или болни.

3. Мудра - гестови за лекување

Мудра се позиции на рацете со кои можете да насочите многу суптилни енергии. Мудра значи нешто како „печат“ или „знак“ на санскрит, но исто така и „давање радост“ (санскрит: кал = радост, ра = давање). Значи мудра е позиција на рака што дава задоволство. Ефектите од овие положби се многубројни како и бројот на самите мудра.Цели книги се исполнети со нив. Практиката на мудри не чини ниту време, ниту пари. Може да се додаде во вашата практика на асана или медитација и лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Заедничко за сите мудра е дека со редовна пракса тие стануваат еден вид сигнал за вашиот систем да премине во одредена состојба. Еве неколку едноставни мудра за да започнете.

1. Намаскар Мудра - Анџали Мудра

Вака работи: концентрирање, балансирање, намалување на стресот

Со оваа мудра се среќавате цел ден во Индија. Се користи таму како поздрав, да се збогуваме, да ви се заблагодарам или како давање гест. Изразот „Намасте“ значи со сите овие постапки: „Највисокото во мене го поздравува највисокото во тебе“. Исто така, често се користи на почетокот на час по јога. За оваа едноставна мудра, ги преклопувате рацете пред срцето, палците лесно ги допирате градите, а подлактиците се скоро паралелни со подот. Оваа мудра го насочува вниманието навнатре и има ефект на балансирање и намалување на стресот. Во варијанта, рацете може да се преклопат и пред лицето и главата да се спушти малку. Ова е зголемување што изразува особено голема почит и секогаш се користи во Индија кога, на пример, господар или светец влегува во просторијата. Во храмот се поклонува на боговите со држење на рацете над главата

2. Чин Мудра - Јнана Мудра

Вака функционира: центрирање, напојување, концентрација

Јас често ја користам оваа мудра во наставата. Моите студенти го знаат тоа од пракса пракса, на пример. Мудрата од брадата е позната како мудра на чистата свест. Ова го практикувате со приближување на палецот и показалецот и оставање на остатокот од раката отворена. Постојат две варијанти: Ако ги ставите рацете на колена со дланките нагоре, на пример за време на вежби за дишење, оваа позиција го симболизира режимот на примање - целосно се отворате кон енергијата што ја апсорбирате со пранајама.

Ако ги држите дланките надолу, режимот на давање е симболизиран, што е добро прилагодено за настава - тука се нарекува nнана Мудра. Мудра со дланките свртени надолу, исто така, имаат ефект на заземјување. Ако ја користите оваа мудра за медитација, можете суптилно да контролирате дали сакате да се отворите за инспирација или да се поврзете за заземјување.

3. Шанмукти Мудра - Јони Мудра

Вака функционира: центрирање, смирување, депресија

Оваа мудра е одлична подготовка за медитација или може да ви помогне доколку сè ви стане премногу. Ги привлекува сите сетила навнатре и буквално ве одвојува од надворешниот свет. Тоа, сепак, бара одмор (едноставно не практикувајте возење!) И некои координативни вештини на почетокот. Сепак, ефектот е огромен и многу корисен. Осигурете се да не ги стиснете прстите, само нежно затворете ги сите "влезови" за вашите сетила:

Палците ги затвораат ушите.
Индексот и средните прсти ги затвораат очите.
Вашиот прстен и малите прсти ги затвораат усните нежно притискајќи ги заедно.

Држете ја оваа мудра сè додека ви е пријатна и додека не почувствувате дека станувате помирни.

4. Дхијана Мудра

Вака работи: центрирање, потопување

Дхијана се однесува на претпоследниот од осумте чекори на патот кон Самади, длабокиот мир што го опиша Патаџали во неговата позната Јога сутра. Оваа мудра често ја гледате во претставите на длабоко медитирачки или просветлени луѓе. Може да ви помогне во практиката за медитација, целосно да ја фокусирате концентрацијата. За да го направите ова, ставете ги рацете во скутот, левата под десната. Вашите палци се допираат, а дланките се свртени нагоре. Оваа мудра ви помага да го пронајдете вашиот центар (повторно) и да го препознаете вашиот потенцијал и вашата сила.

Јога од смеа - време за радост

Наидов на форма на јога за која можеби сте чуле на многу смешен начин. Драг пријател не покани девојки на кокошка забава пред нејзината венчавка. Како што беше најавено, бев подготвена за класичната пауза со многу смеа, забави и шампањ (што исто така се случи подоцна). Кога пристигнавме кај неа дома доцна попладнето, таа нè изненади со посебен вид на усогласеност. Наместо „да се расположи“ со врела вода на дневна светлина, таа се одлучи за варијанта што не само што ја поздравував многу повеќе, но се најде крајно оригинално: Ангажирала наставник по јога за смеа за приватна сесија. И, така, се најдов во групата пилешки пилиња кои првично изговараа само вештачки произведени звуци „Хахаха“ и „Хохохо“. Во одреден момент, уметничката смеа од стакато стана вистинска - веројатно заради бизарната ситуација, а потоа затоа што навистина моравме да се смееме. На крајот, еден куп кикотни и смеа жени се превртеа подот. Тоа беше вкусно!

Подоцна наставникот ни ги објасни придобивките од јогата за смеа: Не само што го подобрува расположението, туку и целокупната состојба на една личност. Се ослободува хормонот на среќата, серотонин, телото е преплавено со кислород, мускулите се релаксираат и кардиоваскуларниот систем е стимулиран. Со редовно вежбање, се развива радост и хумор, стресот се намалува, а болестите се спречуваат. Во случај на болест, редовната практика на јога за смеење може дури и да промовира заздравување. Исто така, јогата за смеа може да врати позитивен став во тешки моменти. Фала богу и невестата и ние бевме во добри фази од животот, но сите ние уживавме неизмерно во тоа и можам (не само) да им препорачам такво искуство на секоја група пријатели!

Оваа статија е извадок од мојата книга „Моите основни производи за јога“ (ЗС Верлаг)