Френк Зејн; Мускул; Фитнес Романија

Френк Зејн имаше фигура што судиите на ИФББ ја ценеа,
жените му се восхитуваа и кон кого се стремеа мажите. Еве како го доби.

ФОТОГРАФИИ ОД EО ВУЕББЕН И KУБОВСТВО ОД ВЕИДЕР ЗДРАВЈЕ И ПОДОБРАСТ

Иако се важни за историјата на боди-билдинг, трите титули на Френк Зејн во Мистер Олимпија (1977–1979) веројатно за повеќето луѓе не значат колку неофицијалната: Бодибилдерот на кој најмногу би сакале да изгледате!

Френк Зејн - најестетски најпријатен на сите времиња!

Вистината е дека Зејн, во екот на својата кариера, ја имаше најверојатно најфизичката естетика на сите времиња. Ако Дејв Дрејпер го персонифицираше боди-билдинг начинот на живот на плажата Венеција во 60-тите и 70-тите, со неговите големи мускули и руса коса, а Арнолд го персонифицираше американскиот сон со својот извонреден успех, тогаш Френк Зејн, со своите естетски линии, ефикасноста на големината, и неговите скоро совршени пропорции, беа олицетворение на физичката убавина - барем во неговата машка форма.

Следното е поглед на тоа како Зејн тренираше на врвот на својата кариера - што доведе до г-дин Олимпија 1977 година - за да ја направи неговата неверојатна хармонија да го запознае со бесмртните боди-билдинг.

НАПОРНА РАБОТА

Телото на Френк Зејн беше резултат и на лесен и на тежок тренинг. На почетокот на неговата кариера, кога дефиницијата беше негова победничка книга, неговиот тренинг се фокусираше на лесни тежини и многу повторувања.

Пристапот беше ефикасен: Изгледаше феноменално и освои бројни титули, но без него
на г-дин Олимпија. Она што му недостасуваше, а thisо Вајдер постојано го потсетуваше на ова, беше големината на мускулите што можеше да се постигне само.

тренинг со големи тежини. Од страв од повреда, Зејн не сакаше
во споредба со овој стил на работа (барем во одреден момент).

Вајдер успеа да го убеди Зејн во 1977 година, кога започна да ја зголемува својата тежина подготвувајќи се за таа година Олимпија. И тоа работеше. Неговиот тренинг во тоа време се состоеше од три до четири вежби од три сета за повеќето мускулни групи - помал волумен отколку што беше навикнат. Повеќето сетови беа во зоната од 8 до 12 повторувања, а најзабележителен исклучок беа телињата и стомачните мускули, за кои тој продолжи да прави многу повторувања.

Како резултат, тој додаде значителна големина на неговото тело и освои три последователни титули во Олимпија.

„Единствениот начин да ја зголемите мускулната маса е преку тежок тренинг со тегови“, рече тој по победата во ’77. „Сфатив дека ако тренирате вака, а потоа паузирате, ќе ја задржите вашата големина подолго. Пред неколку години, мојот тренинг се состоеше од многу вежби за пумпање со мала тежина, а мускулната маса брзо се намали кога престанав да тренирам “.

За жал, претпазливоста на Зејн за тешки тренинзи беше донекаде оправдана, бидејќи страдаа рамената, колената и долниот дел на грбот. „Користете слаба форма во тешки вежби и вашите шанси да се повредите ќе се зголемат“, рече тој. Така, во последниот дел од неговата натпреварувачка кариера, тој беше принуден да се врати во пониски тежини. „Сега внимателно избегнувам да работам со големи тежини што ги вклучуваат грбот и колената“, рече тој во една статија во 1988 година.

Но, повредите не беа единствената причина што Зејн избегна екстремни оптоварувања. Како што сугерира неговиот добро познат метод на тренирање Зенлик, тој верувал дека тешките тежини не се потребни ако можете да се фокусирате на вашите мускули кои работат. „За време на тренингот, не мислам на ништо друго освен на работен мускул. Лери Скот [првиот господин Олимпија] еднаш ми рече дека чувството на движење е најважното нешто на тренингот. Не можам да изолирам одредена област користејќи огромни тежини што можам кога користам умерени тежини ... сè! “

„Мојата диета беше секогаш многу добра, но само преку обемот на обука можев да се дефинирам. Ако тргнете на големи тежини, ќе се зголемите, но големиот волумен е тој што ви носи квалитет “.

ВОЗОВ КАКО САЕМИНА