Ф’стаци 8 причини за почесто грицкање ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Ф’стаци 8 причини зошто ф’стаците се совршена закуска
Под тврдата обвивка лежи вистинско јадро за напојување: Ф’стаците се преполни со добри хранливи материи. Многу протеини, здрави масти, многу витамини и цела низа минерали и елементи во трагови ги прават малите зелени плодови идеална закуска. И тоа, иако ф’стаците се прилично добри со неверојатни 594 калории и 51 грам маснотии на 100 грама. Сепак, ова ги става во добра средина во споредба со другите сорти на ореви.
Од ботаничка гледна точка, ф'стаците воопшто не се ореви, туку камен овошје - но тоа не ја менува нивната добра репутација:
1. Ф’стаците се совршена храна за нервите
Општо земено, оревите се сметаат за крајна храна за нервите. И дури и ако ф'стаците воопшто не се вистински ореви, тие можат - барем во однос на хранливите вредности - да се натпреваруваат со ореви. Сите содржат витамини од групата Б, кои ја подобруваат интеракцијата на нервите. Ф’стаците првенствено обезбедуваат витамини Б1 и Б6. Тие се потребни за комуникација помеѓу нервите и мускулите, влијаат на обновување на нервниот систем и формирање на гласнички супстанции како што е хормонот на среќата серотонин. Значи, пред да ја закопате главата во песок, прво земете неколку ф'стаци.
10 нискокалорични закуски за во канцеларија и соработка.
2. Ф’стаците помагаат при слабеење
Скршете ги мастите и конечно разоткријте ги пакетите со шест пакувања - да беше така лесно ... Барем ќе биде полесно ако грицкате неколку ф'стаци секој-тогаш. Тие треба да ви помогнат да изгубите тежина и да го стимулираат губењето на маснотиите. Ова се должи, меѓу другото, и на нивната висока содржина на протеини и влакна, што обезбедува долготрајно чувство на ситост. Голем придонес имаат и многуте здрави масти. Полинезаситените масни киселини, како што се наоѓаат во зелените јадра, го подобруваат метаболизмот на мастите. Покрај тоа, дел од маснотиите се излачуваат не вари и затоа немаат шанса ниту да се зацврстат како спасувачка вода околу вашиот стомак.
3. Ф’стаците обезбедуваат добар сон
Кога станува збор за градење мускули, закрепнувањето е исто толку важно како и тренингот. Спиењето е високо на списокот. Не станува збор само за должина, туку и за квалитет. Одговорен за ова е хормонот за спиење мелатонин, кој го контролира природниот ритам ден-ноќ во организмот. Брзо може да се вознемири од различни околности. Значи, совршено е дозволено да се помогне во вистинската храна: Околу 62 ф’стаци обезбедуваат 1 милиграм мелатонин - идеална закуска пред спиење.
4. Ф’стаците го регулираат нивото на шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта не е важно само за дијабетес. За да бидете поштедени од желби и да не складирате вишок енергија во форма на резерви на маснотии, важно е да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта во текот на денот. Гликемискиот индекс е мерка за тоа како храната богата со јаглени хидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Целта е молекулите на шеќер да мигрираат што е можно побавно во крвта, така што енергијата е постојано достапна. Ова исто така спречува екстремни подеми и падови на нивото на шеќер во крвта. Ф’стаците имаат многу низок гликемиски индекс и затоа се идеално прилагодени за снабдување со енергија.
5. Ф’стаците ја одржуваат вашата цревна флора здрава
Цревото е во основа еден вид втор мозок. Студиите исто така покажуваат дека здравјето на цревата влијае на целиот организам. На крајот на краиштата, тоа е местото каде што храната се распаѓа на нејзините компоненти. Оттаму, хранливите материи се транспортираат до местата каде што се потребни или складирани. Покрај тоа, цревата е одговорна и за рамнотежата на водата и, меѓу другото, произведува хормони. Функционалното варење е предуслов за многу важни процеси.
Диететските влакна се компонента на храната која се излачува не вари од вашето тело, но ги отстранува токсините и го одржува движењето на дебелото црево. Ф’стаците содржат особено голема количина на овие супстанции богати со влакна. Некои од нив исто така се претвораат во пробиотици, живи микроорганизми кои ги одржуваат вашите црева здрави.
6. Ф’стаците ги штитат клетките и ги одржуваат млади
Кожа од брчки, висок крвен притисок и лоши очи: таканаречените слободни радикали можат да бидат виновниците. Овие агресивни молекули ги напаѓаат вашите здрави клетки и ги прават да стареат побрзо. Некој зборува за оксидативен стрес. Антиоксидансите се борат против слободните радикали, со што ги штитат вашите клетки од овие молекули. На овој начин, тие спречуваат кршење на клеточните мембрани или деактивирање на ензимите. Ф’стаците се богати со заштитни антиоксиданти. Бета-каротенот ги одржува крвните садови во добра форма, лутеинот и зеаксантинот го подобруваат видот, а витаминот Е ги штити вашите зглобови. Антиоксидансите исто така го намалуваат крвниот притисок, а со тоа го подобруваат кардиоваскуларното здравје и го намалуваат воспалението.
7. Ф’стаците обезбедуваат протеини за градење мускули
100 грама јадра од фисташка обезбедуваат 16 грама протеини и затоа се идеална закуска за спортисти помеѓу оброците. Покрај тоа, тие се богати со микроелементи како витамин Б6 или фосфор, кои се потребни за разградување на протеините и за метаболизмот на енергијата. Ова ги прави неопходни за употреба на протеинот проголтан од храната за изградба на нови мускулни клетки.
8. Ф’стаците го намалуваат холестеролот
Холестеролот не е нужно „лош“. Бидејќи се прави разлика помеѓу „добрата“ HDL и „лошата“ LDL. Како и да е, факт е: прекумерно високото ниво на липиди во крвта може да предизвика кардиоваскуларни заболувања затоа што лошата маст се таложи во крвните садови и ги заглавува. За фстаци се вели дека го намалуваат нивото на липиди во крвта. Ова главно се должи на здравите и есенцијални омега-3 масни киселини, како и големата количина на влакна што ги врзуваат штетните маснотии и ги транспортираат назад до црниот дроб, од каде потоа се излачува. Ова е лесен начин да направите нешто за здравјето на вашето срце со неколку ф'стаци на ден.
Ф’стаци: Совети за купување и складирање
Квалитетот има своја цена, дури и во случај на ф'стаци, па затоа е подобро да не се избираат производи со попуст. Тоа се одмаздува на вкусот најдоцна. Покрај тоа, таканаречените афлатоксини можат да се формираат поради предолго и неправилно складирање. Ова се отровни спори на мувла кои се наоѓале главно на ефтини ф'стаци. Школка му нуди на јадрото добра, природна заштита од мувла, така што не треба да кршите ф’стаци однапред и да ги чувате без нивната лушпа. Кога купувате ф'стаци, секогаш осигурајте се дека амбалажата не е оштетена, чувајте ги јадрата на суво место и не ги оставајте отворени премногу долго. Тогаш штетната мувла нема шанси.
Наш совет: Ф’стаците доаѓаат директно од грчкиот остров Егина Арист. Плодовите од камен пристигнуваат директно од производителот без средна трговија и се запечатени херметички. Постојат овие варијанти:
Покрај тоа што се здрава ужинка, ф’стаците се и вкусни. Патем, не само што можете да јадете ф’стаци директно, туку и да ги готвите со нив: на пример, исецкани како крцкава кора за месо или риба или како песто. Можете исто така да ставите јогурт или кварк со семе.