Фракционо исхрана - неделно мени и рецепти

Содржина на статијата

Правилната исхрана е основа на благосостојбата на една личност, помага во одржување на здравјето, придонесува за губење на тежината. Пред извесно време, лекарите дојдоа до заклучок дека здравата исхрана, во која производите се дистрибуираат во мали чести делови, има корисен ефект врз организмот - помага да се излечи гастритисот, чиревите на желудникот и да се спречи нивното појавување. Таквиот систем за внесување храна се нарекува фракционо исхрана. По некое време, тој започна да се користи успешно не само за време на третманот, станувајќи важен дел за одржување на здрав начин на живот.

Што е фракционо исхрана?

Суштината на оваа диета е да јадете 5-6 пати на ден, без да го надминувате дневниот внес на калории (до 1600 килокалории). На нутриционистите им се препорачува да паузираат помеѓу оброците не повеќе од 3 часа, дистрибуирајќи ја дневната диета за 6 главни оброци: главен појадок, ручек, ручек, попладневна ужина, вечера, ужинка еден час пред спиење. Ручек со попладневна закуска треба да се земе како закуска помеѓу главните јадења и може да одбиете фракционо дел од нискокалоричен производ пред спиење...

Фракционата исхрана помага во намалување на калориите со намалување на гладот. Ова е затоа што со чести оброци, хормонот одговорен за апетитот нема време да се развие. Ако правите долги паузи, како со системот за јадење појадок-ручек, вашиот глад е многу посилен. Ова предизвикува човекот да јаде многу повеќе отколку што му треба на телото, што придонесува за акумулација на маснотии, преоптоварување за време на дигестивниот тракт и зголемен шеќер во крвта.

Иако фракционото јадење вклучува закуски помеѓу главните оброци, тие не треба да се состојат од нездрава храна: пржена, слатка, солена, зачинета, па затоа е подобро да заборавите на чипсот и пецивото. Треба да изберете вкусна здрава храна, на пример, големо зелено јаболко, чаша природен јогурт или свежо исцеден сок, малку урда. Би било идеално целосно да преминете на здрава исхрана. Сепак, не е потребно почетниците строго да ги следат сите правила, особено ако целта е да не се изгуби многу тежина или да се излечи болеста.
Фракциониот систем на исхрана ќе помогне да се избегне чувство на поспаност и тежина после јадење. Секако, многу луѓе забележаа дека по напорната вечера, работниот капацитет се намалува, сакам да легнам да се одморам, но да мислам, тоа воопшто не работи. Ова се должи на фактот дека крвта брза кон стомакот за да ја вари храната, фрлајќи од мозокот, мускулите, срцето. Со фракционо одвојување на храната, летаргијата ќе се избегне, како што стомакот нема да биде преоптоварен со храна, телото ќе добие природна сатурација, така што тонот и силата нема да остават на лицето по вкусен оброк.

Фракционата исхрана е систем на потрошувачка на храна во кој се намалува бројот на потрошени калории на ден, се подобрува метаболизмот, се нормализира гастроинтестиналниот тракт, поради честото внесување на храна во мали порции, стабилно слабеење или слабеење обезбедува постојана енергетска поддршка на телото.

Придобивките од фракционите системи за исхрана за губење на тежината

Фракционата исхрана е совршена за слабеење. Овој систем придонесува за бавно, но стабилно губење на вишокот тежина. Ако не ја прилагодите вашата исхрана, за еден месец вашата тежина може да падне на 1-3 кг, а ако ја следите правилната исхрана и правилната комбинација на производи, едно лице може да изгуби околу 5 до 8 килограми. Се препорачува да се комбинира фракционата исхрана со вежбање за понатамошно промовирање на губење на тежината, градење мускули, избегнување на стрии, кожа. Нутриционистички придобивки за слабеење:

Постојат неколку правила што мора да ги следите за да изгубите тежина и болна дебелина, следниот систем на фракционо јадење. Прво, не можете да го намалите бројот на калории, крајната долна нота е 1200. Второ, важно е постојано да се обновува рамнотежата на водата во организмот со конзумирање 1,5 - 2 литри чиста филтрирана вода (чаша со половина час пред оброк). Трето, потребно е да се почитува правилната дистрибуција на протеини-масти-јаглехидрати во текот на денот и подобро е да се одбиваат едноставни јаглехидрати. Не заборавајте да ги земате потребните витамини за вашата исхрана.

Основни принципи на фракционо исхрана

За да се подобри здравјето на телото, важно е да се следат основните принципи на фракционо исхрана. Правилниот пристап на системот ќе добие најбрзи резултати. Треба да се сфати дека не сите производи се погодни за фракциона потрошувачка. Ако јадете пакет чипс во 6 порции, нема да имате корист од таков оброк. Фракционата исхрана првенствено вклучува садови кои ги содржат сите супстанции неопходни за нормално функционирање на системите на организмот. Други принципи:

Дури и ако не сте гладни, проверете дали јадете.
Закуските со раздвоено одделување на храна треба да бидат составени од здрава храна без маснотии.
Подготвувајќи дневно мени, приближниот распоред на оброци ќе ви помогне да се придржувате до електроенергетскиот систем.
Големината на фракционираниот дел треба да биде мала, во спротивно постои можност за преоптоварување на стомакот.

Големина на порција

За да го заситете телото, потребен ви е мал дел од фракции на секои 3 часа. Оптималниот волумен е чаша што одговара на големината на дланката. Се препорачува да се напуштат вообичаените плочи за маса, претпочитајќи мали чинии со чинии и да ги замените уредите со вилушки и лажички за десерт. Ова не само што ќе помогне во одржување на обемот на храна, туку исто така ќе помогне да се џвака храна со висок квалитет и, како резултат, подобро да се апсорбира. Погледнете го видеото во кое се објаснува зошто треба да јадете поделени порции, каква е користа од овој вид храна:

Диета

Соодветна диета значи присуство на сите елементи во трагови неопходни за нормално функционирање на телото:

Фракциониот појадок треба да содржи најголемо количество јаглехидрати за да обезбеди енергија за целиот ден;
За ручек (и напладне и пред спиење), треба да се јаде лесна, малку масна храна, богата со хранливи материи храна;
Ручекот се служи топол, за кое време се дозволени јаглехидрати (но помалку отколку за време на појадокот), но подобро е да се даде предност на протеини, како и храна богата со растителни влакна;
Вечерата треба да се состои од протеинска храна.

Примерно мени за оваа недела

Добар пример за мени специјално дизајнирано за фракционо јадење ќе ви помогне да се движите кога се префрлувате на овој вид оброк. Не заборавајте да пиете вода половина час пред сплит оброк или половина час после тоа. Ако вежбате, паузата од оброците треба да биде најмалку еден час. Точно фракционо одделување на храната во текот на неделата:

Појадок: овес/житарки со млеко/каша од трици, леб од цели зрна со путер, јаболка/портокали, чај/природно кафе со малку маснотии.
Втор појадок: големо јаболко/чаша природен јогурт/70 грама малку маснотии урда со лажица мед/парче леб од цели зрна со сирење.
Ручек: парче месо со салата од зелен зеленчук/дел супа со парче леб од трици, риба со малку маснотии/мало парче пилешки филети со печен зеленчук, дел од супа од зеленчук.
Ужина: некое суво овошје од ист тип/бар мусли со чај/домашно сирење со малку маснотии/свежо исцеден сок/овошје.
Вечера: печена или варена риба, месо, варено јајце, сирење со салата од зеленчук или дел од варен зеленчук.
Ноќе (еден час пред спиење): чаша кефир или половина чаша природен јогурт.

Рецепти со фотографии

Првиот рецепт е пире од компири со копра и карфиол. За ова вкусно јадење ќе ви требаат 200 гр варени млади компири, што е можно повеќе карфиол, една лажица урда и млеко, копра. Измешајте сè во мешалка додека не се добие хомогена маса. По постигнувањето на посакуваната конзистентност - сервирајте. Вкусен, нискокалоричен, калоричен оброк со добра диета!

Супа од ладна краставица е одлично јадење за вечера со почитување на правилната фракционирана исхрана. Мелете еден килограм свежи излупени краставици во блендер, исечен лимон, еден куп мелем. Кога конзистентноста ќе стане униформа, истурете ја супата во плочи, додадете мали варени ракчиња (200 грама), лесно посипете семе од сусам.

Зелева сала. Исецкајте ја белата зелка, истурете една лажичка оризов оцет, оставете да се маринира во фрижидер до два часа. Кога ќе помине времето, подгответе јадење скоро подготвено, зачинете со соја сос (1 лажица масло), масло од сусам (1 лажиче) и сервирајте. Посипете со свежо семе од сусам за убавина. Идеално за разделен вечерен оброк.

Салата од домати од цреша. Земете малку босилек, оригано, ставете го на дното од садот, смачкајте со дрвен малтер, истурете лажица маслиново масло и малку оцет. Скршете со рацете (не исечете!) Еден куп зелена салата, додадете 200 гр сецкани домати од цреша, 4 ситно исецкани маслинки. Лесно зачинете со морска сол. Добро е да се јаде дел од месо навечер или на ручек.

Злото на ваквата здравствена диета

Фракциониот тип на диета е добар за здравјето, дозволено е да се следат дури и бремени жени за да се задржи тежината. Вреди да се напомене дека за време на бременоста е невозможно да се експериментира со нагло намалување на калориите, бидејќи идната мајка мора да му ги обезбеди на бебето потребните корисни материи. Честите оброци во фракционирани делови можат да ги оштетат забите, бидејќи се ослободува голема количина гастричен сок - ова предизвикува расипување на забите. Инаку, фракционата дистрибуција на храна бара само една одговорност, без која е можно да има непријатни последици.

Фракционата исхрана е идеален систем за внесување храна за луѓето кои страдаат од хронични гастроинтестинални заболувања, кои сакаат да изгубат тежина и оние кои сакаат да се чувствуваат добро секој ден. Со комбинирање на фракционата диета на оброците со потрошувачката на здрави производи што ги содржат сите потребни супстанции за една личност, можете да го подобрите телото и да воспоставите правилно функционирање на неговите системи.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.