Гармин контролирани вежби за дишење - хобиБлог
Ако сакате да го намалите стресот, да ја подобрите менталната јасност, да ги стимулирате работните перформанси или да се подготвите за спиење, неколку вежби за дишење или контролирано дишење - тие можат да бидат многу корисни.
Ако имате часовник Venu, vívoactive 4 или Garmin fēnix 6 серија, можете да користите Breathwork за да вежбате три различни техники на дишење - мир, постојаност и релаксација и концентрација. Еве што да очекувате со секоја техника:
Контролирани вежби за дишење - Смирувачки
Ова е 10-минутна активност што ве става во подготвена состојба за спиење. Дишете полека додека не можете да вдишите 4 секунди, задржете го здивот 7 секунди и издишете 8 секунди.
Контролирани вежби за дишење - Конзистентност
Оваа 15-минутна активност треба да ви помогне да се чувствувате балансирани и смирени, наместо да бидете возбудени или премногу опуштени. Постепено ќе го забавувате дишењето додека не добиете вдишување од 6 секунди и издишување од 6 секунди.
Опуштете се и концентрирајте се
Ова е уште 15-минутна активност, наменета да ве стави во состојба на фокус и концентрација, без стрес. Понекогаш наречена „Кутија за дишење“ или „Четири пати здив“, оваа техника ви помага да работите кон моделот на дишење „4: 4: 4: 4“ - вдишете 4 секунди, задржете го здивот 4 секунди, издишете 4 секунди, задржете го здивот 4 секунди.
Постои и 5-минутна верзија на оваа активност, која се предлага кога вашиот часовник открива невообичаени врвови на стрес и ви дава релаксирачка тревога. Можете исто така да најдете Relax Timer под додатокот Stress.
Откако ќе завршите, вашиот часовник ќе го прикаже времетраењето на вежбата, просечниот ритам на срцето и промената на нивото на стрес за време на вежбата за дишење. Можете исто така да ја прегледате секоја активност во Garmin Connect за да ги видите графиконите за стапката на дишење, стресот и отчукувањата на срцето за време на сесијата.
Ако на почетокот се чувствувате засрамени, не се откажувајте. Како што ќе се навикнете на моделите и да научите подобро да го контролирате дишењето, ќе почнете да забележувате сè повеќе придобивки. Како и со секоја вежба, потребна е пракса. Контролираното дишење е одличен начин да помогнете да се грижите за себе и да ви дадете време да се опуштите.