Функционален тренинг 8 вежби за целото тело - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Фитнесот е повеќе од само тренирање на мускулите. Затоа личниот тренер Линда Рајх се потпира на холистички, функционални тренинзи кои бараат сила, координација и флексибилност во еднаква мерка.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

За Линда Рајх, фитнесот е холистички, здравствено-ориентиран концепт. Понудата на спортскиот терапевт и сопственик на фитнес студиото Татива се движи од тренер за исхрана до фитнес на компанијата и групни курсеви до индивидуална поддршка.

При личен тренинг, таа се потпира на разновидни вежби за тело и ум, при што не смеат да изостанат функционалните вежби.

Тука таа прави осум вежби кои тренираат и сила и флексибилност.

Вака функционира: Изведете ја секоја вежба една минута, на секои 30 секунди кога менувате страна. Повторете ги сите вежби три пати.

Можете исто така да тренирате само еден сет - на пример, како дополнителна единица наутро по вашиот тренинг за трчање.

1. Загревање: Поддржете ги славините на прстите

Ја активира целата структура на мускулите и фасција

Заземете висока позиција за поддршка. Ставете ги рацете под рамената, затегнете го торзото, главата е во согласност со 'рбетот.
Сега турнете го задникот назад и нагоре и потчукнете ја десната нога со левата рака. Вратете се на почетната позиција и продолжете наизменично.

Полесно: наизменично допрете го коленото или бутот.

2. Веслање со скали

Ја стабилизира, зајакнува и подобрува координацијата

Држете котлево во секоја рака, свиткајте се од исправена положба, подигнете ја десната нога додека телото не биде во права линија.
Чувајте напнатост, сега наизменично повлечете ги котелските ellsвона кон вашиот стомак. Променете ги нозете по 30 секунди. Поддржувачката нога секогаш држете ја малку свиткана.

Совет: Држете ги лактите близу до телото, држејќи ги очите на подот.

3. Комбинација за деца со притискање

Совршена комбинација на сила, стабилност и подвижност

Ставете ги прстите нагоре, ставете ги рацете широко кон подлогата, свиткајте ги колената и движете ги задникот наназад.
Сега туркајте напред во висока потпора додека телото не формира права линија. Цврсто затегнете го багажникот.
Направете склек и турнете го назад кон детето користејќи ја високата поддршка. Продолжете со контролирано темпо.

Полесно: ставете ги колената во позиција на притисок.

4. Скокај скокови

Кардио и силен тренинг во комбинација со стабилност на рамото

Истегнете ги рацете нагоре и затегнете мини бенд. Повлечете ги рамената ниско. Левата нога е напред. Сега сменете ги нозете двапати додека скокате.
На третиот скок, однесете длабок чекор, турнете назад и продолжете брзо сукцесивно.

Совет: Трупот останува цврсто напнат цело време.

5. Поддржувајте пресврти

Тука се потребни основни напори и координација

Добијте голема поддршка. Ставете ги рацете под рамената. Цврсто затегнете го багажникот, телото формира линија.
Ослободете ја левата рака од подот и извртувајте го телото налево. Со десната нога исправена напред, истегнете ја левата рака кон таванот.
Држете кратко, држејќи ги колковите ниско, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете надесно. Продолжете наизменично.

Полесно: Кога ротирате, истегнете ја ногата напред и ставете ја на подот.

6. Половина буба

Ја зајакнува средината и бара во однос на координацијата

Лежечка положба. Свиткајте ги рацете и нозете и допрете ги бутовите со двата лактите.
Сега истовремено истегнете ги левата рака и нога и повлечете ги назад кон средината. Продолжете наизменично.

Забелешка: Малку кревајте ги сечилата на рамото цело време.

7-ми воз до В.

За силен грб и стабилни раменици

Застанете во ширина на колковите, зграпчете ја пресечената лента со двете раце, свиткајте ги колената, потпрете се напред со торзото исправено.
Полека повлечете ја лентата нагоре и надолу повторно со двете раце во исто време. Рамената остануваат опуштени.

Варијација: Во V позиција, пулсирајте нежно нагоре и надолу со рацете.

8. Ладење: истегнување на сумо

Го мобилизира целиот заден ланец - грбот, задникот и нозете

Влезете во длабок грб, исправете ја градната коска, грбот е исправен. Зафатете ги врвовите на стапалата со рацете и нежно буткајте ги колената нанадвор со лактите.
Проширете ги нозете и турнете ги во стоечка кривина напред. Оставете ја главата да ви виси и држете ги прстите на допир со прстите на прстите.
Држете тука накратко, назад во длабок стуткан. Продолжете наизменично.

Свесно сочувствувајте: дишете и издишувајте длабоко. Што се случило во вашето тело Уживај во моментот.