Фр; клинки-Ди; t недела 4; Четврти ден; Водич за дијабетес

клинки-ди

појадок

Овошни житни култури (приближно 200 kcal, 30 g KH, 2,5 BE/3 KE)

100 гр јагоди на парчиња
1 киви на парчиња
2 лажици овесна каша (20 g)
1 чаша (150 g) природен јогурт со малку маснотии
Кафе или чај, засладувач


Утро

Сиров зеленчук од моркови и тиквички, леб од корсес (прибл. 175 kcal, 18 g KH, 1,5 BE/2 KE)

1 ситно рендан морков
1/2 мала Тиквички, ситно рендан
1 лажичка масло, бибер, сол, оцет
1 мала Парче (45 гр.) Леб од цели зрна
1 лажичка кварк со малку маснотии
крес


Ручек

Трамецини со шунка и сирење, со зеленчук (прибл. 350 kcal, 36 g KH, 3 BE/3,5 KE)

90 гр сендвич леб од цели зрна, 50 гр меко сирење 30 проценти маснотии во сува материја, 1 парче (10 гр) шунка Парма, 1 лист зелена салата, 1/2 мала. Краставица, 2 цреши домати, малку ротквици, бибер, сол

Подготовка: Половина од лебот покријте го со зелена салата, сирење и шунка. Преклопете ја другата половина над неа. Завиткајте со филм за да однесете. Послужете со парчиња краставица, домати и ротквица.


Попладне

Витамински шприц, бисквити (приближно 75 kcal, 12 g KH, 1 BE/1 KE)

Истурете 70 мл мултивитамински сок со минерална вода, плус 10 гр бисквити од цели зрна


вечера

Оризов пудинг со јагоди (приближно 355 kcal, 38 g KH, 3 BE/4 KE)

35 гр пудинг од ориз
100 ml млеко со малку маснотии
50 мл крем
Каша од 1/2 мешун од ванила
1 нотка сол
Засладувач, 1 лажичка сок од лимон
100 гр јагоди на парчиња
Мелем од лимон за гарнир

Подготовка: Варете млеко со крем и малку сол. Промешајте пулпа од ориз и ванила, оставете да отече на тивок оган околу 20 минути, редовно мешајте. Зачинете по вкус со засладувач и сок од лимон. Наредете на чинија. Украсете со јагоди.


закуска

Кварк од јагоди, шприц со витамини (прибл. 135 kcal, 12 g KH, 1 BE/1 KE)

Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии со 100 гр мелени јагоди, малку пулпа од ванила и засладувач; за шприцерот, додадете 70 ml мултивитамински сок со минерална вода.

Нутриционистички вредности

Рецептите содржат вкупно приближно 1290 килокалории, 61 g протеини, 42 g маснотии, 98 mg холестерол и 146 g кредибилни хидрати (12 BE/14,5 KE).