Митот или реалноста на јо-јо ефектот Ексанте Германија
Сандра Гилен
Нутриционист и автор/објавено на 2020 година
Споделете ја оваа страница
Здраво на сите,
Денес ќе разговарам за тема која е малку незгодна бидејќи има многу различни мислења за тоа: јо-јо ефектот во диетите.
Секој веројатно ја има слушнато следната изјава на еден или друг начин: „Не држете ја оваа диета, тоа е лошо за вас. Познавам некој што изгуби 20 кг за кратко време, а потоа повторно се здебели двојно повеќе… “. Но, тоа не е сосема точно, и ќе ти го објаснам тоа сега.
Ако одиме на диета под надзор на нутриционист и со помош на професионален лекар, тоа нема да се случи. Бидејќи преку постојана контрола и персонализиран план од специјализираниот персонал, зголемувањето на телесната тежина нема да се повтори и можеме да ја постигнеме нашата цел.
Во мојата секојдневна работа како диететичар подготвувам секакви диети кои се повеќе или помалку ограничувачки, во зависност од потребите на секоја личност. Ограничувањето на одредена храна во исхраната или намалувањето на нивните количини зависи од состојбата на секој пациент и нивната дневна физичка активност, при што секогаш проверувам да нема дефицит.
Ако пациентот е на многу нискокалорична диета со ограничувања, ние постепено ќе ја воведеме диетата или ќе ја внесеме целата храна, чии количини ги ограничивме или ограничивме, како што се развиваме. Целта е да му се помогне на пациентот да има урамнотежена исхрана за да може да ги стекне оние навики во неговиот секојдневен живот што ги немал и да може да ги следи цел живот .
Што ако одам на диета без никаква контрола?
Бидејќи веруваме дека повеќе не можеме да дебелееме и да се вратиме на лошите навики, ова се случува и кога следиме контролирана диета со или без ограничувања - но кога се држиме до добри упатства за исхрана придружени со план за вежбање нема да добиеме тежина ако сме биле на повеќе или помалку ограничувачка диета.
Што се случи со оние кои имаа јо-јо ефект?
Според мое мислење, тоа се луѓе кои не успеаја да ги променат своите лоши навики и кои не успеаја да ги диетираат, верувајќи дека никогаш повеќе нема да се дебелеат. Честопати, затоа што луѓето се добри јадачи, имаат бавни метаболизами, водат седентарен начин на живот, итн., Луѓето имаат тенденција да одат на долготрајна диета од многу различни причини!
На секој му е потребен различен внес на хранливи материи, така што на секој му е потребен различен внес на калории дневно. Затоа, диетите треба да бидат индивидуални и прилагодени на вкусот на индивидуалните луѓе.
Понекогаш луѓето исто така следат „стандардни диети“. Сепак, постојат неколку точки што треба да се земат предвид за да се направи диета по индивидуална. Покрај тоа, треба да се користат анализи за да се проверат вредностите како што е следново:
- Мускулна маса
- Масна маса
- Течна содржина
- Висцерална маст
И најмногу од сè, станува збор за продолжување со урамнотежена исхрана без злоупотреба на (нездравите) масти и јаглехидрати (го кажувам второто затоа што јаглехидратите се природно добри!). Ова е за вистинската количина, затоа што ако злоупотребуваме храна со висок гликемиски индекс, имаме вишок во организмот во форма на маснотии.
Друга многу важна вредност што треба да се разгледа е мускулната маса, која треба да ја одржиме, а понекогаш дури и да ја зголемиме, но никогаш не смееме да ја изгубиме. Затоа што кога диетата е лоша, мора да се осигураме дека барем мускулната маса секогаш се одржува.
Резиме - на овој начин се избегнува јо-јо ефектот!
Важно е секогаш да се внимава на урамнотежената исхрана и да се креира план за обука. Сепак, тука мора да се направи разлика од личност до личност, бидејќи секој пациент има различни ограничувања и потреби. Доколку се направат долгорочни промени во исхраната и начинот на живот, може да се избегне непопуларниот јо-јо ефект.
Дали сакате да ја промените вашата исхрана на долг рок и да изгубите тежина или да ја задржите моменталната тежина? Тогаш, нашите практични кутии за диети ќе бидат токму она! Тие се полни со извонредни бестселери богати со протеини, растителни влакна, витамини и минерали и можат да ви помогнат да следите здрава исхрана богата со хранливи материи.