План за обука на Тери Крус; План за исхрана - магнет за фитнес ©

Тери екипи е американски актер и поранешен американски фудбалер. Играше во Националната фудбалска лига и стана познат по филмските улоги со Арнолд Шварценегер, Силвестер Сталоне и etет Ли. 44-годишниот Тери е висок 189 сантиметри и моментално тежи околу 111 килограм. Следното вежбање „Expendables“ е многу интензивна програма за обука која се состои од бројни гигантски и супер комплети. Екипите придаваат особено значење на одвоениот кардио тренинг, кој тој исто така го интегрираше во неговиот план за дневна обука.

План за обука од Тери Крус

• Понеделник: план за обука за раменици, бицепс, стомачни
  • Гигантски сет 1 (гигантски сетови) - 4 рунди со пауза од 30 секунди по секоја рунда
    • Ред исправен - 6 повторувања
    • Power Clean & Jerk - 6 повторувања
    • Романски Deadlift - 6 повторувања
    • Скок сквотови - 6 повторувања
  • Гигантски сет 2 (гигантски сетови) - 4 рунди со пауза од 30 секунди по секоја рунда
    • Наизменични предни лифтови со тегови - 10 повторувања
    • Арнолд притиснете со тегови - 10 повторувања
    • Странични подигања на гира - 10 повторувања
    • Задни мушички муви - 10 повторувања
    • Навивам со гира од чекан - 4 серии x 10 повторувања
    • Ротаторска манжетна - 4 серии X 10 повторувања (30 секунди одмор по секој сет)
  • Гигантски сет 3 - 30 секунди одмор по секој сет
    • Кругови - 1 поставен на неуспех
    • Нога крева - 1 поставен на неуспех
• Вторник:План за обука за грбот
  • Deadlift - 4 серии од 10,8,6 и 4 повторувања (30 секунди одмор помеѓу сериите)
  • Повлекувања - 3 сета од 10, 8 и 6 повторувања (30 секунди одмор помеѓу сериите)
  • Повлекувања (шипка зад вратот) - 1 сет од 15 повторувања
  • Гигантски сет (Gиновски реченици) - Чини на странични бради со пауза од 30 секунди по секој сет:
    • 1 сет од 6 повторувања, нели;
    • 1 сет од 6 повторувања, лево
    • 1 сет од 6 повторувања, средина
• Среда: план за кардио тренинг
  • 45 минути кардио - трчање или вкрстен тренер
• Четврток:План за обука за гради, трицепс, апс
  • Power Clean & Jerk - 4 комплети x 10 Wdh.
  • Flat Bench Press - 4 комплети од 10, 8, 6 и 4 повторувања.
  • Притиснете клуч за клупи - 4 комплети x 10, 8, 6 и 4 повторувања.
  • Суперсет - пауза од 30 секунди по секој сет
    • Летала со гира - 4 комплети x 10 повторувања
    • Бицепс кадрици - 4 комплети x 10 повторувања
  • Суперсет 2 - 30 секунди пауза по секој сет
    • Падови на лентата - 1 сет x 15 повторувања
    • Pushups - 4 серии x 20 повторувања
  • Гигантски сет - пауза од 30 секунди по секој сет
    • Кругови - 1 поставен на неуспех
    • Нога крева - 1 поставен на неуспех
• Петок: план за обука на нозе, бицепс, апс
  • Сквотови: 4 серии x 10,8,6 и 4 повторувања (30 секунди одмор по секој сет)
  • Суперсет - 30 секунди пауза по секој сет
    • Единечна нога - 4 серии x 10 повторувања
    • Нога Притиснете - 4 комплети x 10 повторувања
    • Подигнувања на теле - 4 комплети од 10 повторувања
    • Hack Squat - 4 серии x 10 повторувања
  • Преса за клупи одблизу (мрена): 4 комплети x 10,8,6 и 4 повторувања
  • Екстензии на нозете - 4 комплети x 10 повторувања
  • Гигантски сет - пауза од 30 секунди по секој сет
    • Кругови - 1 поставен на неуспех
    • Нога крева - 1 поставен на неуспех
• Сабота: план за кардио тренинг
  • 45 минути кардио неблагодарна работа
• Недела: план за кардио тренинг
  • регенерација

План за исхрана на Тери Кру

Планот за исхрана на Terry Crews consists се состои првенствено од оброци со малку маснотии со посно бело месо и сложени јаглехидрати. Протеинските шејкови, кои екипите исто така ги заменуваат за целосен оброк, се важни. Екипите претпочитаат неколку мали оброци во нивната диета, па редовно време на оброк се забележува по 2 часа. Пример исхрана:

---