Гимнастика после царски рез
Дали е постурална гимнастика по царски рез?
Како бабица, често слушам жени како велат „Родив со царски рез, не ми треба пост-царски постнатална вежба“. За жал, ова е погрешно и може да има сериозни здравствени последици дури и за младата мајка. За да не ја направите оваа грешка, би сакал да ви објаснам колку е важна пост-царски постнатална гимнастика: За време на 9 месеци од бременоста, стомакот на бебето стана посилен и се зголеми во тежина. Оваа тежина (плус тежината на амнионската течност и плацентата) ве оптоварува карлицата. Вашиот карличен под е мускулен слој (поточно дури три слоја) кој го затвора карличниот отвор на дното и на тој начин цврсто ги држи органите како што се матката, цревата, мочниот меур итн. Во стомачната празнина. Вашата бременост го оптоваруваше дното на карлицата и ја истегна - ја изгуби моќта на задржување
Значи, бременоста е таа што го ослабува карличниот под, а не толку самиот процес на раѓање. Ова е причината зошто вежбите после царски рез се подеднакво важни како и по спонтаното раѓање.
Поставете ги карличните подни, стомакот и телото повторно во форма!
Добијте го вкусот на мојот курс за обука преку Интернет сега без обврски и бесплатно
• 12-неделен план за напојување за ефективна обука за обновување
• Интегрирајте ја регресијата во секојдневниот живот
• Удобно тренирајте дома и во кое било време
Вистинско време
Кога треба да започнете пост-царски пост-натална вежба?
Добрата постнатална гимнастика се состои не само од обука на карлицата, туку и од вежби за уназадување на стомакот, обука за општа кондиција и издржливост и обука за зајакнување на целиот мускулен систем. Постнатална вежба по царски рез може да се започне во раниот постпартален период (околу 2 недели по царскиот рез). Важно е да започнете со правилни вежби: На почетокот сè е табу што на кој било начин ги оптоварува стомачните мускули и исекотината. На пример, мојот курс за обука по породувањето содржи специјални вежби кои го тренираат вашиот карличен под само по царски рез. Потоа можете да започнете со активна обука на целото тело за регресија по царски рез околу 8-10 недели по породувањето.
Еве краток преглед на времето кога можете да започнете постнатална вежба:
Случај 1: Постнатална вежба по спонтано (вагинално) раѓање без повреди при раѓање
Можете да започнете постнатална вежба околу 6-8 недели по породувањето
Случај 2: Постнатална вежба по спонтано (вагинално) раѓање со перинеален засек или перинеална солзаПочекајте околу 8-10 недели по породувањето, а потоа можете да го започнете курсот за постнатална обука
Случај 3: пост-царски пост-натална вежба
По царски рез, треба да му дадете на вашето тело малку време да се опорави од постапката. По околу 8-10 недели можете да започнете со првите вежби за цело тело за закрепнување.
Најдобри вежби
Пост-царски пост-царски пост-царски пост-царски пост-царски вежба
Ако сакате да започнете со регресија и навистина сериозно да ја сфатите регресивната гимнастика, треба да знаете кои вежби треба да ги користите за да тренирате. Секако, сите сакаме да добиеме рамен стомак повторно што е можно побрзо по породувањето, и сакаме да ги обучиме бутовите или другите „проблематични“ области.
1. Започнувате со чист тренинг на дното на карлицата. Исто така, ќе научите кои задачи ги имаат трите слоја на карлицата и како да активирате кој слој. За секоја смена добивате специјални вежби кои детално ви ги објаснувам и демонстрирам на видеото.
2. Ја тренирате општата кондиција. Особено, програмата за загревање пред секоја единица постнатална гимнастика го тера вашиот кардиоваскуларен систем и го зајакнува метаболизмот.
3. Тренирате 3-4 пати неделно според одредена тренинг сесија на која ви прикажувам специјални вежби на видеото со кои се прави карличниот под и целото тело во форма. Интензитетот на вежбите за постурална гимнастика се зголемува континуирано, така што по 12 недели сте завршиле ефективна обука по царски и карличен под.
Враќање во струја во вашиот дом
За телото, желудникот и карлицата
Погодно како курс преку Интернет
Резервирајте сега и започнете веднаш