Ги откриваме вашите блокови за слабеење! Во форма на Бенсберг
Над 80 проценти од луѓето кои се вклучуваат во теретана или совети за фитнес на Google преку Интернет имаат за цел да ослабат. Има педалирање, се креваат тегови и се посетува настава. Меѓутоа, по неколку недели, обично се јавува разочарување: И покрај бројните испотени единици за вежбање, на вагата не се губи ниту килограм. Доколку тренерот се соочи со ова, корисникот често добива одговор дека мускулите сега се изградени и дека тие се избалансирани на вагата со маснотиите во телото што се расипани преку тренинг, бидејќи мускулите се потешки од масните. Аха? Други, пак, учат дека диетата е одговорна за слабеењето и дека едвај има слабеење без промени, т.е помалку јадење. Вие всушност го знаевте тоа претходно. Разочараниот приправник останува зад себе. Така, му беше објаснето дека преку тренинг и придружно зголемување на мускулите и силата, се зголемува дневната потрошувачка на калории, што доведува до слабеење. Колку всушност треба да тренирате?
Мотивацијата за обуката е секако придушувачка. Отсега натаму, обуката станува прашање на дисциплина и надминување на нечиј послаб јас.
Што се случи? Дали штотуку паднавте во заблуда и изјавата објавена во медиумите дека зголемено вежбање доведува до губење на тежината не функционира или едноставно сте направиле премногу малку? Ако тоа е заради сопственото тело, вие сте безнадежен случај?
Како настанува слабеењето?
За да ја разбереме оваа појава, ајде да погледнеме како всушност настанува слабеењето. Се разбира, некој би сакал да ја изгуби депо маснотијата што е грозен по телото. Секоја личност се состои од до 100 трилиони клетки на телото. Секоја телесна ќелија е своја мала централа, која има за задача да генерира енергија. За да може да се генерира енергија, горивото е секако секогаш потребно, слично на тоа во печката. Клетките својата енергија ја добиваат главно од молекули на масна киселина или глукоза (шеќер). Овие се оксидираат во клетката со додавање на кислород, кој влегува во клетката од вдишаниот воздух преку белите дробови и крвните садови.
Со цел да се користат мастите како енергетски носач за производство на клеточна енергија, потребен е приближно 4 пати повеќе кислород во клетката отколку кога согорува шеќер. Сега не мора да внесувате повеќе кислород во клетките преку поинтензивно дишење. Одлучувачки фактор е способноста на организмот да го пренесува кислородот во крвта во клетките. Оваа способност многу варира од личност до личност. Тоа зависи од различни работи; главна причина е нивото на обука на лицето. Амбиенталниот воздух ширум светот содржи околу 21 процент О2, кој се вдишува со секој здив. На пример, разумно обучена личност издишува 15 проценти О2 со воздухот. Во овој случај, 6 проценти О2 (21 15 = 6) останаа во ќелиите за производство на енергија. Друго лице на иста возраст и пол издишува 18 проценти О2 (оваа вредност се мери често). Само 3 проценти О2 останаа во ќелијата за производство на енергија.
Ако во клетката има едвај кислород, како треба клетката да генерира енергија од маснотии? Бидејќи нашиот организам е креативен, тој ќе ја користи енергијата од шеќер, затоа што за него е потребно помалку кислород. Како инаку, организмот треба да ја обезбеди потребната енергија со малку кислород?
Фактот дека лицето јаде диети со малку јаглени хидрати, т.е. внесува малку јаглехидрати преку својата диета, тешко го нарушува организмот. Бидејќи метаболичкиот организам може да работи на многу сложен начин, се започнуваат процеси на преструктуирање на изворите на енергија со цел да се направи поекономичен шеќер достапен како извор на енергија на крајот од клетката. Покрај тоа, на ред се само слободните масни киселини пред да дојде до депо маснотијата.
Маснотиите во телото тешко се губат и покрај намалувањето или диетата со малку јаглени хидрати. Ова води до познатиот Поставете точка. Ова значи: Колку и да изгледате малку да јадете, нема намалување на телесната тежина над одредена телесна тежина.
Губењето на телесната тежина во голема мера зависи од способноста на организмот да пренесува кислород во клетките. Посните луѓе обично внесуваат повеќе кислород во своите клетки отколку луѓето со прекумерна тежина. Тоа ја прави разликата! Кислородот го поставува темпото!
Но, содржината на кислород во клетката не само што е одлучувачка за губење на тежината, туку и за сите други здравствени параметри. Лицето кое внесува доволно О2 во клетките е поздраво, полно со виталност и ментално постабилно.
Правилниот интензитет на обука може да се користи за да се влијае на тоа колку кислород треба да влезе во клетките за време на тренингот, во зависност од тоа дали повеќе маснотии или јаглехидрати се користат за производство на енергија.
Она што е уште поважно е дека со обука со вистински интензитет на обука, на организмот може да му се врати можноста да пренесува повеќе кислород во клетките дури и по тренинг во услови на одмор. Само на овој начин маснотиите можат да се метаболизираат како извор на енергија дури и по тренинг со часови и денови. Ова овозможува слабеење и поздрав живот.
Кои мерки произлегуваат од метаболичката анализа?
Луѓето за кои треба да се креираат планови за обука се многу различни. За да се постигнат целите, потребно е да се утврди индивидуалната состојба на една личност, да се постават целите и да се извршат контролни мерења.Таквата анализа на телото не разликува од многу други фитнес студија, особено од дисконтерите. Овие во голема мера се одрекуваат од поддршката, во спротивно таквите ниски членарини не би биле можни. Сериозната дијагноза проследена со совети ја прави разликата.
Со тестот за е-скенирање, можеме да го одредиме оптималниот пулс за согорување на маснотиите, како и најинтензивниот пулс за тренирање за само неколку минути. Врз основа на податоците од тестот, тогаш ги креираме вашите планови за обука и исхрана за следните 3 месеци.
Контрола на обука со е-скенирање
Во скоро сите програми за вежбање, фокусот е сè уште на согорувањето калории. Се верува дека врската помеѓу интензитетот на вежбање и здравјето е прилично јасна. Постои убедено верување дека губењето тежина и здравје е прашање на енергетска рамнотежа, што значи дека обуката честопати се изведува многу интензивно, бидејќи времето поминато исто така треба да донесе нешто. Филозофијата е „повеќе носи повеќе“.
Ако, сепак, клетката е оштетена од метаболички отпадни производи како резултат на премногу интензивна обука, тогаш способноста на клетката да апсорбира кислород во часовите и деновите потоа се намалува. Во следните години ова доведува до доминантно производство на енергија од шеќер наместо маснотии, бидејќи нема кислород. Така, целта за слабеење е промашена од погрешен интензитет на обука. Само за да нема недоразбирање: Секако, има смисла да се тренира интензивно и да се предизвикува телото до крај, без оглед дали станува збор за издржливост или сила. Но, не поради потрошените калории, туку заради зголемените перформанси. Сепак, ова зависи од целите на личноста и нивната изведба.
Внес на кислород во клетките како филозофија за обука
Врз основа на тестот за е-скенирање, постои поинаква филозофија за обука. Врз основа на податоците од тестот и личните цели на лицето за тестирање, се утврдува дали треба да има здравствена ориентација или контрола на обуката за подобрување на перформансите. Поставувањето на целите всушност бара различни интензитети на обука.
Вежбањето со пониска стапка на пулс постигнува подобри резултати за скоро сите здравствени цели, како што се подобрувања во висок крвен притисок, дијабетес, коронарна срцева болест, артериска болест, мозочен удар и исто така со губење на тежината. Меѓутоа, ако целите се да се зголеми фитнесот и перформансите, тогаш соодветни се поголеми интензитети на обука. Но, за кого што е корисно и во каква комбинација?
Врвните спортисти постигнуваат понатамошни скокови во перформансите со тренирање подолг временски период во понизок опсег на пулсот и со тоа подобрување на нивната основна издржливост. Ова е исто така клучно за растот на мускулите. Во многу од нивните тестови за лактат, тие исто така прават мерења на амонијак. Амонијакот е отпаден производ на снабдување со енергија и среден производ на метаболизмот на протеините. Активните мускули и црниот дроб се главните производители. Многу високи вредности на амонијак се израз на многу високо загадување. Нивоа на амонијак до 10 ug/dl се нормални. Со интензивна обука за силата, честопати се јавуваат вредности над 200 ug/dl. Амонијакот потоа се метаболизира кога се користи сопствениот протеин на организмот за да се обезбеди енергија. Во овој случај, премногу интензивна обука за сила го прави спротивното. Едноставно, нема мускулно градење, туку губење на мускулите преку тренинг.
За разлика од другите тестови, стрес-тестот за е-скенирање се базира на мерење на навлегувањето на кислород во гасовите за дишење под одредени нивоа на стрес и има за цел да ги зголеми митохондријалните перформанси на клетките. Тоа значи, правилно дозирана обука доведува до подобро внесување кислород во клетките во секојдневниот живот. Една недела се состои од 168 часа. Ако тренирате 3 часа неделно, тогаш не се 3-те часа решавачки за губење на тежината и здравјето, туку каква ефикасност на клетките имате во текот на преостанатите 165 часа. Ако депо маснотијата се користи за производство на енергија во ова време, таа се отстранува. Ако не, тогаш не. Останатото време е поважно од 3 часа обука. Пристапот на набудување на времето на обука, но исто така и времето потоа треба да биде основа на филозофијата за обука.
Контролата за обука треба да се заснова на прашањето како клетките моментално можат да апсорбираат кислород. Ако некој организам е преоптоварен, било да е тоа од физички или ментални причини, тогаш ова може да се измери веднаш преку содржината на кислород во клетките. Филозофијата за обука за мерење на е-скенирање се заснова на контрола на обука и планирање засновано на кислородот што останува во клетката. Ова е сериозно мерлива количина. Ефектот на обуката може ефикасно да се провери и фино прилагоди со промена на внесот на кислород.
В кислородот е извор на живот за сите клетки. Сите сериозни болести се придружени со низок статус на кислород. Недостатокот на кислород во телесното ткиво е сигурен показател за болеста