Функционална обука со Хајди Сеснер - дел 1
Заедно со спортскиот инструктор и личен тренер за фитнес, Стефан Милер, екс-професионалната триатлонка Хајди Сеснер прикажува специјални вежби за зајакнување на триатлети во мала серија за вежбање.
Хајди ќе покаже вкупно десет „едноставни“, но многу ефикасни вежби кои можат да бидат интегрирани во тренингот во секое време и каде било со цел да се зајакнат нозете, горниот дел од телото и јадрото.
Триатлетите имаат потреба од стабилно јадро, особено кога пливаат, за да влезат во погон во водата. При возење велосипед, да бидете во состојба мирно да седите и да вршите притисок врз педалот и кога трчате, да бидете во можност да направите долг, чист чекор без да ја изгубите напнатоста на телото.
Многу ефикасна вежба за стабилизација на целото тело е динамична потпорна страна со превртување на подлактицата на другата страна. Без градење напнатост, тука ништо не работи!
1-та вежба: странична поддршка со ротација
Основната позиција е страничната потпора на рацете. Идеално, телото формира линија. Кога е зафатена стабилна позиција, прво се креваат десната нога и раката. Целото тело е свртено налево со едно движечко движење. Тука е многу важна напнатоста на телото. Стомакот е напнат, задникот останува низок, грбот е исправен и погледот е напред и надолу. Телото потоа се свртува на другата страна преку основната позиција. Секогаш вртете ја вртењето полека и на контролиран начин. Држете ја страничната поддршка само колку што е чисто можно ... со текот на времето, ова успева подолго и подолго, така што ќе можете да ја држите секоја страна најмалку 30 секунди пред повторно да ја смените позицијата.
2. Вежба: Абу тренинг со подигнати горниот дел од телото и нозете
Легнете на душек во грб. Нозете се протегаат и се креваат кога стомакот се затегнува. Подигнете ги рамената од подот и држете шише со вода од 1,5 л или топче со лекови наизменично на подот надесно и лево од телото. Ако шишето со вода е лево од телото, тогаш десната нога е подигната и обратно.
Совет: Започнете ја вежбата без тежина и постојано зголемувајте ја тежината по подолга фаза на обука.