Гимнастика за вени најдобри вежби и јога за здрави нозе - д-р

Проширени вени - исто така наречени варикси или проширени вени - се проширени и вртливи вени, кои се најчестата болест на површните вени на нозете. Секоја вена може да стане проширена, но поради гравитацијата и зголеменото масно ткиво на бутот, проширените вени најмногу се појавуваат на нозете и стапалата. Стоењето и одењето исправено го зголемува притисокот во вените на нозете. Со текот на времето, вените ја губат способноста да носат крв назад во срцето, предизвикувајќи крвта да се смири во одредени области на вените. Причините за појава на проширени вени често се неисправни венски залистоци во препоните и шуплината на коленото, но неисправните капаци и стареењето исто така можат да бидат вродени. Други причини вклучуваат дебелина, хормонални промени за време на пубертетот или бременоста, повреди на нозете и семејна историја на болеста. Лошото држење на телото и долгото стоење или седење исто така го зголемуваат ризикот од проширени вени.

Што помага против проширени вени?

Венски вежби или јога можат да бидат многу ефикасни во лекувањето на венски нарушувања. Ова не само што ја ублажува болката, туку дури може да спречи проширени вени. Насочени вежби ги активираат и тренираат мускулните пумпи во вените; Во најдобар случај, се препорачуваат 30 минути гимнастика за вени на ден, но 10 минути се доволни. За вас избрав неколку вежби за вени, кои лесно можете да ги интегрирате во вашето секојдневие дома или во канцеларија.

Гимнастика по вени: Насочено зајакнување на мускулната пумпа

Вежби за дома

Истегнете ги телињата: Застанете пред wallидот во чекор чекор и потпрете се на theидот со исправени раце. Свиткајте ја предната нога и исправете ја задната нога. Подножјето на стапалото останува на земја. Сега слезете се со предната нога додека не почувствувате изразено истегнување. Држете ја вежбата најмалку десет секунди, а потоа повторете ја вежбата на другата нога.

Заокружување на нозете: Легнете на грб, по можност на мека површина (ќебе или подлога за вежбање). Испружете ги двете нозе исправено нагоре. Сега брзо заокружете ги стапалата - десет пати во една насока, плус десет пати во друга насока.

Возење велосипед: Оваа вежба ја правите и додека лежите на грб. Ставете ги рацете покрај торзото. Сега возете велосипед со нозете во воздухот. Додека го правите ова, повлечете ги колената нагоре кон градите што е можно повеќе и истегнете ги нозете нагоре колку што е можно. Возете „воздушен велосипед“ 20 до 30 секунди.

Вежби за канцеларија

Вежба со прсти: Седнете на предната половина од столот со грб исправен и со затворени нозе. Бутовите и потколениците формираат агол од 90 степени едни на други, а прстите се насочени напред. Сега ставете ги двете нозе истовремено на прстите и брзо ставете ги назад на стапалата на нозете. Потоа полека менувајте ја десната и левата нога на петицата и ставете ја ногата назад на ѓонот. Вежбата е уште поинтензивна кога стапалата активно се притискаат на земјата.

Заокружување на нозете: Седнете исправено и поддржете се покрај или зад задникот на работ од столот. Подигнете ја едната нога директно нагоре. Заокружете ја ногата во кругови што е можно поголеми десет пати надесно, а потоа десет пати лево. Потоа префрлете ги нозете.

Протресете ги телињата: Држете се до работ на столот зад задникот. Продолжете ги двете нозе, едно по едно, и истресете ги стапалото, телињата и глуждот.

Вежби за стоење

Танц на Поинте: Стоите исправено со нозете раширени околу ширината на колкот. Може да ги ставите рацете лабаво на колковите. Сега наизменично ставете ја едната нога на врвот на прстот, држете ја кратко во оваа положба и повторно ставете ја надолу.

Топчести ролни: Застанете со затворени очи, ширина на колкот одделени. Рацете лабаво висат покрај телото. Сега застанете на прстите. На највисоката точка, застанете кратко и потоа полека превртете се на ѓоновите. Сега подигнете ја предната нога колку што е можно повеќе. Потоа ставете ги стапалата назад и започнете одново.

Кругови на пета: Застанете исправени со стапалата паралелни едни на други околу ширината на рамената. Подигнете ја левата пета од подот. Топката на ногата останува на земја. Сега свртете ја ногата навнатре така што левата пета покажува кон врвот на десната нога. Сега вратете ја петицата на почетната позиција и сменете ја ногата.

Вежбите за вени се од книгата „Venen-Fitness“ од Др. Томас Клишч и Др. Преземено од Мајкл Јунгер, објавено во 2002 година од страна на Фалкен Ташенбухверлаг.

Јога вежби за среќни нозе

Одредени положби - како што се орање (Халасана), мртва поза (Шавасана) и стоење до половина рамо (Арда Сарвангасана) - ја поттикнуваат циркулацијата и одливот на крв од нозете. Длабоките вежби за дишење во јогата можат дополнително да ја ублажат непријатноста со внесување на повеќе кислород во крвотокот.

Позата за која се знае дека е најефикасна во клиниката е сарвангасана (стој на рамото каде што нозете се во воздухот и притисокот на гравитацијата е обратен). Во оваа поза, крвта тече од долниот дел од телото назад кон срцето, намалувајќи го притисокот на насобраната крв во вените.

Сарвангасана (стој на рамото)

Легнете рамно на грб (Шавасана) и полека подигнете ги нозете.
Подигнете ги торзото, колковите и нозете целосно вертикално. Поддржете го грбот со двете раце. Ставете ги лактите на подот и притиснете ја брадата кон градите.
Задните рамена и вратот држете ги рамно на подот. Држете го телото неподвижно и напнато за ништо да не се движи. Држете ги нозете исправени.
Дишете полека, придржувајте го воздухот удобно и полека дишете низ носот.
Спуштете ги нозете многу, многу бавно и елегантно.

Во оваа асана, целата тежина на телото е поставена на рамената. Стоите на рамената, така да се каже, со поддршка на лактите.

Држете од 3 до 5 минути еднаш на ден.

Салабасана (позиција на скакулци)

Во оваа асана, сите тонирани нозе и стомачни мускули. Ова ја зголемува мускулната контракција за ослободување на блокот и ги стеснува вените.

Легнете на стомак. Исправете го вратот и потпрете ја брадата на мат.
Подигнете ги колковите и држете ги двете дланки под препоните со затворени прсти. Обидете се да не ги свиткате лактите.
Земете неколку длабоки вдишувања. Вдишете, подигнете ја десната нога исправено нагоре и држете ги прстите нагоре без да го свиткате коленото.
Издишете, спуштете ја десната нога надолу. Подигнете ја левата нога на ист начин. Вдишете, притиснете ги двата дланка на рацете надолу, префрлете ја телесната тежина напред и подигнете ги двете нозе исправени нагоре, растегнувајќи се нагоре во воздухот.

Држете ја поза за 20-30 секунди, повторете 10-20 пати.

Паванмуктасана (притискање на коленото)

Сите асани на стапалата и телето помагаат да се врати стагнативната лимфна и венска крв. Тие го олеснуваат заморот и грчевите и спречуваат венска тромбоза. Оваа асана помага да се олабават зглобовите на коленото и колкот.

Легнете рамно на грб во Шавасана.
Вдишете и доведете ги двете нозе под агол од 45 степени без да ги виткате колената.
Издишете и доведете ги нозете нормално на подот. Дишете во целост.
Полека свиткајте ги колената и при издишување доведете ги до градите. Прегрнете ги колената со рацете, колената и прстите што се држат заедно.
Подигнете ја главата и доведете ја брадата блиску до колената.

Држете ја позицијата 2 до 3 минути и потоа вратете се во позицијата Шавасана. Повторете 3 до 4 пати.

Повеќе вежби може да најдете тука: Asana Journal, Indianmirror