Функционална обука 10 вежби што спортистите треба да ги знаат
Функционалниот тренинг се потпира на бесплатни вежби за стабилизирање, градење сила и подобрување на перформансите во другите спортови. Најголеми предности, десет најдобри вежби и соодветна опрема за дома.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Едноставно како што изгледа склекот, вежбата тренира многу повеќе од надлактиците. Повеќе од дваесет мускули работат заедно во еден претставник.
Вистинска тимска работа што вашето тело ја прави таму. Ова ги прави склековите една од класичните функционални вежби.
Што е функционална обука?
Функционално значи функционално. Програмата за обука се базира на сложени секвенци на движење како што се склекови, варијации на штици и растојанија кои стресуваат неколку зглобови и мускулни групи истовремено.
Во својот прирачник за функционална обука, Хуан Карлос Сантана, основач и директор на Институтот за човечки перформанси (ИХП) пишува:
„Функционалниот тренинг опишува сè што не е боди-билдинг.“ Вежбите имаат за цел да развијат функционална сила. Овозможува секој спортист да собере сила за својата спортска активност што нема никаква врска со кревање тегови.
Функционалниот тренинг им помага на спортистите да извлечат максимум од својот спорт, било да е тоа атлетика, бокс или фудбал.
Што се обучува?
За разлика од тренингот за сила, функционалниот тренинг не се фокусира на градење мускули.
Фокусот е стабилизирање на телото, како и правење мускулен систем, мускулни додатоци, тетиви и зглобови соодветни за секојдневниот живот или за интензивни спортски активности.
Особено стеблото, нашиот главен стабилизатор, како и длабоките стомачни мускули и стабилизаторите на рамото сечиво се обучени.
За кого е погодна функционална обука?
Функционалниот тренинг е за секој што сака да ја обучи свеста за своето тело, да ја подобри својата кондиција или да ги подобри своите перформанси во одредени спортови.
Функционалниот тренинг бара одредена количина на мускулна напнатост и чувство за сопственото тело во движење.
Карстен Шеленберг, личен тренер од Берлин, советува претпазливост уште на почетокот: „Навистина треба да бидете внимателни со напрегањето. Секој што никогаш не завршил програма за функционално вежбање, дефинитивно треба претходно да ги научи основите во фитнес-клубот. Тој мора да ги совлада основните техники на мулти-заеднички тренинг пред да може да го стори тоа самостојно “.
Шеленберг им дава совет на почетниците да тренираат со партнер со цел да се контролираат, корегираат и оптимизираат едни со други.
Кои се предностите на функционалната обука?
Во својот водич, функционалниот тренер Хуан Карлос Сантана ги опишува петте најголеми предности на методот за обука:
- На функционалниот тренинг му треба малку простор, малку опрема и малку време: Опрема како што се тегови, топчиња за лекови или камиони се опционални. Може да тренирате во теретана, дома или во парк, во секое време.
- Преку насочена функционална обука, секој спортист добива сила без значително да ја менува тежината или големината на телото. Ова е особено поволно за спортисти кои учествуваат на натпревари во одредени категории на тежина, или за секој што сака дефинирани мускули.
- Мускулите не се обучени изолирано; товарот се дистрибуира низ неколку мускулни системи. Функционалниот тренинг е секогаш тренинг на целото тело.
- Благодарение на функционалниот тренинг, секој спортист може да напредува во својот спорт. Перформансите во области како што се движење, стабилизација, ротација, скокање, кревање, брзина, удирање и фрлање може да се зголемат.
- Функционалниот тренинг го стабилизира телото и го намалува ризикот од повреди - и за време на стрес во секојдневниот живот и за време на спортски активности.
Кои вежби се таму?
Изборот на функционални вежби е огромен. Составивме топ 10 за целото тело - препорачани од лични тренери Линда Рајх, Крис Куртис и Кариму Самуелс: