FST - 7

FST - 7 е техника за обука која има за цел да ги задржи обемот и интензитетот на високо ниво без да помине неколку часа во студиото. Хани Рамбод е американски тренер и се смета за пронаоѓач на FST-7. Најпознатите спортисти кои користат FST - 7 ги вклучуваат 4-кратниот г-дин Олимпија ayеј Катлер и г-дин Олимпија 2011 Фил Хит.

г-дин Олимпија

FST се залага за „Обука за истегнување на фасција“. Седмата се однесува на 7 комплети од последната вежба со по 7 повторувања. Целта тука е да се постигне најголем можен волумен со максимален интензитет.

Како FST - 7?
Како што веќе споменавме, целта на оваа техника на интензитет е да тренира со голем волумен (повторувања) без да го изгуби од вид интензитетот. Прво, се спроведува класична обука за мускулите. На пример 3-4 вежби со 3-4 сета по вежба и 8-12 повторувања. Следува дополнителна вежба со 7 серии од 7 повторувања. Времето на пауза помеѓу сетовите е скратено на 20-30 секунди и целниот мускул се одржува во положба на истегнување.

Пример заснован на обука за бицепс

Редовна обука:
Барбела витка 3 сета
Гира витка 3 сета
Концентрација витка 3 сета

FST - 7:
Скот Кадрици 7 сета од 7 повторувања
За време на паузата во реченицата, раката се држи затегната под гира, или се протега, а дланките се свртени нагоре и нанадвор. Изберете тежина со која можете да управувате со 7 максимум 9 повторувања. Обидете се да ја одржувате вашата тежина константна за време на сетовите или да ја намалите што е можно помалку.

Кратките паузи, високата целокупна изведба на 7x7 повторувања во врска со интензивното истегнување на мускулите, обезбедува максимална пумпа во тренираните мускули.

За кого е ФСТ - 7?
Поради високиот интензитет и големиот волумен, принципот FST 7 не е погоден за секојдневна и континуирана употреба на обука. Наместо тоа, треба да го користат напредни спортисти како додаток за конкретно тренирање на послаби мускулни групи. Се препорачува да се применува принципот не повеќе од 1-2 пати неделно и не повеќе од 2 месеци годишно со цел да се избегне претренираност.