Гимнастика за бремени жени
Гимнастиката за бремени жени е скоро неопходна за здрав начин на живот што не треба да се прекинува за време на бременоста, но задолжително е да се продолжи.
Одржувањето на рутина за вежбање за време на бременоста може да ви помогне да бидете здрави и да се чувствувате добро, вели д-р Руксандра Думитреску, примарен акушер и гинеколог. Редовните вежби за бременост можат да помогнат во подобрувањето на држењето на телото, да се намали општата непријатност предизвикана од болка во грбот или гадење. Постојат научни докази дека физичката активност спречува гестациски дијабетес, го ублажува стресот и помага во создавање на издржливост потребна за породување и раѓање.
Ако бевте активни пред бременоста, имате сите причини да продолжите и ако бевте седечки, нема да ве повреди да размислите за некое движење. Очигледно, со согласност на лекарот кој може да препорача тип на физички напор што ви одговара.
Кој не сака гимнастика за бремени жени?
Ако имате медицински проблем како што се астма, срцеви заболувања или дијабетес, гимнастиката за бремени жени е контраиндицирана. Вежбите исто така можат да бидат штетни во следниве ситуации:
- закана од спонтан абортус или претходен спонтан абортус
- предвремено активно раѓање
Кои вежби се препорачуваат во бременоста?
Повеќето вежби се безбедни за време на бременоста, се додека вежбате внимателно и не претерувајте. Најбезбедни и најпродуктивни активности се пливање, возење велосипед, степер вежби и лесни аеробни вежби.
Тенисот е безбедна активност, но внимавајте на ненадејните движења на телото. Умереното џогирање може да биде добра вежба.
Кои вежби треба да се избегнуваат за време на бременоста?
Постојат одредени вежби и активности кои можат да бидат опасни за време на бременоста:
- вежби за дишење
- активности во кои може да паднете (скијање, јавање коњ)
- контактирајте спортови како што се фудбал, кошарка или одбојка
- секоја вежба што може да доведе до абдоминална траума
- активности кои бараат скокање, истегнување на лигаментите, ротации на половината
- вежби на висока топлина или прекумерна влажност.
Што е гимнастика за бремени жени?
Програма за вежбање за бремени жени треба да вклучува зајакнување на мускулите.
Секогаш треба да започне со греење 5 минути. Потоа, потребни ви се 15 минути кардио активност за време на која мора да го измерите пулсот. Аеробните движења се последни и не траат повеќе од 5-10 минути.
Предупредување за бремени жени!
Престанете со физичката активност и побарајте совет од лекар ако имате нешто од следново:
- абдоминална болка, карлична болка или постојани контракции
- забележувате намалување или отсуство на фетални движења
- чувствувате вртоглавица, се онесвестувате
- Студен си или трепериш
- чувствувате ненадејно истекување во вагината
- забележувате дека имате брз или неправилен пулс
- Зглобовите на нозете, рацете, лицето одеднаш отекуваат