Гируто за фитнес Кетлбел, Тил Сукоп, го објаснува тренингот со кетлбел на отворено

Ажурирано: 18.10.16 - 10:54

Нашиот репортер работи пот за време на тренингот со каттелбел со котлебел.

Минхен - Обука со котлебел е еден од најжешките трендови за фитнес ширум светот. Д-р Till Sukopp, германскиот експерт за kettlebell, одговара на најважните прашања во врска со исклучително ефективното kettlebell.

Ажурирање од 4 мај 2016 година: После неговиот бестселер „Големата книга за обука на Kettlebell“, најреномираниот германски експерт за kettlebell, Till Sukopp, сега претставува книга за напредни вежби, која започнува таму каде што завршува неговиот претходник: „обука за Kettlebell за напредни корисници: планирање на обука и најдобри методи“ (Рива-Verlag, 160 страници, 19,99 евра).

Ова еволуираше во текот на изминатите неколку години Обука со котлебел постепено стана еден од најпознатите видови на фитнес во САД и се најде во сите списанија и списанија за живот. Овој стар метод за обука сè уште се открива ширум светот и поради неговата висока ефикасност станува сè попопуларен.

Бидејќи: Ефектот на обука е Кетлбел речиси на исто ниво со комплетно фитнес студиоНа крајот на краиштата, тренирате неколку фитнес компоненти со компактниот котлебел:

сила
Издржливост на силата
Кардиоваскуларна
агилност
брзина
Координативни вештини.

Огромна предност на котле-:воното: Катле-ellвоното може да го носите со вас насекаде. Дали во шума, пред ТВ во дневната соба, на плажа или во хотелска соба: Можете да направите чист тренинг со овие работи во практично секое опкружување.

Кетлбел: „тајно оружје“ на елитните единици

Обуката за Кетлбел одамна се етаблираше не само меѓу спортистите после работа: меѓу боречките уметници, Елитни или специјални полициски и воени единици обуката со каттелбел се нарекува "тајно оружје за фитнес„бидејќи ја подобрува брзината, издржливоста на силата - тоа е физичката издржливост - и менталната сила: токму тоа што се бара во овие професии.

Д-р Till Sukopp го покажува тренингот со котлебел

Д-р До Сукоп: „Големата книга за обука на котлебел“ (Рива Верлаг, 176 страници, 19,99 евра)

Во Германија, реномираниот спортски научник др. До Сукоп како експерт за обука на котлебел. Тој штотуку ја објави „Книгата за обука на големиот кетбел“ (Рива Верлаг, 176 страници, 19,99 евра). Ги опфаќа сите аспекти на обука со kettlebell. Покрај теоретските, спортско-научните аспекти, практичниот дел го зафаќа најголемиот дел од книгата. Сукопп дава детални упатства за фотографии за сите вежби и претставува бројни планови за обука кои се погодни за сите потреби: Без разлика дали градење сила, губење на маснотии или целосна фитнес - има различни тренинзи за сите цели.

Д-р Сукоп, за кого тренира каттелбел? Кога ќе слушнете дека елитните единици тренираат со тоа, тоа е прилично застрашувачко.

До Сукоп: Обуката за Кетлбел е одлична можност за сите да станат поздрави, посилни, издржливи и генерално „подобри“. Во меѓувреме, натпреварувачки спортисти од сите дисциплини, како и фитнес спортисти, менаџери и домаќинки, тренираат со котлеблс - а бум не стивнува. Особено средовечните жени се рапидно растечка целна група бидејќи обуката очигледно им го нуди токму она што го бараат.

Некои жени може да речат: „Не сакам да изгледам како бодибилдер“.

До Сукоп: Не грижи се! Тренингот со Кетлбел е идеален за жени бидејќи го обликува телото, го зајакнува, го прави посилен и издржлив без да ги прави мускулите значително подебели. Далеку е да станете бодибилдер.

Како го објаснувате моменталниот бум во обуката за kettlebell?

До Сукоп: Исцрпувачки е, но е исклучително ефикасен и зафаќа малку простор. Два до четири квадратни метри се апсолутно доволни! Секој што може или сака да инвестира малку време во тренингот на целото тело, ќе има корист од овој сеопфатен фитнес систем.

Она што е уникатно во врска со тренингот е дека котлеблс ви даваат мнозинство од резултатите што ги сакате од тренингот на целото тело. Без разлика дали сакате да изгубите телесни маснотии, станете послаби, побрзи, потрајни, пофлексибилни или поцврсти („поцврсти“) и подефинирани - каичето е соодветна алатка. Да не зборуваме за брзото стекнување на сила. Накратко: тренингот со каттелбел е еден од најефикасните сеопфатни методи за фитнес. Ова е докажано и со разни научни студии

Колку време треба да вложам во обука со котлебел за да видам резултати?

До Сукоп: Со само еден до два часа тренинг неделно, можете да постигнете многу високо ниво на сеопфатна фитнес. Треба да пребарувате долго време за да пронајдете единствен уред за обука што комбинира толку многу предности. Интензивниот тренинг за фитнес на целото тело може да се заврши со котлебел во рок од 10 до 15 минути. Дури и оние кои патуваат многу со автомобил можат да ја подобрат својата кондиција насекаде и во кое било време доколку стават каминка во багажникот.

И кога е најважно согорувањето на маснотиите?

До Сукоп: Во рекламирањето повторно и одново слушате и читате дека со тренинг со котлебел, вишокот маснотии може да се „распарчи“ од телото. Кога тренирате со котлепки, многу мускулни групи се користат интензивно истовремено, па многу калории се согоруваат за време на тренингот, а метаболичката активност останува зголемена со часови потоа. Ова секако доведува до поголема загуба на маснотии.

Но: Уште поефикасно е и заштедува време ако ги промените навиките во исхраната паралелно со тренингот, бидејќи исхраната игра најважна улога во предметот на намалување на телесните масти. Обуката за Кетлбел е идеален начин за ефикасно поддршка на намалувањето на маснотиите во телото. Студиите ја потврдуваат многу високата потрошувачка на калории во споредба со другите форми на спорт и тренинг.

Дали има „кралска вежба“ на тренинг со котлебел?

До Сукоп: Замавувањето е основна вежба во обуката за каттелбел и претставува квинтесенција за она што се залага за обука на каттелбел: изведба, експлозивност, флексибилност и интензивна кардиоваскуларна обука.

Завртете го ѓубрето наназад со двете раце близу до телото помеѓу нозете и потоа катапултирате го нагоре и напред со експлозивно продолжување на колкот до висината на градите.

Замавувањето е една од најефикасните вежби за целосна фитнес. Ако имате малку време за фитнес тренинг и сакате само да направите една вежба, треба да направите лулашки. Тешко дека знам за која било друга вежба што комбинира толку многу предности.

И, која вежба се смета за посебен предизвик?

До Сукоп: Грабнувањето (кинење над глава) се смета за цар или крал на вежбите со катлебел. Потребна е добра техника, силен грб, силен мускул на рамото, колкот и ногата, силни прсти (подлактиците) и предизвикува неверојатна кардиоваскуларна кондиција. Неретко се постигнуваат отчукувања на срцето од над 200 отчукувања во минута!

Во руската војска, грабнувањето е основа за тестови за фитнес. Исто така, се повеќе се користи во американската војска (на пример од маринците „Рекон“, „Фоките“ и другите специјални единици). Тимот за контра напади на тајните служби на САД разви сопствен тест за фитнес во кој треба да се прават грабнувања 10 минути со ѓубре од 24 кг. 200 повторувања се сметаат за респектабилно достигнување, а најдоброто се приближува до ознаката 300.