Исхрана со јаглени хидрати Ослабете со леб, тестенини и ко

Лебот дебелее? Цели житарки обезбедуваат вредна енергија и влакна што ќе ве одржат сити подолго време

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Ветува здраво слабеење без гладување - таканаречена диета со јаглени хидрати. Правилно прочитавте, лебот, оризот или тестенините не се забранети, спротивно на сегашниот тренд кон диети со малку јаглени хидрати, но дури треба да помогнат да се стимулира метаболизмот на маснотиите и да се изгубат до петнаесет килограми. Откриваме зошто ова работи и покрај јаглехидратите и кои правила во исхраната мора да се почитуваат.

Јаглени хидрати: Ова е зад исхраната со јаглени хидрати

Диетата со јаглени хидрати е одговор на безброј диети со малку јаглени хидрати кои со месеци се волшебна формула за слабеење. Овој тренд дава впечаток дека никогаш повеќе не треба да се консумираат јаглехидрати со цел да се одржи посакуваната тежина - но макроелементот не треба предвреме да биде означен како храна што госи. Јаглехидратите се брз снабдувач на енергија за нашиот мозок - ако целосно останете без хранливите материи подолго време, ова може да доведе до слаба концентрација и пад на перформансите. Но, не е само нашата мозочна моќ која има корист од јаглени хидрати - човечкиот метаболизам исто така има потреба од нив за да може да функционира. Значи, потребна ни е енергијата добиена од јаглехидрати за брзо согорување на маснотиите. И токму тоа е клучниот ефект врз кој се базира исхраната со јаглени хидрати.

Сè се сведува на вистинските јаглехидрати

Јаглехидратите не се сите јаглени хидрати: Ако сакате да изгубите тежина преку јаглехидрати, мора да ги изберете вистинските. Ова е исто така најважното правило на диета со висока содржина на јаглени хидрати. Според ова, едноставните јаглехидрати, кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер и инсулин во крвта, се апсолутно табу, додека таканаречените сложени јаглехидрати се дозволени без ограничување. Оваа „добра“ верзија се состои од три или повеќе молекули на шеќер кои формираат долг молекуларен ланец. На телото му треба повеќе време и енергија за да ги разгради (за разлика од едноставните јаглехидрати, кои се состојат само од една или две молекули на шеќер), шеќерот добиен од него влегува само бавно во крвта и со тоа го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта. Нема желба за храна и се складира помалку маснотии. Напротив: енергијата добиена од сложени јаглехидрати е дури и мотор на нашиот метаболизам. Друг плус се влакната од сложените јаглехидрати. Тие ве држат сити подолго време и истовремено го стимулираат варењето.

На прв поглед, откриваме кои јаглехидрати се едноставни и сложени:

Едноставни јаглехидрати: Бело брашно (бел леб, тестенини, пица, итн.); слатка храна и пијалоци (колачи, колачи, лимонади, слатки).
Комплексни јаглехидрати: Производи од цели зрна (леб, тестенини, итн.); Мешунки, зеленчук како компири и јами, суво овошје, семиња, овесна каша.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Слабејте во три фази: вака функционира диетата со јаглени хидрати

Диетата со јаглени хидрати не е диета со голема брзина, бидејќи треба да испланирате десет недели за посакуваниот успех. Самиот концепт е развиен од нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл и е поделен во три фази, кои детално изгледаат на следниов начин:

Фаза 1 - недели од 1 до 3: Јаглехидрати можете да јадете со секој од трите главни оброка.
Фаза 2 - недела 4 до 7: Дозволено е да јадете јаглехидрати само наутро и напладне, навечер се откажуваат.
Фаза 3 - недела од 8 до 10: Јаглехидратите се реинтегрираат во умерени количини со секој оброк.
Фаза на истекување: По диетата треба да се продолжи да се јаде свесно за да се избегне јо-јо ефектот. Германското друштво за исхрана, на пример, препорачува сложените јаглехидрати да сочинуваат најмалку 50 проценти од дневниот внес на енергија.

Најважните правила за време на диета со јаглени хидрати

Во сите три фази, исто така, мора да се почитуваат неколку правила во исхраната за да можете успешно да изгубите тежина.

Дистрибуција на оброци: Диетата со висока содржина на јаглени хидрати сугерира три оброка на ден. Појадокот треба да содржи најмногу калории, ручекот треба да биде умерен, но навечер треба да се јаде само нешто мало и лесно.
Паузи за оброци: Помеѓу оброците мора да има пауза од четири до шест часа. Ова е неопходно за да се согори маснотиите со полна брзина. Ако сте гладни помеѓу нив, можете да го смирите стомакот со неколку ореви.
Поставете ограничување на калориите: Јаглехидратите може да се јадат како што ве носи расположението, но секогаш треба да внимавате на дневната потрошувачка на калории. Најдобро е да ги пресметате вашите лични потреби и потоа да одземете од 300 до 500 калории од нив. Ова е основа за навистина да можете да изгубите тежина. Дневната стапка на метаболизам на калориите можете да ја пресметате тука.

Оваа храна е дозволена

Покрај сложените јаглехидрати, како што се овес, интегрален леб или ориз, лесни протеини од млечни производи со малку маснотии, како кварк со малку маснотии и јогурт, како и посно риба и месо (зеленчуците избираат јајца, тофу или темпе) треба да го надополнуваат менито. Оревите се исто така дозволени во умерени количини како закуска помеѓу оброците. Исто така, треба да пиете доволно вода во исто време, црно кафе или чај исто така се дозволени во умерени количини.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата