5 чекори што можете да ги преземете за да ја прекинете ќор-сокакот за слабеење
Ги фаќа скоро сите што започнале да го менуваат својот начин на живот за конечно трајно да ослабат:
платото при слабеење!
И можеби сте заглавени и во оваа фаза на плато.
Вие едноставно престанувате да слабеете иако строго ги следите целите на вашата исхрана и вежбање.
Тогаш се чини маѓепсано - ништо повеќе не работи!
Добрата вест е:
Правилото за слабеење е правило, а не исклучок.
Можеш, не можеш да смениш нешто.
Не се гените - ќе го надминете ако го сторите тоа правилно.
Ако ги знаете причините за вашата стагнација, брзо и конкретно ќе го надминете платото кога ќе изгубите тежина. Погледнете ја оваа ситуација како можност да бидете во можност да промените нешто и уште побрзо да ја постигнете целта со овие промени.
Затоа, мојот прв совет во овој момент е: Откријте што доведе до платото за вас.
Потоа земете чекор по чекор за брзо преговарање за платото. Користете ги следниве 5 мерки со кои можете да продолжите на насочен начин.
Надминување на платото за слабеење # 1: Прегледајте ги своите цели?
Да се има цел е првиот чекор да се стигне насекаде. Само кога имате цел можете да го пронајдете вистинскиот, најбрзиот, најбезбедниот или најконзистентниот начин да стигнете таму. Без дестинација, завршувате некаде - во најлош случај, каде што не сакате ни да одите.
Ако сеуште немате цел за вашата совршена летна фигура, можете да ги искористите овие 3 прашања за да пронајдете лична цел што ќе ве мотивира.
Со една цел имате можност да ја поправите својата траса. Ако знаете каде сакате да одите и знаете каде сте сега, можете да го насочите вашиот курс назад кон вашата дестинација. Повеќе за тоа во еден момент.
Бидете сигурни дека имате цел што ве мотивира и возбудува.
Ова исто така значи дека имате реална цел што е остварлива. Тоа и вашиот ентузијазам за вашата цел ќе ви помогнат да бидете во тек, дури и ако работите не се одвиваат толку брзо или количката заглавува.
Дали знаевте дека целта што е преголема е честопати причина што многу луѓе не успеваат да ослабат?
Затоа 44 проценти од луѓето никогаш не успеваат да ослабат.
Здравственото осигурување mhplus го откри ова во истражувањето на членот за добрите намери за 2014 година. Со премногу голема цел, многумина запаѓаат во стапицата за фрустрација. Ова ја прави мотивацијата пад, целта се чини неостварлива и луѓето честопати се откажуваат уште пред да започнат.
Затоа, проверете ги вашите цели во согласност со SMART правилото:
Правило за слабеење е: 0,5 до 1 килограм неделно слабеење. Вашите цели треба да се движат во овие рамки, така што ќе имате долгорочен успех и да ја добиете и чувате вашата совршена фигура од соништата. Запишете кога ќе ја достигнете целта.
Надминување на платото за слабеење # 2: Што веќе постигнавте?
Често се случува она што некој веќе го постигнал да не падне во очи кога се бара вина. Многу луѓе тогаш се концентрираат на она што тргна на лошо, остануваат во него и не се свесни за она што веќе го постигнале и за тоа што е добро.
Затоа е важно да погледнете колку сте се приближиле до целта. Овој чекор треба да ви помогне да останете мотивирани.
Она што мислам со тоа е дека треба да ги славите вашите успеси и истовремено да ги прилагодите завртките за да напредувате.
Покажете како, кога и со какви мерења на телото започнавте. Споредете ги со моменталното статус кво и споредете:
- телесна тежина
- Големина на телото
- Процент на телесни масти
- фитнес
Губење на тежината застој за кршење тежина # 3: Што работеше, што не?
Секој е различен и секој сака работи што можеби на другите не им се допаѓаат.
И, сигурно го знаете и тоа: ако треба да се присилите да направите нешто или ако сте принудени, забавата често паѓа покрај патот.
Но Забавата честопати ги советува вагите, дали можете да ги постигнете работите за кои сте се зафатиле - дали тие работат.
И без да уживаат во ова прашање, многу проекти се осудени на неуспех од самиот почеток или барем се карактеризираат со бавен и со тоа фрустрирачки напредок.
На кратко, тоа се работите што не работат за вас - но тие работат за другите.
И, тоа не се разликува кога станува збор за слабеење на патот до совршената летна фигура.
Покрај мотивирачката цел, важно е да го пронајдете методот што ви одговара и храната и рецептите што ви се допаѓаат, како и спортот во кој уживате.
Но, исто толку е важно што можете да го комбинирате сето ова со вашето секојдневие. Затоа сметајте го на пр. Б. не како закон ако вели дека ...
- 3 оброци на ден се идеални
- Треба да јадете изматени јајца наутро и
- Вежбате мускули 3 пати неделно.
Многу луѓе доаѓаат на пр. Б. многу добро се справуваат со 4 или 5 оброци на ден. Другите со 3 оброци. Некои јадат нешто топло на ручек, други навечер.
Затоа, она што го јадете треба да биде вкусно и изводливо. И, ако се занимавате со спорт, дефинитивно треба да уживате во него.
Без прашање, мускулниот тренинг дополнет со тренинг за издржливост со правилна диета е најефективниот начин за губење на несакани телесни масти и добивање тонска фигура.
Ако сте го испробале и откриле дека ова не е ваш спорт, тогаш побарајте нешто друго ако сакате да се занимавате со спорт.
Затоа што ако не уживате во обуката, нема да поминувате долго со него и тогаш може да биде една од причините зошто не можете да одите понатаму.
Губење на тежината Стагнација при кршење тежина # 4: Проверете ја и исправете ја вашата исхрана
Диетата игра клучна улога во слабеењето и влијае на успехот многу повеќе од тренингот. Ако диетата не е прилагодена на вашите цели, тогаш секој физички напор нема да ви помогне.
Затоа, треба внимателно да ги разгледате вашите нови навики во исхраната и да ги прилагодите на вашиот напредок во слабеењето.
Знаете дека ви треба дефицит на калории и повеќе протеини за видливо ефикасно намалување на телесните масти.
Проверете во 3 чекори, што треба да промените во вашата исхрана:
1. Ако сте изгубиле тежина, пресметајте ги повторно потребите на калории. Бидејќи дефицитот на калории на почетокот можеби повеќе не е дефицит на калории затоа што сте изгубиле тежина. Помала тежина = помалку барање за калории.
Ве молиме, проверете дали сте одбрале здрав дефицит на калории. Сега, спротивставете се на искушението драстично да го намалите внесот на калории. Бидејќи со него маневрирате метаболизам во итна ситуација и тој почнува да заштедува екстремно калории - ако потоа повторно јадете нормално, ова ќе има јо-јо ефект.
2. Можеби имате премногу исклучоци „поминете низ“ пуштете се и повторно се вратите на дефицитот на калории. Можете да дознаете како можете да уживате во вашата омилена храна без грижа на совест и сепак да изгубите тежина на # 6.
3. Бидете сигурни дека имате доволно протеини и не ја надминувате вашата граница на јаглени хидрати. Еве 7 едноставни правила за слабеење со ниски хидрати.
Друга почетна точка е изборот и разновидноста на храната. Бидете сигурни дека јадете што е можно поразновидно за да ги добиете сите важни хранливи материи, витамини и минерали. Разновидната храна гарантира дека вашиот метаболизам продолжува да работи со полна брзина.
Мој совет: обидете се да јадете што е во сезоната. Постои и одлична апликација која ви покажува кои видови овошје и зеленчук се моментално во сезоната.
Да се јаде разновидно е клучно, особено кога станува збор за протеини. Не е доволно да се исполнат барањата за протеини на пр. Б. да се покрива само од јајца, кварк или леќа. Потрошувачката на доволни количини во паметна комбинација обезбедува долготрајна ситост. Ова е природен начин да спречите премногу калории да се апсорбираат.
Надминување на платото за слабеење # 5: Предизвикајте се
Ова е за вашата обука.
Обидете се обуката да ја направите што е можно поразновидна. Измешајте го со интензивни единици кои навистина ве потат и ги предизвикуваат вашите мускули. Но, исто така, проверете дали имате доволно одмор. Бидејќи обуката е успешна само ако му дозволите на вашето тело да се одмори.
Се разбира, погодно е да ги совладате вежбите, патеките за трчање или тегови што сте ги научиле повторно и повторно. Но, тоа нема да ве однесе понатаму, бидејќи вашето тело се навикнува на оптоварувањето и ќе може да го стори тоа со помалку напор. На обичен јазик, ова значи дека ви треба помалку енергија за истите вежби отколку на почетокот.
Јас го споредувам со написот за причините за платото при слабеење, како што е учењето да се чита или учи да се вози автомобил. Вежбите треба да станат попредизвикувачки за да напредуваат.
Надминување на платото за слабеење # 6: Однесувајте се кон нешто и не бидете премногу строги кон себе
Понекогаш е исклучително корисно да се одморите. Веројатно тоа го знаете од долгоочекуваниот и заслужен одмор.
Или ако треба да најдете решение за проблем на работа, треба да бидете креативни со едно притискање на копче и некако заглавите.
Во такви ситуации едноставно нема смисла да ја загрижувате главата и да продолжите да работите конвулзивно. Честопати количката заглавува и некако повеќе не можете да ја гледате шумата за дрвјата.
Најдоброто нешто тогаш е да спиете над него цела ноќ или да оставите работа настрана неколку часа. Кога ви доаѓа решението?.
Точно под туш, на прошетка, во автомобил, во кафуле или за време на спорт.
И можете да го користите овој концепт за себе кога ќе изгубите тежина и придружните промени во исхраната:
Направете еден гурмански ден во неделата, или ако количката е заглавена, дури и гурманска недела.
Сега можеби размислувате: „За што станува збор? Со тоа го уништувам целиот свој успех “.
НЕ! [Видео_програма за видео = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ ширина =” 460 ″ висина = ”259 ″ порамни =” десно ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZs90/play3/video]
Размислете за она што веќе сте го постигнале досега! Погледнете го гурманскиот ден или гурманската недела како еден вид креативна пауза по која можете повторно целосно да нападнете. И немојте да се вознемирувате ако вагите покажат малку повеќе по една недела гурманска храна - во целина сте изгубиле повеќе тежина до сега.
Запомнете ја последната статија: кривата на успехот никогаш не е линеарна. Наместо тоа, правите два големи чекори напред, а потоа мал чекор наназад - но во целина тоа оди нагоре.
Со овие 5 чекори брзо ќе го надминете платото кога ќе изгубите тежина.
Важно е да сте искрени со самите себе.
Која корист ви е ако з. Б. исфрлете ја едната или другата причина за вашето плато за слабеење под табелата и не исправајте го курсот тука?
Одете чекор по чекор и прво решите ги работите што знаете дека ќе ви бидат лесни и лесни за правење. Брзо ќе почувствувате и повторно ќе го видите успехот. И, тоа е токму она што ве мотивира да продолжите да се предизвикувате и да се движите напред.
Прашање: Со што прво ќе се справите и промените? Што е лесно за вас?
Напишете коментар ... Сигурен сум дека ќе инспирирате и ќе им помогнете на многу луѓе со тоа.