Генетика и како тие влијаат на растот на мускулите и слабеењето - Блог на GymBeam

Откако ќе започнете да вежбате, сфатете го сериозно, но очекуваниот напредок не доаѓа? Пази се од техниката на вежбите, дали сте размислиле сè и ваше Диетата е искрена? Што е проблемот тогаш? Е таму недоволен напредок заради твојата генетика?

Нашите генетски информации се организирани во хромозоми. Луѓето имаат 46 хромозоми, 23 од секој родител. Помислете на тоа како книга со илјадници информации за нашите тела. [17] Генетиката ги одредува параметрите на нашето тело. Сепак, честопати не можеме да им судиме на познатите и елаборирани бодибилдери на почетокот на нивната кариера. Можеби дури помислите дека тие се родени само со мускули. Сепак, никој не е повикансуперхерој„Роден, или?

Во годината 2009 година група научници се обидоа да ја пресметаат веројатноста за постоење на личност која ги има сите гени кои се корисни за силата - сите предуслови за да се стане роден силен човек. Резултатот беше многу интересен. Со население од 6 милијарди луѓе само 2 лица би можеле да бидат на нашата планета 17 од ова 22 имаат корисни гени. Што значи тоа? Сите сме родени со некои барања за да ги воспоставиме телата во форма. На крајот на краиштата, „среќните двајца“ од студијата имаат само потенцијал за сила. Не значи дека во животот ќе го развиваат. [16]

Секој од нас има тело што е малку поразлично од другите. Растот на мускулите под влијание видот на прошарани мускулни влакна, распределбата на маснотиите, нивото на хормонот, но исто така и квалитетот и времетраењето на нашиот тренинг. Во оваа статија ќе дознаете повеќе за Фактори кои влијаат на напредокот на вашиот тренинг. Не можеме да го смениме типот на мускулно ткиво што е пругаст, нивото на хормони или дистрибуцијата на маснотии. Сепак, можеме да дознаеме повеќе за нив и да ги користиме нашите нови информации, околу подобрување на нашата обука. [1]

Како мозокот комуницира со нашите мускули?

Мускулно ткиво е организиран во група со една моторна единица. Моторната единица е едноставно пакет мускулни влакна. Причината зошто мускулното ткиво е толку организирано е едноставна - комуникација. Што се случува со вашето тело кога, на пример, сакате да ја кренете раката? Вашиот мозок испраќа сигнал преку 'рбетот што оди во моторната единица. [5]

Кои видови на напречно-мускулно ткиво ги знаеме?

Да се фокусираме на тоа пругасти мускули, дека ние провери и благодарение на кого ние да се занимаваат со спорт може. Можеби не сте знаеле дека ова ткиво може да се подели на неколку видови.

Постојат три вида на напречно-мускулно ткиво [2]:

Тип I - полека оксидативен (полека гмечејќи)
Тип II - брзо оксидативно (брзо гмечење)
1. Тип IIA
2. Тип IIБ

Тип I - „црвена“ ткаенина - има поголема густина и број на капилари. Има многу миоглобин и митохондрија, поради што е црвено. Мускулната контракција се случува побавно дури и без голем напор. Тип I е добар во аеробна активност, бидејќи тој е добар Масти и јаглехидрати кои се користат како извор на енергија. [3]

Тип II - (брзо оксидирачко) ткиво - содржи помалку миоглобин и митохондрија. Мускулната контракција се јавува брзо и со голема доза на сила. Ткивото е силно, но не може да трае долго. Овој вид на ткиво ја обезбедува нашата сила и кога вежбаме со тегови, растат мускули со такво ткиво. Тип II има два под-типа - IIA и IIB. [3]

Мозокот знае колку и кое ткиво му е потребно за одредена активност. Врз основа на тоа, сигналите се испраќаат до одредени моторни единици. За мавтање со раката е потребно помалку мускул отколку да имате торба од 10 килограми на пат од дома од набавка. Околу да се изврши поголема сила, на мозокот му треба сигнал за брзо испраќање на доволно моторни единици испрати оксидирачки мускули (Тип II). [5]

Типовите ткива I и II се разликуваат фундаментално едни од други. Разликите помеѓу подвидовите IIA и IIB не се значајни, но добро е да се знаат. Подтиповите IIA и IIB можат истата извонредност во однос на вредноста. Дечкото IIA сепак, потребни за ова повеќе време. Разликата е прикажана во оваа табела [5]:

Тип на ткивоСтапка на контракцијаВреме за врвни перформансизамор

Тип I.	бавно	100 милисекунди	полека
Тип IIA	брз	50 милисекунди	брз
Тип IIБ	Многу брзо	25 милисекунди	брз

Подетална разлика помеѓу типовите ткива IA, IIA и IIB е дадена во следната табела [4]:

Тип I Тип IIA Тип IIБ

Стапка на контракција	полека	брз	многу брзо
Големина на моторниот неврон	ниско	Одлично	многу голем
Отпорност на замор	високо	средно високо	ниско
Одредување според активност	аеробик	анаеробни (долготрајни)	анаеробни (краткорочни)
Производство на електрична енергија	ниско	високо	многу високо
Густина на митохондрија	високо	високо	ниско
Густина на капиларите	високо	средно високо	ниско
Капацитет на оксидација	високо	високо	ниско
Гликолитички капацитет	ниско	високо	високо
Вид на гориво	Триглицериди	Креатин фосфат, гликоген	Креатин фосфат, гликоген

Како генетиката влијае на овој процес?

Мускулите се во нашето тело комбинација на мускулни типови I и II. Односот помеѓу типот I и тип II е генетски определено. [1]

Што значи тоа? Замислете да вежбате трицепс. По некое време, ќе го видите резултатот, но вашиот пријател го доби истиот резултат за помалку време. Тоа не значи дека вежбал повеќе или технички подобро. Неговата тројна рака на рамото има поголем процент на ткива од типот II.

Со какво тело сте родени?

Тип на тело е многу честа разум, зошто луѓето одбиваат да спортуваат. „Немам тело соодветно за обука. Би можел да бидам во фитнес центарот секој ден и да не градам мускул по неколку месеци напорна работа со коњ. “Дали мислите дека ова се заобиколни зборови? Но, тоа не мора да биде вистина.

Ајде генетски да ја добиеме фигурата? Дали постојат одредени видови на карактери?

Дури и во античка Грција се разгледуваше можноста да постојат различни видови човечки тела. Платон се справил со овој проблем. Фридрих Ниче исто така ја следеше оваа идеја во 19 век. Сепак, тоа прецизно го утврди американскиот психолог Вилијам Шелдон. Тој дефинира три соматипови на човечко тело [6]:

Ектоморф
Месоморф
Ендоморф

Дали се прашувате во која група спаѓате? Прво обидете се како што е прикажано на сликата. [7]

Ектоморф - Ектоморф - изгледа слабо, има долги екстремитети. Неговиот брз метаболизам може многу брзо да го претвори шеќерот во енергија. Се разбира, ова води до фактот дека ектоморфот има проблем да добие мускулна маса. Мускулен тип II (брзо оксидирачки) не е доволно развиен. Сепак, ова не значи дека не може да ја зголеми силата. Може ли ектоморфот да добие мускулна маса? Не е невозможно. Сепак, за да се здебели телесна тежина, мора да јаде многу повеќе од другите типови на тело. Дури и по успешно здебелување, телињата и подлактиците сè уште може да изгледаат лошо. [6] [8]

Месоморф - не изгледа тенка, но не е ниту заоблена. Има широки раменици, тесен струк, мали зглобови. Телото се наоѓа помеѓу ектоморфот и ендоморфот. Неговата фигура е "атлетски секакоИли мускулест, дури и без дневна посета на фитнес. Сепак, ова не значи дека мезоморфот не треба да вежба и не може да јаде. Вистина е дека овој тип на тело може побрзо да се врати во форма. Тој е во состојба полесно да се здебели, а исто така и побрзо да го изгуби вишокот маснотии. [6] [8]

Ендоморф - пократки екстремитети, широки колкови и гради. Најголемиот соматотип. Стекнувате телесна тежина брзо, но со многу маснотии. Вашето тело складира енергија во мускулите и маснотии во долниот дел од телото. За нив е многу тешко да ја одржат својата физичка подготвеност и тежина во нормала. Како и кај претходните соматипови, ендоморфот може да се прилагоди. Може да има поголема јачина како резултат на малото зголемување на телесната тежина. Меѓутоа, кога ќе престане да се одржува во форма, патот до фитнесот ќе биде многу тежок. [6] [8]

Како да дознаам кој тип на тело ми одговара?

Еден од најчестите начини за откривање е методот Хит-Картер. Со овој метод е можно да се одреди соматотипот на вашето тело. Го мери обликот и составот на вашето тело. Резултатот е трицифрен број, при што секој број означува ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни елементи. Вредностите на елементите се движат од 1 (ниско) до 7 (високо). За добивање резултати се користи лист за бодови. Од конечниот број, тогаш можеме да утврдиме дали нашето тело е ендоморфно (на пример, 6-2-2), мезоморфно (на пример, 3-5-2) или ектоморфно (на пример, 3-3-5) е Резултатот може да се искористи и за да се утврди за кој спорт е подобро прилагодено вашето тело. [18]

За подобра илустрација, ние претставуваме Хит-Картер дијаграм со вредности [19]:

Како некој е роден ектоморф, а некој ендоморф?

Најважен генетски вродени карактеристики, кои влијаат на соматотипот на телото се [9]:

Физички карактеристики - висина, должина, ширина, мускулна маса, масно ткиво
Карактеристики на личноста - емоционалност, дружеубивост
Сексуална ориентација
Ментални нарушувања

Дистрибуција на маснотии и генетика

„Ставам тежина дури и кога имам чаша вода. Озлогласениот реченица, секако еден мит е Секој од нас внесува маснотии во различни делови и во различни количини. Дали мислите дека некое лице е целосна контрола врз дистрибуцијата на маснотии може да има? Тоа не е сосема исправно.

Дистрибуција на маснотии во нашето тело е под влијание на четири основни фактори [10]:

Гени - Според студија од 2017 година, скоро 50% дистрибуцијата на маснотии во нашето тело е под влијание на генетиката.
пол - Womenените добиваат тежина во различни делови од телото (колковите и задникот) отколку мажите (стомакот). Исто така, содржи женско тело 14 до 31% маснотии, додека машкото тело 6 до 24% содржи
Возраст - Побавниот метаболизам и губењето на мускулната маса значи дека постарите луѓе имаат повеќе маснотии во нивните тела.
Хормони - Нивоата и тежината на хормоните комуницираат, особено по 40-годишна возраст. Ова се должи на природната загуба на Естроген и тестостерон пронајден.

Дали количината на маснотии е содржана и во нашата ДНК?

Фактот дека количината на маснотии во нашето тело влијае на нашата ДНК, го потврдува откритието од 2007 година. Тоа е резултат на истражување спроведено врз деца и возрасни во Велика Британија и Европа. Како резултат, имаше одредена варијација во Ген FTO поврзано со вишок телесни масти, дебелина и дијабетес тип 2. [11]

Сепак, ова откритие не може да се смета "Проценка на дебелина"да се разгледа. Само затоа што ја имате оваа варијанта на генот FTO, не значи дека сигурно ќе бидете дебели. Оваа варијанта повеќе води кон една Подложност на дебелина. Студиите врз училишни деца во Шкотска покажуваат врска помеѓу децата со поголема тежина и варијантата на генот FTO. Тестовите покажаа дека варијантата FTO не предизвика бавен метаболизам. Проблемот беше во тоа Количина на висококалорична храна. [12]

Ако не јадете доволно и не вежбате доволно, генот FTO е одговорен за зголемувањето на телесната тежина. Сепак, не треба да се грижите за вишок килограми со урамнотежена исхрана и вежбање.

Мастите варираат

Не треба да се заборави дека маснотиите се корисни во нашето тело. Тоа зависи од количината на маснотии и неговиот вид. Нашето тело содржи три вида маснотии [10]:

Поткожно масно ткиво - се наоѓа веднаш под кожата и на површината на мускулите. Тоа го прави тоа 90% на нашите масни наслаги. Можеме да ја смениме нејзината количина.
Масти од цревата, на нашите органи како црниот дроб обвиен. Не може да се почувствува или фати. Сепак, неговиот недостаток или вишок може да предизвика здравствени проблеми.
Кафеава - вид на маснотија што ја одржува температурата на нашето тело. Се јавува во областа на рамената и грбот.

А што е со хормоните и генетиката?

Дали се хормони многу важно за раст на мускулите. Некои директно, а некои само индиректно. Тестостерон, хормон за раст и хормон за раст сличен на инсулин се одговорни за силата и растот на мускулите. Кортизол, адреналин, норадреналин и глукагон се одговорни за снабдувањето со гориво (гликоза). [13]

Нивото на тестостерон во машкото тело промени во текот на животот. Исто така, двајца мажи на иста возраст можеби немаат исти исти нивоа на тестостерон. Во 2011 година, сепак, истражувачите откриле дека нивото на тестостерон е ниско поради тоа генетска предиспозиција може да бидат предизвикани. Генетските варијанти на SHBG (глобулин што го врзува половиот хормон) и 10-тиот хромозом се поврзани со ниско ниво на тестостерон. Неговите ниски нивоа можат да предизвикаат кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и други. Но, зошто не секој маж има исто ниво на тестостерон е мистерија за научниците. [14]

Не помалку важен хормон за раст на мускулите е тоа Хормон за раст. Сепак, тоа исто така влијае на растот на детето. Дефицитот е прилично необично и влијае на 1 од 5000 луѓе. [15] Фактот дека веројатно полесно ќе се здебелите на старост не треба да биде причина за пензија. Колку повеќе знаеме за нашето тело, метаболизам или гени, толку подобро можеме да го организираме нашиот организам здрав начин да управува.

Сите комбинации на информации во нашата ДНК не направи оригинални. Сепак, најважно е потенцијалот. Познавањето на вашиот соматотип е многу корисно бидејќи тоа ќе влијае на нашиот план за вежбање и исхрана. Без оглед на процентот на типови на пругасти ткива сепак, поважна е мотивацијата. Генетиката изгледа немилосрдна, но тоа Резултатот е ваш. Запомнете, нашите тела имаат потреба од маснотии, но само вистинската количина. Останатото е за одрекување, напорна работа и самоконтрола.

Дали сте позадоволни откако го прочитавте овој напис? Родени сме со одреден генски базен, но секогаш можете да работите нагоре. Без разлика дали имате ектоморфна, ендоморфна или мезоморфна фигура, веруваме дека овој напис ви е корисен. Дали сакате вашите пријатели да знаат и за овој напис? Слободно прочитајте ја статијата со споделување да поддржи.