Гимнастика 15 минути ѓ; вените; Виш советник
Овие вежби ќе ги зајакнат вашите вени. Со 15 минути вена гимнастика на ден можете да спречите васкуларни заболувања како проширени вени и тромбоза
Гимнастика за вени: Активна против тешки нозе
Дали ги чувствувате нозете навечер? Особено кога е топло надвор? Тогаш не сте сами: Околу 70 проценти од Германците над 50 години се жалат на проблеми со вените. Васкуларната слабост се манифестира главно во нозете. Крвта, која всушност треба брзо да се пренесе назад во срцето, таму лесно се задржува и на тој начин предизвикува големо чувство.
Причината се слабите wallsидови на вените кои повеќе не можат да го издржат притисокот на протокот на крв поради возраста или диспозицијата и да се истрошат. Како резултат на тоа, венските валвули, кои делуваат како вентили за да се спречи повратниот проток, стануваат протечени: крвта тоне. Ако вашите пумпи од венски мускул не успеат затоа што не се движите доволно, крајно време е да го измамите ослабениот тим.
Искористете го времето поминато пред ТВ навечер за да вежбате вени 15 минути! Вежбите не траат подолго. И тие се толку едноставни што лесно можете да ги правите настрана. Совет: Лекар треба да разјасни што точно стои зад тешките нозе. Тој може да одлучи дали е неопходна терапија или може да има друга болест зад неа.
Шест гимнастички вежби за вени:
Подножје на прстите
Застанете исправено зад столот или ТВ-фотелјата. Држете се на потпирачот за грб за да бидете на безбедна страна. Сега полека исправете се стои на прстите. Продолжете кратко. Спуштете повторно полека. Повторете го ова десет пати. Краток одмор. Потоа уште две трчања со по десет повторувања.
Пила во лежечка положба
Легнете на грб - без разлика дали сте на софата, тепихот или душекот. Рацете се покрај вашето тело. Сега подигнете ги нозете нагоре и истегнете ги и двете кон таванот. Може да ги држите колената малку свиткани. Сега повлечете го врвот на левата и десната нога нагоре кон таванот, а потоа надолу кон колената. Десет пати. Направете кратка пауза. Потоа уште две трчања со по десет повторувања.
Возење велосипед
Останете во лежечка положба. Рацете повторно се испружени покрај вашето тело. Ја свиткувате едната нога и ја исправате. Другата нога е велосипедизам во воздухот. Осигурете се дека стапалото силно се движи со него. Направете три серии од по десет повторувања. Краток одмор. Сега сменете ги нозете.
Рокер во склона позиција
Вклучете го стомакот. Вежбата можете да ја направите на подот или на софата. Нозете се паралелни. Сега подигнете ја едната нога околу стапалото и држете ја на оваа висина. Полека и енергично истегнете ја и затегнете ја ногата вклучувајќи ги и прстите. Бидете внимателни да не ја правите вежбата премногу брзо. Направете десет повторувања три пати. Краток одмор. Потоа префрлете ги нозете.
Притиснете топка
Легнете на грб. Нозете ви се свиткани. Држете мала топка со внатрешните глуждови. Можете исто така да користите топче волна, големо јаболко или цврста перница. Сега полека истегнете ги нозете кон таванот. Нанесете рамномерен притисок на топката. Држете кратко, а потоа спуштете повторно. Повторете десет пати со три додавања.
Врв на петицата
Седнете на стол или фотелја. Бутовите се под прав агол на долниот дел од нозете, а стапалата се паралелни. Сега поставете го левиот палец и десната пета на подот, потоа левата пета и десниот прст. Ова ги обучува мускулите во глуждот. Повторете 20 пати. Краток одмор. Потоа сè одново.