Фу; гимнастика моќна изведба; Водич за дијабетес
Со нашата гимнастика за стапала, ништо нема да ве исфрли од рамнотежа толку брзо. Девет вежби кои лесно можете да ги направите дома
О, не, те молам, немој - штом се врзани чизмите за пешачење, се забележува првиот блистер. И сè додека не го снема повторно! Дијабетичарите често страдаат од нарушувања на циркулацијата во нозете, бидејќи раните заздравуваат побавно. Оштетувањето на нервите често се случува во текот на болеста, а стапалата и нозете стануваат помалку чувствителни.
Гимнастиката за нозе може да спречи, мускулите стануваат посилни, а зглобовите пофлексибилни. Тогаш ништо не застанува на патот до моќната изведба - што може да заплаши еден или друг меур.
Да се загрее
Вежба 1: одржува рамнотежа
Застанете зад столот на цврсто завиткана крпа и држете се на потпирачот за раце. Сменете ја тежината на топчињата на нозете, а потоа на потпетиците. Превртете ги лаковите на нозете над пешкирот. Повторете 10 пати. Сега подигнете ја десната нога и рамнотежа на левата нога. Префрлете ја тежината напред, назад и исто така на надворешниот и внатрешниот раб на стапалото. Префрлете се на другата страна.
Вежба 2: точка и пета
Вака навистина ги будите стапалата: Заземете седиште на стол, наизменично измерете ја петата и врвот на нозете. Десна пета и лев врв истовремено, а потоа лева пета и десен врв. Повторете 20 пати.
Вежба 3: нежно истегнете се
Спуштете се на ролна за пешкир и држете ги нозете во ширина на колкот на подот. Истегнете ги стапалата додека не се почувствува длабокото подножје. Не влечете ги прстите, не претерувајте. Пуштете се повторно. Повторете 15 пати.