Gиновски раце како Херкулес; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Секој сака широко оружје и соодветно се обучува.
Некои од нив тешко ги вежбаат рацете, а сепак се огромни. Други, пак, малтретираат со рацете секој втор ден и тешко дека се појавува зголемување.
Во оваа статија ќе ги достигнеме дното на причините за недостаток на напредок во обуката за раце и ќе претставиме пример за тоа како можеме да ги натераме нашите раце да растат.
Генетиката
На почетокот повторно е заморна генетика. Од вас зависи колку ќе биде голем и брз вашиот напредок.
Без оглед на тоа што другите сакаат да ви кажат, таа е и останува генетика која одлучува за сè.
Но, тоа не значи дека не можете да напредувате ако немате исклучителна генетика како Лазар Ангелов. Не воопшто! Можете исто така да напредувате, само во рамките на вашата генетска шминка.
Дисциплината, трудоубивоста и напорната работа честопати доведоа до импресивни трансформации за многу луѓе.
И во моето секојдневие како тренер, одново и одново гледам како конзистентноста во исхраната и тренингот доведува до голем напредок.
Важно е да не се споредувате со генетски фаворизираните луѓе и да бидете среќни за сопствениот и индивидуалниот напредок. Се додека напредуваме, сè е во ред.
Не секој може да напредува веднаш! Не се обесхрабрувајте ако, на пример, вашиот најдобар другар напредува многу побрзо, не, напротив: Бидете инспирирани и мотивирани од тоа и истовремено бидете свесни дека вашиот напредок никогаш не може да биде толку брз како неговиот.
Генетиката никогаш не треба да биде изговор, само објаснување за разликите во напредокот.
Но, што точно значи генетика?
Сега мислиме на физичките услови. Во однос на потенцијалот за градење на мускулите, главно се следниве параметри:
- должина на мускулните глави
- број на мускулни влакна
- Дистрибуција на мускулни влакна (грчеви брзо и полека)
- хормонски профил
- Метаболизам
Можеме само да влијаеме на сите параметри ограничено преку обука. Но, можеме да дозволиме хипертрофија на нашите мускулни влакна преку тренинг, односно да ги натераме да растат во големина.
Токму на тоа треба да се фокусираме.
Бицепс и трицепс
Нашите надлактици се состојат од две различни мускулни групи, трицепс и бицепс, со трите мускулни глави на трицепсот - сочинуваат околу 2/3 од мускулната маса на надлактицата.
Ова значи дека трицепсот има двојно поголема мускулна маса од бицепс. Соодветно на тоа, ние исто така треба да направиме повеќе вежби и сетови за трицепс.
Дефект
Често вежбачите си го поставуваат прашањето кога најдобро треба да ги обучиме двата мускулни бицепс и трицепс.
Бидејќи повеќето прават сплит тренинг, мускулите на надлактицата обично се тренираат после тренирање на поголема мускулна група.
Веројатно најкласичната варијанта е да додадете тренинг на бицепс по тренинг на грб и да завршите тренинг на трицепс по тренинг во градите.
Додека трицепсот обично е прилично фит по завршувањето на тренингот на градите, работите со бицепс по тренингот на грбот изгледаат поинаку.
Особено бицепсот е силно вклучен во многу вежби за грб. Некои сега тврдат дека бицепсите веќе се соодветно обучени од тренингот за грб како и да е, а неколку групи кадрици потоа се доволни.
За некои, ова можеби е точно, за сите оние чиј напредок не е направен, оваа изјава секако не е задоволителна.
Проблемот со комбинацијата на тренинг на грб и бицепс е недостаток на зголемување на интензитетот во тренингот на бицепс. Бицепсот исто така се обучува на тренингот на грбот, но зголемениот товар е елиминиран.
Затоа, мора да направиме промена во овој случај. Една можност е да завршите бицепс по тренингот на градите и на тој начин да тренирате мускул кој веќе не е уморен.
Исто така, може да биде корисно да се обучуваат бицепс и трицепс во посебна единица по втор пат неделно.
Избор на вежба
Важно е да се вчитаат обете мускулни групи со големи тежини.
Добар сет на вежби би бил на пр.:
Трицепс:
- Преса за клупи одблизу 4 x 8 WH
- Француски печат 4 x 8 WH
- Трицепс притиска на кабелот 4 x 8 WH
Бицепс:
- Бицепс кадрици SZ лента 4 x 8 WH
- Чекан кадрици 4 x 8 WH
- Наизменични бицепс кадрици 4 x 8 WH
Како дел од посебна единица за обука, можеме да го зголемиме интензитетот уште повеќе и да вклучиме техника на интензитет, како што е статичкото држење:
Трицепс:
- Преса за клупи одблизу 4 x 8 WH
- Француски печат 4 x 8 WH
- Трицепс притиска на макарата на кабелот 3 x 8 WH
- Дупки со дополнителна тежина 3 x 30 секунди негативно/статичко
Бицепс:
- Бицепс кадрици SZ лента 4 x 8 WH
- Чекан кадрици 4 x 8 WH
- Наизменични бицепс кадрици 3 x 8 WH
- Повлекувања со дополнителна тежина 3 x 30 секунди негативно/статичко
После тоа можеме да го обучиме стомакот прекрасно и со тоа да завршиме целосен тренинг во значајна комбинација.
Заклучок
Мускулните групи во рацете не се особено големи. Поради нивната посебна природа и нивната вклученост како помошни мускули во многу вежби на поголеми мускулни групи, понекогаш се потребни посебни мерки и посебен фокус за нивно придвижување кон понатамошен раст на мускулите.