Фрилетики за слабеење »
Фрилетика - прославете го успехот со новиот тренинг за телесна тежина
Што точно е Freeletics?
Freeletics е интензивен тренинг во кој е потребна само вашата сопствена телесна тежина. Планот за обука на Freeletics трае 15 недели и се состои од многу повторувања на разни вежби за телесна тежина кои се групирани во тренинзи. Добро познати вежби како burpees, pushups и pullups, но исто така и situps или сквотови, се користат во постојано нови со constвездија. Бидејќи планот за обука вклучува и кардио и силен тренинг, Freeletics е погоден за губење тежина, зајакнување и градење мускули. Програмерите на Freeletics го поставија интензитетот на обуката за оптимален успех на 4 пати неделно.
Тренинг со телесна тежина значи тренирање со сопствена телесна тежина. Значи, тука не е потребна опрема и студио. Неколку вежби бараат помагала како што се wallид или шипка за повлекување. Вежбање со телесна тежина е теоретски можно во секое време, насекаде и во секое време. Вежбите за Фрилетика се високоинтензивни единици за обука кои можат да траат од неколку минути до еден час. И покрај релативно кратките тренинзи во однос на времето, можат да се постигнат импресивни резултати во текот на 15-те недели, бидејќи планот за обука специфицира висок интензитет.
Од што се состои програмата за обука на Freeletics?
Планот за обука на Freeletics вклучува аспекти од тренингот за издржливост и сила, така што ја користи целата мускулатура. Вежбите се состојат од различни комбинации на докажани вежби за телесна тежина и имаат имиња од грчката митологија. Повеќето единици за обука комбинираат обука за сила и издржливост; тие потоа се нарекуваат Афродита, Хелиос или Уранос. Целокупната програма за обука вклучува 15 недели и разни планови за вежбање.
Одреден број повторувања на одредени вежби мора да се завршат што е можно побрзо по тренингот. На почетокот на трансформативните 15 недели се препорачува тренингот на Афродита, бидејќи планот за обука на Афродита тренира еднакво сила и издржливост. Патем, Афродита беше божица на убавината во античка Грција, нејзината телесна тежина не е пренесена.
За промена, покрај тренинзите, постои можност за повторување само на една од вежбите, на пример, притискања, што е можно почесто во одредено време (100 - 300 секунди). Функцијата Макс се нуди за оваа намена.
План за обука под микроскоп
Детално, програмата за обука Афродита значи: 5 круга бурпи, сквотови и стомачни. Во првиот круг има 50 burpees & Co, проследено со 40 повторувања на трите. Откако ќе го сторите тоа, можете да продолжите со 30 бурпи, сквотови и стомачни. Потоа со 20 повторувања на сите три вежби и на крај со последните 10 бурпи, сквотови и стомачни. Вкупно, програмата за обука Афродита бара 450 повторувања уште од самиот почеток. Каков тренинг што особено ги насочува мускулите на стомакот и нозете.
Ако не сакате да започнете со Афродита поради многуте бурпи и сквотови, можете да се посветите на друга програма за обука. За споредба: планот за обука Зевс, именуван по врховниот олимписки бог, вклучува четири круга со 45 сквотови, 35 места за стадиуми, 25 склекови, 15 повлекувања и 5 склекови на рацете. Интензитетот е всушност висок во кој било план за обука на Фрилетика, без оглед дали сакате да ја намалите телесната тежина или не. И тука, променливата на перформансите е време.
Вежбите за Фрилетика објасни брзо
Овие вежби за телесна тежина се случуваат постојано на тренинзите:
Freeletics Burpees - Burpees опишува низа вежби кои се состојат од склек и скок во истегнување. Бурпите се вежби за цело тело и ги тренираат сите мускулни групи покрај издржливоста, што ги прави бурпиите добри за слабеење. Бурпите обично предизвикуваат болни мускули во стомакот и нозете. Бурпи се појавуваат во Афродита, Артемида, Дионе и многу други тренинзи.
Freeletics Lunges - Овие вежби се состојат од големи патеки кои се завршуваат со двете нозе наизменично. Програма за вежбање со lunges е добра за губење на тежината и ги обучува нозете.
Freeletics Pushups - Pushups се pushups. Бидејќи вашата сопствена телесна тежина се турка нагоре, притисоците го зајакнуваат горниот дел од телото и се успешни во градењето мускули во градите, рамената и рацете.
Сквотови на Freeletics - Во сквотови, колковите се спуштаат од стоечка позиција до висина на коленото и потоа се подигаат назад во почетната позиција. Сквотовите се добри за издржливост и губење на тежината, тие се појавуваат на многу тренинзи помеѓу Афродита и Зевс.
Алпинисти од Freeletics - Во оваа вежба започнувате во позиција на притисок, стапалата потоа се носат наизменично на ниво на рацете. Со брзо менување на положбата на стапалата, мускулите се таложат во абдоминалната област. Бидејќи треба да ја одржувате телесната тежина притиснато за време на вежбите подолго време, тие се погодни и за слабеење и за градење мускули.
Служби за слободни работи - Накратко, станува збор за флексија на торзото. Од седечка положба горниот дел од телото се спушта додека не го допре подот. Со кревање на горниот дел од телото назад во почетната позиција, абдоминалните мускули се особено обучени. Добри резултати во градењето на мускулите може да се постигнат преку седење.
Фрилетикс Нивоа на нозете - Во овие вежби легнувате на грб и ги кревате исправените нозе нагоре се додека не бидат вертикални. Лостовите на нозете се користат за конкретно градење мускули во абдоминалната област.
Влечни раце за слободни раце - Работната површина е почетна позиција за овие повлекувања. Најдобар начин да го направите ова е да ја поддржите вашата телесна тежина до aид. Сопствената телесна тежина се спушта и се турка нагоре, затоа повлекувањата на рацете ги обучуваат рацете. Повлекувањата постигнуваат добри резултати во градењето на мускулите.
Freeletics Скок во височина - Овие вежби градат издржливост и се состојат од високи скокови во кои рамената се допираат со колената. Идеално за слабеење.
Слободни скокачки дигалки - Скокање дигалки се дел од кардио тренинг. Работата со овие вежби е добра за издржливост и губење на тежината. Вежбите се познати и како скокачки дигалки на германски јазик.
Freeletics Jackknifes - Овие вежби постигнуваат добри резултати во градењето на мускулите. Во почетната позиција легнете на подот. Горниот дел од телото и испружените нозе се подигнуваат и се собираат, стапалата мора да се соберат заедно со рацете во воздухот.
Повлекувања на Freeletics - Вежбите во основа се повлекуваат и се изведуваат на шипката. Со повлекувањата ја кревате сопствената телесна тежина, за да забележите успех во градењето мускули во рацете и грбот.
Практично: има кратки, коментирани видеа на веб-страницата на Фрилетикс и во апликацијата за тоа како правилно да се изведат индивидуалните вежби за телесна тежина. Како и секогаш во спортот, тука важи истото: неправилното извршување претставува ризик од повреда. Успехот може да се види само благодарение на правилното извршување.
Веб-страница и апликацијата на Фрилетикс
Откако ќе се регистрирате бесплатно, можете да прегледате неколку тренинзи во Freeletics и да прочитате совети за програмата за обука. Апликацијата Freeletics Lite исто така ви овозможува пристап до овие четири бесплатни тренинзи: Афродита, Дион, Метис и Зевс. Секој индивидуален план за обука е обележан, без разлика дали издржливоста или градење на мускулите се во преден план. Тука е и функцијата Макс за притискања и сквотови. Бесплатната апликација во моментов не е достапна за Android, минималното барање на системот е iOS 6.0. Во текот на 15 недели, сепак, четирите тренинзи можат да станат монотони.
Втората опција е апликацијата Freeletics Pro за 4,99 евра. Со Pro App можете да пристапите до сите официјални тренинзи на Freeletics и Max. Апликацијата Freeletics Pro е достапна за iOS и Android. Андроид верзијата е достапна за преземање од Playstore. Апликацијата за iOS е достапна во Apple Store.
Доколку сакате повеќе, тренерот на Фрилетикс може да го купите за 39,90 евра. Со тренерот, Freeletics нуди услуга што создава индивидуално прилагодени тренинзи за програма за обука во текот на 15 недели. Тренингот за тренери помага да се постигнат цели како што се градење мускули, стекнување сила или ефикасно и брзо намалување на телесната тежина во текот на 15 недели. Постојат три програми за избор: Силата тренер обезбедува план за обука за градење на мускулите, Кардио тренер тренингот за издржливост, за губење на тежината и за подобро дефинирање на телото и Силата и кардио тренерот ги комбинира двата аспекта. Силата и кардио тренерот не е само за намалување на телесната тежина, туку и конкретно за градење мускули. Сите три програми се дизајнирани за 15 недели.
Мотивацијата за програмата за обука е обезбедена од систем на поени и aвездички, кои можете да ги користите за да се разликувате и да напредувате на повисоки нивоа. Вашите сопствени успеси во тренингот и бројот на постигнати повторувања може да се забележат на веб-страницата или во апликацијата и да се споредат со подоцнежните единици за обука, како и со другите спортисти.
Реалност за обука
Програмата за обука не е лесна на почетокот, вежбите со телесна тежина се тешки, а болните мускули се практично неизбежни. Потребна ви е одредена издржливост, бидејќи како што веќе споменавме, план за обука како Афродита со 450 повторувања (вклучувајќи 150 бурпи и 150 сквотови) не е детска игра. Како и со секој нов план за обука, може да потрае некое време да се направат вежбите со леснотија. Ниту успесите не се забележуваат веднаш. После 4 недели редовна програма за обука на Freeletics со тренинзи 4 пати неделно, сепак, веќе требаше да направите нешто на телесната тежина и да имате изградени мускули. Ако сте помалку фит, можете да започнете со три тренинзи неделно, но мора да дозволите подолго време на чекање за успех во губење на тежината и градење на мускулите. Постојат и модифицирани верзии на сите вежби кои ги прават тренинзите малку полесни. Во текот на 15-те недели, редовните тренинзи доведуваат до значително подобрување на издржливоста и трансформација на телото.
Совети за почетници на Freeletics
Пред почетокот на 15-те недели, од суштинско значење е да фотографирате сами; Особено бурпите се тешки, па не е ни чудо што бурпиите се составен дел од програмата за обука на фудбалските тимови и воените единици. Но, дури и огромниот број на релативно поедноставни вежби, како што се сквотови, повлекувања или притискања, може да го поттикне почетникот до своите граници. Како што споменавме погоре, постојат модифицирани верзии за сите вежби со телесна тежина кои ја олеснуваат програмата за обука. Интензитетот на почетокот на 15-те недели може да се контролира и со намалување на бројот на повторувања. Особено за Афродита и бурпи: ако изменетата верзија е сè уште премногу напорна, бурпи може да се замени со повлекувања и скокачки дигалки доколку е потребно.
Ефектот на обука во текот на 15 недели е огромен благодарение на високиот интензитет, иако единствената програма за обука понекогаш е прилично кратка. Затоа, вреди да се задржи тренингот од 15 недели за добри резултати, без оглед дали сакате да ја намалите телесната тежина или да изградите мускули. Кога ќе ги подобрите издржливоста и перформансите во вежби како што се повлекувања или сквотови, дефинитивно треба да се обидете повторно со наведениот број бурпи.
Како да постигнете успех со програмата за обука на Freeletics за телесна тежина?
Ако сакате да ја намалите телесната тежина, особено треба да претпочитате тренинзи како Аполон, Арес, Атлас, Дионе, Гаја, Хера или Метис. Програмата за обука е специјално дизајнирана за издржливост. Но, Афродита исто така помага да се намали телесната тежина. Кардио тренерот ве придружува за време на тренингот 15 недели.
За градење на мускулите, од друга страна, треба да ги завршите Хиперион, Кентаурос, Кронос или Зевс, бидејќи тие се специјално насочени кон тренинг со сила. Тука тренерот на силата е вистинскиот избор.
Секој што веќе завршил некои од 15-те недели на Фрилетикс, добро се согласува со планот за обука и забележал првични успеси, е поканет на Пеколната недела. Програмата за обука во Пеколната недела е екстра тешка и ги оптеретува вашите ограничувања на перформансите. Тренирате седум дена по ред, понекогаш со три тренинзи на ден. И Афродита и Бурпи се заситени и во оваа пеколна недела.
Предности на тренингот во тежината на тежината на Freeletics
Предноста на тренингот во телесна тежина е тоа што е ефтин и можете да започнете веднаш. Без оглед дали станува збор за слабеење или градење мускули, програмата за обука се препорачува и за едните и за другите. Не мора сами да составите план за обука, Freeletics веќе ги создаде тренинзите, од Афродита до Зевс.
Кратките тренинзи со телесна тежина лесно можат да се интегрираат во дневната рутина. Планот за обука е интензивен, но по кратко време издржливоста се подобрува и тренинзите можат побрзо да се завршат. Бидејќи можете да ги правите вежбите за телесна тежина Freeletics дома (вежби за заштеда на простор, како што се сквотови, стомачни или турканици), во јавни паркови или отворени простории (скокање дигалки или салони), вие сте независни од спортските курсеви и времето на отворање.
Благодарение на апликацијата, секогаш ја имате програмата за обука, можете да проверите како правилно извршуваат бурпи или сквотови преку видео и да ги зачувате вашите перформанси во движење.
Може да тренирате сами, во парови или како тим. Групите низ Германија се состануваат за редовно да управуваат со програмата за обука на Фрилетика заедно. На Freeletics, и мажите и жените се вклучени во тренингот. Ако нема група на Фрилетикс во вашиот град, можете сами да ја пронајдете. Пронаоѓањето на соборци не треба да биде тешко, бидејќи дебелината на Фрилетикс рапидно расте.